Cinci sfaturi cheie pentru a trăi mai mult și mai sănătos

Cum ați putea trăi mai mult timp și în condiții bune de sănătate?

Navin Khosla, expert medical, recomandă cinci sfaturi cheie pentru a ajuta la îmbunătățirea longevității, începând cu consumul de alimente pe bază de plante. „Alimente precum nucile, fructele, legumele, cerealele integrale și alte alimente vegetale sunt pline de nutrienți și antioxidanți care sunt esențiali pentru organism”, a declarat Khosla: „Studiile au arătat că o parte din aceste alimente pot reduce riscurile de cancer, boli de inimă și altele, ceea ce vă va îmbunătăți calitatea vieții.”

Khosla recomandă, de asemenea, să vă „monitorizați caloriile„, deoarece obezitatea poate fi un factor de risc pentru numeroase afecțiuni, inclusiv diabetul de tip 2 și bolile de inimă.

Câte calorii trebuie să consume bărbații și femeile

În general, el recomandă bărbaților să consume zilnic 2.500 de calorii pentru a-și menține greutatea, în timp ce femeile ar trebui să consume 2.000 de calorii în fiecare zi.

Dacă sunteți supraponderal, pierderea sănătoasă în greutate constă în pierderea a până la două kilograme pe săptămână (și nu mai mult). Pierderea în greutate poate fi obținută prin arderea mai multor calorii decât consumați în fiecare zi.

Luați ca exemplu consumul de alcool, care poate fi plin de calorii care nu au nicio valoare nutritivă.

„Limitarea cantității de alcool pe care o consumați poate avea numeroase beneficii pentru sănătatea dumneavoastră și vă poate reduce șansele de a dezvolta o serie de probleme de sănătate. Cercetările au sugerat că reducerea consumului de alcool poate reduce riscul de deces prematur cu aproximativ 18%”, a adăugat Khosla.

Și cu aceasta, Khosla sugerează că ar trebui „să vă mențineți activi” pentru a vă ajuta să vă feriți de boli: Somnul de bună calitate este excelent pentru sănătate, dar este important să obțineți cantitatea potrivită. Dacă este posibil, încercați să vă culcați și să vă treziți în jurul aceleiași ore în fiecare zi și evitați să dormiți până târziu în timpul weekendurilor. Țineți cont de faptul că „dormitul mai mult de nouă ore ar putea să vă reducă durata de viață cu aproximativ 38%”.

Cinci sfaturi pentru longevitate:

-Mâncați alimente vegetale sănătoase
-Monitorizați-vă caloriile
-Fiți activi
-Reduceți consumul de alcool
-Creați o rutină de somn puternică.

Aceste „schimbări simple ale stilului de viață” pot contribui la îmbunătățirea sănătății fizice și mentale, sporind șansele de a trăi o viață lungă și fericită.