O persoană obișnuită își verifică telefonul de aproximativ 85 de ori pe zi. Cât de tare ne stresează notificările

Un ping de la compania de pizza. Câteva ping-uri de la rețelele tale sociale. Ping, ping, ping, ping de la grupul WhatsApp al familiei care încearcă să organizeze un grătar de weekend.

Cu toate aceste notificări de pe smartphone, nu e de mirare că îți pierzi concentrarea asupra a ceea ce încerci să faci, spune, pentru sciencealert.com, Sharon Horwood, conferențiar principal de psihologie – Universitatea Deakin.

Sfaturile psihologului Sharon Horwood

Telefonul tău nici măcar nu trebuie să facă ping pentru a-ți distrage atenția. Există dovezi destul de bune că simpla prezență a telefonului, silențios sau nu, este suficientă pentru a-ți distrage atenția.

Deci, ce se întâmplă? Mai important, cum vă puteți recăpăta concentrarea, fără a pierde lucrurile importante?

Este chiar atât de important?

Când te uiți la imaginea de ansamblu, acele ping-uri se pot aduna cu adevărat. Deși estimările variază, o persoană obișnuită își verifică telefonul de aproximativ 85 de ori pe zi, adică aproximativ o dată la 15 minute.

Cu alte cuvinte, la fiecare 15 minute sau cam așa ceva, este posibil ca atenția dvs. să se abată de la ceea ce faceți. Problema este că poate dura câteva minute pentru a vă recăpăta concentrarea pe deplin după ce ați fost întrerupt de telefon.

Dacă vă uitați doar la televizor, distragerile (și reconcentrarea) nu sunt o mare problemă. Dar dacă conduci o mașină, încerci să înveți, ești la serviciu sau petreci timp cu cei dragi, ar putea duce la probleme destul de importante.

Două tipuri de interferențe

Semnalările de la telefonul dvs. sunt „întreruperi exogene”. Cu alte cuvinte, ceva extern, din jurul dumneavoastră, a cauzat întreruperea. Putem deveni condiționați să ne simțim emoționați atunci când ne auzim telefonul făcând ping. Acesta este același sentiment de plăcere pe care oamenii care joacă jocuri de noroc pot deveni rapid condiționați la vederea sau la auzul unui aparat de poker. Ce se întâmplă dacă telefonul dumneavoastră este pe silențios? Asta nu rezolvă problema ping-ului? Ei bine, nu.

Acesta este un alt tip de întrerupere, o întrerupere internă (sau endogenă).

Gândiți-vă de fiecare dată când lucrați la o sarcină, dar atenția dvs. a alunecat spre telefon. Poate că v-ați luptat cu dorința de a-l ridica și de a vedea ce se întâmplă online, dar probabil că ați verificat oricum. În această situație, putem deveni atât de puternic condiționați să ne așteptăm la o recompensă de fiecare dată când ne uităm la telefon, încât nu mai este nevoie să așteptăm un ping pentru a declanșa efectul. Aceste impulsuri sunt puternice. Simpla citire a acestui articol despre verificarea telefonului vă poate face să vă simțiți ca și cum … vă verificați telefonul.

Oferă-i creierului tău o pauză

Ce înseamnă toate aceste întreruperi pentru cogniție și bunăstare? Există din ce în ce mai multe dovezi că notificările push sunt asociate cu scăderea productivității, o mai slabă concentrare și o mai mare distragere a atenției la locul de muncă și la școală.

Dar există oare dovezi că creierul nostru lucrează mai mult pentru a gestiona schimbările frecvente de atenție? Un studiu privind undele cerebrale ale oamenilor a constatat că cei care se descriu ca fiind mari utilizatori de smartphone-uri erau mai sensibili la notificările push decât cei care au spus că sunt utilizatori ușori.

După ce auzeau o notificare push, utilizatorii intensivi se concentrau mult mai greu decât utilizatorii mai puțin intensivi asupra unei sarcini. Deși notificările push au întrerupt concentrarea pentru ambele grupuri, utilizatorilor intensivi le-a luat mult mai mult timp pentru a-și recăpăta concentrarea. Întreruperile frecvente din partea telefonului vă pot lăsa, de asemenea, să vă simțiți stresați de nevoia de a răspunde. Întreruperile frecvente de la smartphone sunt, de asemenea, asociate cu creșterea FOMO (fear of missing out). Dacă vă distrageți atenția de la telefon după ce răspundeți la o notificare, orice amânare ulterioară în a vă întoarce la o sarcină vă poate lăsa, de asemenea, să vă simțiți vinovat sau frustrat.

Există cu siguranță dovezi care sugerează că, cu cât vă petreceți mai mult timp folosind telefonul în mod neproductiv, cu atât aveți tendința de a vă evalua mai puțin bunăstarea.

Cum pot să mă opresc?

Știm că trecerea telefonului pe silențios nu va rezolva problema în mod magic, mai ales dacă sunteți deja un utilizator frecvent. Ceea ce este necesar este schimbarea comportamentului, iar acest lucru este dificil. Poate fi nevoie de mai multe încercări pentru a vedea o schimbare de durată. Dacă ați încercat vreodată să vă lăsați de fumat, să slăbiți sau să începeți un program de exerciții fizice, știți la ce mă refer.

Începeți prin a opri toate notificările neesențiale. Apoi, iată câteva lucruri pe care să le încerci dacă vrei să reduci numărul de ori de câte ori îți verifici telefonul:

-Încărcați-vă telefonul peste noapte într-o cameră diferită de dormitor. Notificările vă pot împiedica să adormiți și vă pot trezi în mod repetat din somnul esențial pe parcursul nopții.
-Întrerupeți nevoia de a verifica și decideți în mod activ dacă vă va fi de folos, în acel moment. De exemplu, în timp ce vă întoarceți pentru a lua telefonul, opriți-vă și întrebați-vă dacă această acțiune servește unui alt scop decât distragerea atenției.
-Încercați metoda Pomodoro pentru a rămâne concentrat asupra unei sarcini. Aceasta presupune împărțirea timpului de concentrare în bucăți gestionabile (de exemplu, 25 de minute), apoi recompensarea cu o scurtă pauză (de exemplu, pentru a vă verifica telefonul) între bucăți. Creșteți treptat durata de timp dintre recompense. Reînvățarea treptată de a vă menține atenția asupra oricărei sarcini poate dura ceva timp dacă sunteți un verificator de volum mare.The Conversation