Introvertit, cauți prieteni? Ce trebuie să faci

Dacă vă considerați o persoană introvertită, probabil că vă simțiți destul de confortabil în propria companie.

Totuși, poate veni un moment în care vă dați seama că ați pierdut oarecum contactul cu alte persoane. Poate că tu însuți nu ai simțit nicio singurătate, dar membrii bine intenționați ai familiei continuă să îți sugereze că ai nevoie de un nou prieten sau doi.

Dacă nu aveți mulți – sau chiar niciun prieten apropiat, s-ar putea să vă întrebați dacă nu cumva, de fapt, petreceți prea mult timp singur.

Chiar și atunci când cântărești argumentele pro și contra extinderii cercului tău social, s-ar putea să te simți nesigur de unde să începi. Cei mai mulți oameni consideră că este greu să îți faci prieteni ca adult.

În timpul erei COVID-19, noua realitate a prieteniilor la distanță poate părea de două ori mai atrăgătoare: Oferă o modalitate de a vă conecta în condițiile dumneavoastră, în timp ce vă distanțați fizic. Dar și găsirea de prieteni la distanță se poate dovedi o provocare.

Când doriți o mică schimbare față de singurătate, încercați cele 10 sfaturi de mai jos pentru a vă conecta cu sens, spun specialiștii consultați de healthline.com.

Evaluați-vă motivele

După cum probabil știți, introversia se referă pur și simplu la modul în care vă obțineți energia. Această trăsătură nu te face timid sau înseamnă că nu îți plac oamenii – ambele concepții greșite comune despre introversie. De fapt, introvertiții au tendința de a forma relații puternice.

Dacă nu simțiți de fapt nevoia de a petrece timp printre alții, este foarte bine. La urma urmei, a fi singur nu se traduce neapărat prin singurătate. Dar poate că unele dintre articolele care sugerează că persoanele extrovertite sunt mai fericite și mai bune v-au dat startul motivației de a vă face prieteni.

Un studiu recent, de exemplu, a dat o serie de evaluări de personalitate și trăsături la 1.006 adulți de vârste diferite și a făcut câteva descoperiri cheie:

-Extrovertiții au obținut scoruri mai mari la măsurile de fericire, de reglare a emoțiilor și de calitate a relațiilor.
-Persoanele care au demonstrat abilități bune de reglare a emoțiilor sau care au avut relații puternice au raportat o fericire mai mare.
-Introvertiții cu abilități mai puternice de reglare a emoțiilor și cu relații de înaltă calitate au raportat o fericire mai mare decât introvertiții cu scoruri mai mici în aceste domenii. 

Pe baza acestor rezultate, autorii studiului au făcut legătura indirectă între relațiile sociale de calitate superioară și abilitățile puternice de reglare a emoțiilor și o fericire mai mare.

Rețineți, totuși, că nimeni altcineva în afară de dvs. nu poate determina de ce aveți nevoie pentru propria fericire.

Dacă te simți mulțumit de viața ta în momentul de față, să mergi împotriva naturii tale, forțându-te să îți faci prieteni pe care nu îi dorești în mod deosebit, ar putea de fapt să te facă mai nefericit.

Țintiți spre calitate în detrimentul cantității

Așa cum a remarcat studiul menționat mai sus, relațiile de înaltă calitate par să ofere cele mai multe beneficii. Să spunem că aveți relații puternice cu familia și cu un prieten bun. Vă înțelegeți bine cu colegii de serviciu, dar vă simțiți perfect satisfăcut să vă luați la revedere la sfârșitul zilei. Puteți purta o conversație politicoasă la nevoie, dar nu simțiți o nevoie deosebită de a cunoaște majoritatea persoanelor pe care le întâlniți.

Unii oameni ar putea considera că viața ta este extrem de lipsită de conexiuni sociale – dar ei nu sunt în locul tău.

