Oamenii fericiți sunt, în general, mai sănătoși. Așadar, cum putem fi mai fericiți

Persoanele care se descriu ca fiind fericite tind să aibă mai puține probleme de sănătate, un risc mai mic de depresie și o viață mai lungă. Totuși, ce se întâmplă dacă nu sunteți o persoană veselă în mod natural? Este posibil să te faci fericit, mai ales în perioadele dificile?

Se pare că majoritatea oamenilor își pot crește fericirea. Cercetările sugerează că, în medie, 50% din nivelul general de fericire al oamenilor este determinat de genetică. Cu toate acestea, 40% se află sub controlul oamenilor, iar restul de 10% depinde de circumstanțe.

„Acest lucru implică faptul că, chiar dacă nu te consideri fericit, există o șansă bună să ai o anumită putere de a schimba acest lucru”, spune Dr. Robert Waldinger, directorul celui mai longeviv studiu despre fericire, Harvard Study on Adult Development.

Puneți-vă o față fericită

Cercetătorii au strâns date din 138 de studii care au testat peste 11.000 de persoane din întreaga lume cu privire la modul în care expresiile faciale afectează emoțiile. Ei au descoperit că zâmbetul îi face pe oameni să se simtă mai fericiți, la fel cum încruntarea îi face să se simtă mai furioși, iar încruntarea îi face să se simtă mai triști. Impactul a fost mic, dar zâmbetul poate avea un farmec larg.

Lucrul la fericire

Desigur, este o provocare chiar și pentru cea mai fericită persoană să rămână constant optimistă. Fericirea, la fel ca orice aspect al bunăstării, este o muncă constantă în progres. Dar, indiferent de starea dvs. actuală de fericire, există modalități de a vă îmbunătăți perspectivele și de a da un impuls sănătății dvs. mentale și fizice.

Iată câteva strategii pe care să le încercați.

Rămâneți conectat

Studiul Harvard condus de Dr. Waldinger a constatat o legătură puternică între fericire și relațiile apropiate cu familia și prietenii.

„Conexiunea personală creează o stimulare emoțională, care este un stimulent automat al dispoziției, în timp ce izolarea este un distrugător al dispoziției”, spune Dr. Waldinger.

Ridicați mâna

Voluntariatul oferă un sentiment de scop și vă îmbunătățește starea de spirit. Un studiu BMJ Open din 2016 a constatat că efectul a fost deosebit de puternic la adulții cu vârste mai mari de 70 de ani.

Faceți acte de bunătate în mod regulat

Alegeți o zi și concentrați-vă pe efectuarea unor acte de bunătate față de alții pe care altfel nu le-ați face. „Poate fi nevoie de o planificare considerabilă în avans”, spune Tyler J. VanderWeele, director al programului Human Flourishing de la Harvard’s T.H. Chan School of Public Health. „Dar planificarea în sine și intenția deliberată de a face bine altora poate avea, de asemenea, efecte importante asupra propriei bunăstări.”

Găsiți-vă copilul interior

Când sunteți mai în vârstă, aveți șansa de a revedea activitățile care v-au oferit bucurie când erați copil sau tânăr adult. Ce v-a făcut fericit când erați mai tânăr? Reluați acele hobby-uri, jocuri, sporturi sau alte interese din tinerețe.

Cumpărați mai mult timp

Un studiu publicat în 2017 în Proceedings of the National Academy of Sciences a sugerat că persoanele care cheltuiesc bani pe achiziții care le permit să economisească timp, cum ar fi plata pentru delegarea treburilor casnice, mai degrabă decât pe bunuri materiale, au o satisfacție mai mare în viață. Efectul a fost similar indiferent de venitul unei persoane.

Investiți în experiențe

Un alt mod în care banii pot cumpăra fericirea este prin experiențele de viață. Nu trebuie să fie nici o aventură cu bani mulți. De exemplu, optați pentru o cină la un restaurant etnic, un matineu la teatru sau o expoziție de artă. Investiția poate avea un impact de durată, de asemenea. Potrivit unor studii, persoanele care cheltuiesc bani pe experiențe au o satisfacție pe termen mai lung, deoarece își creează amintiri mai fericite. În comparație, cumpărarea de obiecte materiale oferă adesea doar o fericire temporară.

Petreceți timp cu oameni

Fericirea poate fi contagioasă. Un studiu a constatat că fericirea se poate răspândi prin intermediul rețelelor sociale. Sentimentul dvs. optimist poate declanșa o reacție în lanț, prin care contactele dvs. devin mai fericite fiind în preajma dvs., iar acestea, la rândul lor, îi ajută pe contactele lor să se simtă mai bucuroase, și așa mai departe. Cercetătorii au constatat, de asemenea, că tristețea nu se răspândește la fel de puternic ca fericirea.

Vedeți mai mult verde

Un studiu publicat online la 30 mai 2021 de EPJ Data Science a analizat spațiile verzi urbane și efectul lor asupra cetățenilor din 90 de orașe din întreaga lume. Acesta a constatat că fericirea oamenilor este corelată cu cantitatea de spațiu verde urban din zona lor, cum ar fi parcurile, grădinile și malurile râurilor, indiferent de starea economică a țării. Crearea propriului spațiu verde poate avea un efect similar. Alte cercetări au arătat că grădinăritul la domiciliu îmbunătățește bunăstarea emoțională în același mod în care o fac activități precum mersul pe bicicletă și mersul pe jos.

Rupeți-vă rutinele

Oamenii se simt mai fericiți atunci când au mai multă varietate în rutinele lor zilnice, potrivit unui studiu publicat online la 18 mai 2020, de Nature Neuroscience. Chiar și schimbările mici pot avea un impact mare. Rezultatele au constatat că modificarea tiparului obișnuit – cum ar fi încercarea unui nou program de exerciții fizice la fiecare două săptămâni, ascultarea de podcast-uri în unele zile și de muzică în alte zile, sau pur și simplu urmând un traseu diferit până la magazinul alimentar sau la farmacie – poate adăuga un pic de condiment vieții tale.

Numărați-vă binecuvântările

Rezervați-vă timp pentru a scrie elementele pentru care sunteți recunoscător. Ar putea fi ceva ce de obicei considerați de la sine înțeles (un acoperiș deasupra capului și o familie care vă sprijină) sau ceva simplu, cum ar fi primirea unui compliment sincer, o carte care vă place, vremea bună de astăzi sau o masă gustoasă pe care ați mâncat-o ieri.

Luați mai puține decizii

Cercetările au descoperit că persoanele cărora li se oferă mai multe opțiuni au mai multe oportunități de a regreta și de a-și face griji. O strategie simplă vă poate ajuta să vă ușurați povara alegerilor și să vă protejați fericirea. Dacă o decizie nu aduce consecințe semnificative, încercați să limitați timpul pe care vi-l acordați pentru a alege sau alegeți între mai puține opțiuni. Nu vă permiteți să vă gândiți la a doua oară la decizie odată ce aceasta a fost luată. Păstrați deliberările serioase pentru probleme mai importante. Cu toate acestea, chiar și atunci când faceți aceste alegeri, încercați să evitați să priviți înapoi.