Top șapte motive pentru care ne doare capul

Alimentele, alcoolul, lumina puternică sau stresul ar putea juca un rol în durerile de cap. Identificarea factorilor declanșatori vă poate ajuta să le evitați.

Atunci când te lovește o durere de cap puternică, vrei doar să se termine. Durerea dureroasă și pulsatilă poate fi debilitantă și poate duce la ratarea unor întâlniri, a serviciului sau a timpului petrecut cu familia și prietenii.

Indiferent dacă sunteți predispus la migrene, dureri de cap de tensiune sau dureri de cap în grup (vezi „Este aceasta durerea dumneavoastră de cap?”), ați putea fi capabil să le reduceți frecvența identificând ceea ce le provoacă. Iată o privire asupra celor mai frecvenți factori declanșatori pentru fiecare dintre aceste tipuri de dureri de cap, descriși de .harvard.edu.

Stresul

Stresul poate provoca mușchi încordați la nivelul umerilor și al gâtului, ceea ce duce adesea la dureri de cap de tensiune. „Se crede că începe în mușchi. Atunci când durerile de cap de tensiune devin frecvente, durerea din mușchii umerilor și gâtului este resimțită de creier ca durere în cap”, spune Dr. Sait Ashina, un neurolog specializat în tratamentul durerilor de cap la Centrul Medical Beth Israel Deaconess afiliat la Harvard. Stresul este, de asemenea, un declanșator comun al migrenelor.

Dieta

Foamea în sine poate declanșa o migrenă sau o durere de cap de tensiune. Dar consumul anumitor alimente poate declanșa migrenele. Ar putea fi vorba de un singur tip de aliment – cum ar fi fasolea sau nucile – sau de mai multe alimente, cum ar fi avocado, banane, brânză, ciocolată, citrice, hering, produse lactate și ceapă. „Alimentele procesate cu nitriți, nitrați, coloranți alimentari galbeni sau glutamat monosodic pot fi deosebit de problematice”, notează Dr. Ashina.

Consumul de alcool

Alcoolul este o cauză frecventă a migrenelor și a durerilor de cap în lanț. Pentru unele persoane, câteva uncii de vin roșu sunt suficiente pentru a provoca o durere de cap, deși orice tip de alcool poate fi un declanșator. Nu este clar dacă alcoolul în sine este de vină sau dacă o altă componentă din băutură cauzează problema.
Mediu

„Durerile de cap în ciorchine par să fie sezoniere și apar adesea primăvara sau toamna”, spune Dr. Ashina. „Este ceva din mediul înconjurător, dar nu putem spune încă exact ce este”. Factorii de mediu, cum ar fi lumina puternică, fumul, umiditatea, mirosurile intense sau vremea rece sunt asociate cu migrenele.
Hormoni

Modificările nivelului de estrogen sunt asociate cu migrenele la femei, iar femeile suferă de migrene mai des decât bărbații. Ciclurile menstruale pot fi legate de migrenă la femeile tinere. Nivelurile variate de estrogen în timpul perimenopauzei pot declanșa uneori migrene la femeile care nu au avut niciodată migrene înainte. Terapia cu estrogeni poate fi, de asemenea, un factor declanșator al migrenelor. Menopauza pare să pună capăt migrenelor la majoritatea femeilor.

Retragerea de la cofeină

Dacă în mod normal consumați cofeină în cafea sau ceai, oprirea bruscă a consumului poate declanșa o migrenă. Acest lucru se poate datora faptului că cofeina determină vasele de sânge să se strângă; fără cofeină, vasele de sânge se lărgesc și se umflă cu fiecare bătaie a inimii – un motiv principal pentru durerea zdrobitoare a migrenelor.

Lipsa de somn

Lipsa somnului este asociată cu migrenele și durerile de cap de tensiune. „Nu știm de ce, dar știm că există o corelație și că somnul poate duce la ameliorarea durerii. Uneori, oamenii se simt mai bine după ce trag un pui de somn”, spune Dr. Ashina.

Este aceasta durerea ta de cap?

Iată trei tipuri comune de dureri de cap și simptomele lor.

-Durerea de cap de tensiune. Durerea începe adesea în gât și în spate și își croiește drumul până la a se simți ca o bandă strânsă în jurul capului. Adesea dispare cu odihnă.
-Durerea de cap de tip migrenă. Durerea începe de obicei pe o parte a capului, pulsează sau bate și vă face sensibil la lumină și sunet. Poate provoca greață. O migrenă poate dura ore sau zile întregi.
-Cefalee în ciorchine. O cefalee în ciorchine se simte ca o durere înjunghiată în ochi. Poate provoca lăcrimarea sau înroșirea ochilor, curgerea nasului sau congestie nazală. Poate dura câteva minute sau ore, poate dispărea și reveni de mai multe ori pe zi. Aceste grupuri de dureri de cap pot apărea timp de luni de zile, pot dispărea și reapare mult timp mai târziu.

Ce puteți face

Înțelegerea factorilor declanșatori ai durerilor de cap vă poate ajuta să evitați să aveți dureri de cap în viitor. Dar identificarea factorilor declanșatori poate fi complicată, mai ales dacă aveți mai mult de unul (cum ar fi mai multe tipuri de alimente). Dr. Ashina recomandă să țineți un jurnal pentru a nota ziua, ora, simptomele și circumstanțele care au înconjurat o durere de cap (ce ați mâncat? unde s-a întâmplat?).

Dacă evitarea factorilor declanșatori nu este suficientă pentru a ține durerile de cap la distanță, discutați cu medicul dumneavoastră. Există multe medicamente eliberate pe bază de rețetă, precum și tratamente fără pastile (acupunctură, meditație, biofeedback, terapie de relaxare) care pot ajuta la reducerea frecvenței durerilor de cap.

Și va trebui să faceți un pas mai departe: „Asigurați-vă că dormiți suficient, faceți exerciții fizice, urmați o dietă sănătoasă, limitați consumul de alcool și reduceți stresul”, spune Dr. Ashina. „Durerile de cap sunt o stare de hipersensibilitate, așa că aveți nevoie de echilibru în sistemul dumneavoastră pentru a lupta împotriva factorilor declanșatori.”