Extrovertiții și unii ambivertiți ar putea prospera în a se conecta cu alții și a face conversații mărunte, dar nu este nevoie să discuți cu toți cei pe care îi întâlnești. Găsirea unui singur prieten bun este adesea mai ușoară (și mai puțin obositoare) decât construirea unei mulțimi de cunoștințe superficiale pe care nu ai timp sau energie pentru a ajunge să le cunoști cu adevărat.

Acceptați-vă interesele

În timp ce unele persoane vă pot încuraja să „ieșiți din carapace” sau să vă „extindeți orizonturile”, nu trebuie să vă orientați întotdeauna către noi interese pentru a vă găsi noi prieteni. Căutarea persoanelor cu interese similare în ceea ce privește hobby-urile, activitățile sau școlile de gândire poate fi cheia pentru a crea legături de durată.

Persoanele introvertite se simt adesea cel mai mult atrase de activitățile pe care le fac de obicei singure, inclusiv:

-lectură
-jurnal
-crearea de artă
-vizionarea de filme
-drumeții

Chiar dacă aceste activități sunt adesea considerate hobby-uri solo, puteți găsi o comunitate care să vă împărtășească interesele.

Poate că ați putea:

-să căutați un club de lectură online sau un grup de recenzii
-explorați cluburile de film din zona dvs. sau online
-căutați cursuri de artă locale sau virtuale 

Dacă sunteți student, școala oferă un alt loc minunat pentru a vă găsi prieteni. De ce să nu faceți un efort să vorbiți cu acel coleg de clasă care face mereu comentarii perspicace sau să menționați cât de mult v-a plăcut cartea pe care ați observat-o pe biroul lui?

Dar nu vă fie teamă să încercați lucruri noi

Diversificarea poate avea și beneficii. Dacă hobby-urile dvs. existente nu vă oferă multe oportunități de conectare, ați putea lua în considerare o nouă abordare. Provoacă-te să încerci un lucru – este în regulă să începi cu ceva mic – care te-a interesat întotdeauna. Poate că este vorba de o seară de observare a stelelor, un curs de dans, un tur de observare a păsărilor sau o vizită ghidată a unui sit istoric.

Mulți oameni găsesc, de asemenea, oportunități de conectare în timp ce fac voluntariat sau participă la alte evenimente comunitare. Nu trebuie să vorbiți cu nimeni prima dată când mergeți. Dar dacă vă simțiți bine, mai veniți o dată și încercați să vă conectați cu cineva pe care îl recunoașteți.

De asemenea, puteți apela la internet pentru a vă face prieteni. Ați putea să vă alăturați (sau chiar să creați) un forum pentru ceva ce vă pasionează sau să vă conectați cu oameni prin intermediul rețelelor de socializare.

Joacă-te cu punctele tale forte

Poate că nu străluciți cel mai bine în cadrul unui grup sau nu vă expuneți sentimentele în fața tuturor, dar aveți și alte lucruri valoroase de oferit.

Alocați-vă puțin timp pentru a vă examina propriile trăsături și recunoașteți lucrurile pe care le faceți bine. Punctele dvs. forte s-ar putea să se regăsească în anumite trăsături de personalitate, comportamente sau abilități.

De exemplu:

-Sunteți un ascultător excelent.
-Îți acorzi timp pentru a lua în considerare toate unghiurile unei provocări, în loc să te grăbești impulsiv să acționezi.
-Aveți un angajament feroce față de intimitate, iar oamenii știu că pot conta pe dumneavoastră pentru a onora confidențele.
-Sensibilitatea te face să fii o persoană profund compătimitoare.
-Curiozitatea și imaginația vă permit să vedeți lucrurile diferit și să oferiți o nouă perspectivă asupra problemelor dificile.

Lucrul important de realizat este că fiecare persoană are puncte forte diferite. Acesta este un lucru bun – lumea are nevoie de echilibru, până la urmă.

Punctele tale forte ar putea atrage un alt introvertit care să recunoască un spirit înrudit, dar ar putea, de asemenea, să completeze trăsăturile contrastante ale unei persoane mai extrovertite.

Nu uitați: Nevoile de socializare arată diferit pentru fiecare persoană

În timp ce lucrați la dezvoltarea de noi relații, încercați să păstrați în perspectivă cât de mult timp și energie aveți de fapt de oferit. Multe persoane introvertite au într-adevăr mai mulți prieteni apropiați, dar rămâne faptul că introvertiții vor avea întotdeauna nevoie de timp pentru a se reîncărca singuri.

Prietenii îndeplinesc nevoi sociale și emoționale importante, dar interacțiunea poate totuși să vă epuizeze resursele.

Dacă încerci să îți faci mai mulți prieteni decât ai energie, ai putea ajunge să te simți vinovat că nu ai suficient timp pentru toată lumea. Acest lucru poate adăuga un cu totul alt tip de stres la viața ta socială. Atunci când te întinzi prea mult, vei avea mai puțin de oferit oamenilor la care ții – ceea ce poate scădea calitatea relațiilor tale existente.

Este înțelept să avansezi cu prudență în timp ce explorezi nivelul de interacțiune care funcționează cel mai bine pentru tine. Stabilirea unor limite în jurul timpului pe care îl petreceți cu ceilalți vă poate ajuta să evitați epuizarea.

Implică-te mai mult în ceea ce se întâmplă în jurul tău

Nu strică niciodată să începeți să căutați conexiuni în lucrurile pe care le faceți deja. Acest lucru ar putea fi mai greu în timpul pandemiei – dar mai greu nu înseamnă imposibil.

Să cunoști pe cineva începe, în general, cu simplul act de a asculta ceea ce spune. Mulți introvertiți fac deja acest lucru, așa că încercați să faceți un pas mai departe și să oferiți ceva în schimb.Poate că un coleg de serviciu cu care vă ocupați în mod regulat de proiecte v-a invitat de câteva ori la prânz sau vecinul dvs. vă salută mereu și vă întreabă dacă doriți să serviți o cafea.

S-ar putea ca instinctiv să evitați aceste interacțiuni de teamă să nu fiți pus la punct pentru o mică discuție. Totuși, cunoscându-vă mai bine, s-ar putea să găsiți un loc pentru un teren comun. Poate că tu și vecinul tău împărtășiți aceleași interese în materie de grădinărit și televiziune sau tu și colegul tău de serviciu aveți personalități destul de asemănătoare.

Odată ce o prietenie începută începe să prindă contur, mențineți-o înfloritoare găsind noi modalități de a vă conecta. De exemplu, ați putea planifica prânzuri de picnic în aer liber cu colegul dvs. de serviciu sau l-ați putea însoți pe vecinul dvs. la o emisiune de grădinărit.

Schimbați-vă comportamentul, nu identitatea

Să vă faceți prieteni nu înseamnă că trebuie să vă reinventați complet adevăratul sine. Să te prefaci că ești extrovertit ar putea părea cea mai bună modalitate de a „te preface până când reușești”, dar acest lucru s-ar putea întoarce împotriva ta.

De obicei, trăsăturile de personalitate nu se schimbă cu ușurință. Și, la sfârșitul zilei, ești tot aceeași persoană cu aceleași nevoi de singurătate.

Acestea fiind spuse, schimbarea anumitor comportamente ar putea oferi unele beneficii, potrivit unui studiu din 2020 care a cerut unui număr de 131 de studenți să își schimbe comportamentul timp de 2 săptămâni.

Timp de 1 săptămână, aceștia au adoptat trăsături asociate cu extraversiunea: vorbăreția, spontaneitatea și asertivitatea. Pentru cealaltă săptămână, au dat dovadă de un comportament mai liniștit, rezervat și deliberat. Toată lumea, în special cei care doreau să fie mai extrovertiți, au arătat îmbunătățiri în ceea ce privește starea de bine în timpul săptămânii extrovertite. În timpul săptămânii introvertite, bunăstarea lor a scăzut.

S-ar părea, așadar, că adaptarea comportamentului tău ar putea avea un impact pozitiv asupra stării tale de bine. Autorii studiului notează, totuși, că limbajul folosit în cadrul îndemnurilor ar fi putut să-i determine pe participanți să se aștepte la un rezultat în detrimentul celuilalt.

Dar puterea sugestiei nu este întotdeauna rea. Dacă vă așteptați la îmbunătățiri, s-ar putea ca, în mod inconștient, să lucrați mai mult pentru a le aduce.

Autorii studiului au cerut participanților să vină cu o listă de cinci moduri în care și-ar putea schimba comportamentul. Această metodă poate funcționa și pentru dumneavoastră.

De exemplu, ați putea decide să:

-Să vorbiți cu un nou coleg de clasă după fiecare oră.
-Să discutați cu un coleg de serviciu sau cu o altă cunoștință.
-Să acceptați invitația unui prieten la o petrecere.
-Să vă prezentați cuiva din grupul dumneavoastră de plimbare.
-Găsiți un eveniment comunitar sau virtual la care să participați în fiecare lună.

Cultivați răbdarea

Veți întâlni o mulțime de oameni diferiți în viață și probabil că nu vă veți înțelege cu fiecare dintre ei. Este normal – să te aștepți la altceva este nerealist. Poate fi descurajant să accepți că, uneori, eforturile tale de a socializa nu vor duce nicăieri. Respingerea nu este niciodată plăcută și s-ar putea să vă simțiți și mai descurajat atunci când interacțiunile nu duc nicăieri după ce ați făcut cu adevărat un efort pentru a vă implica.

Rețineți, totuși, că cu cât vă asumați mai multe șanse, cu atât aveți mai multe șanse de reușită. Adevărata prietenie necesită efort, iar succesul poate lua timp. Atunci când întâlniți o persoană cu care ați dori cu adevărat să petreceți mai mult timp, arătați-vă interesul prin contactarea pentru a face planuri concrete și prin comunicarea dorinței de a păstra legătura.

Dacă ai încercat de câteva ori și nu pare să fie receptivă, treci la altcineva. Acest proces poate părea descurajant la început, dar, în general, devine puțin mai ușor (și pare mai natural) cu mai multă practică.

Contactați un profesionist

Dacă cele mai bune eforturi de a vă face noi prieteni nu au dat prea mult succes, sprijinul unui terapeut poate face diferența. Oamenii apelează la terapie din multe motive diferite și puteți obține ajutor profesional pentru orice provocare, nu doar pentru simptome de sănătate mintală.

Terapeuții îi ajută adesea pe oameni să facă față problemelor interpersonale, inclusiv dificultăților de socializare și de dezvoltare de noi relații. Unii oameni lucrează chiar cu antrenori de prietenie pentru a explora noi modalități de a relaționa cu ceilalți.

Atunci când doriți să faceți schimbări în viața dvs. socială și vă străduiți să faceți acest lucru, este posibil să începeți să observați un impact asupra sănătății mentale.

Poate că singurătatea ta duce în cele din urmă la o stare de spirit scăzută. De asemenea, ați putea să vă simțiți anxios atunci când sunteți foarte stresat, dar nu aveți pe nimeni cu care să vă împărtășiți sentimentele.

Terapeuții vă pot ajuta să abordați aceste preocupări, ajutându-vă în același timp să descoperiți orice tipare care vă împiedică să vă faceți noi prieteni.

În cadrul terapiei, puteți, de asemenea:

-Explorați abilitățile de comunicare productivă.
-Practicați strategii pentru a forma conexiuni sociale.
-Primiți îndrumări cu privire la limbajul corporal care să transmită o mai mare deschidere.