Există o legătură între sănătatea intestinelor și pierderea în greutate?

Legăturile dintre sănătatea intestinelor și pierderea în greutate au fost studiate îndeaproape. Ce se știe până acum

Există o legătură între sănătatea intestinelor și pierderea în greutate? Deși știm de mult timp că cheia pentru a pierde în greutate este un deficit consistent de calorii, cele mai recente cercetări arată că ar putea exista într-adevăr o legătură între sănătatea intestinelor și pierderea în greutate. Așadar, îmbunătățirea sănătății noastre digestive ne-ar putea ajuta să scăpăm de kilogramele nedorite?

Un studiu publicat în revista Gastroenterology sugerează că compoziția microbiomului nostru intestinal ar putea prezice cât de mult succes avem în atingerea obiectivelor noastre. Cu toate acestea, oamenii de știință abia încep să exploreze acest concept nou de greutate intestinală. Și nu este o sarcină ușoară.

Ce spun specialiștii

Metabolismul nostru este un mecanism extrem de complex. Dacă v-ați angajat vreodată într-un plan de pierdere în greutate, probabil că știți că nu este la fel de simplu ca „energie intrată versus energie ieșită”. Cât de eficient este corpul nostru în utilizarea caloriilor și în reglarea apetitului va depinde de o gamă largă de factori. Unii dintre ei nu pot fi schimbați, cum ar fi constituția noastră genetică sau vârsta. Dar alții, cum ar fi microbiota intestinală, pot fi modificați.

Dacă există o legătură între sănătatea intestinelor și pierderea în greutate, acest lucru ar putea deschide noi posibilități. De exemplu, probioticele și prebioticele ar putea fi folosite în lupta împotriva obezității. Dar cum se împacă aceste idei cu știința?

Aici, discutăm despre ceea ce știm până acum despre rolul bacteriilor intestinale în gestionarea greutății și analizăm modalități de a ne îmbunătăți sănătatea intestinală. Iar dacă doriți să vă stimulați bacteriile intestinale, nu uitați să consultați ghidul nostru despre cel mai bun probiotic pentru sfaturi și sfaturi utile.
Care este legătura dintre intestin și greutate?

Hormonii intestinali

Comunicarea constantă dintre sistemul nostru nervos și cel digestiv este esențială pentru reglarea metabolismului și a apetitului nostru. Hormonii intestinali joacă un rol esențial în acest schimb de informații, transmițând semnale privind starea de nutriție de la intestinul nostru la creier, astfel încât creierul să poată interpreta nevoile energetice ale organismului și să răspundă în consecință.

Sistemul nostru gastrointestinal eliberează peste 20 de hormoni diferiți implicați în menținerea echilibrului energetic. Nivelurile acestor hormoni intestinali depind de o serie de factori, inclusiv de alimentele pe care le consumăm, de starea noastră de sănătate și de compușii produși de bacteriile intestinale.

Unii dintre acești hormoni vor afecta direct comportamentul nostru alimentar. Potrivit Journal of Obesity, colecistochinina, peptida YY, polipeptida pancreatică, peptida-1 asemănătoare glucagonului și oxinomodulina vă vor suprima pofta de mâncare, în timp ce grelina vă va face mai înfometați.

Studiile care utilizează tehnici avansate de neuroimagistică au arătat cât de puternici sunt acești hormoni în a ne schimba activitatea cerebrală. Interesant este faptul că unul dintre scopurile gastrectomiei cu manșon vertical – o procedură prin care o parte a stomacului este îndepărtată pentru a restricționa cantitatea de alimente pe care oamenii o pot consuma – este de a avea un impact asupra acestui control endocrin al apetitului. Potrivit Annals of Surgery, acest tip de intervenție chirurgicală duce la o scădere accentuată a nivelului de grelină care stimulează foamea.

Hormonii intestinali sunt esențiali pentru pierderea în greutate. Dietele hipocalorice vor modifica în mod inevitabil nivelurile acestora pentru a favoriza pofta de mâncare și un metabolism mai puțin eficient, după cum se arată în revista Hormone and Metabolic Research. Acesta este motivul pentru care atât de multe persoane care urmează diete de slăbire se pot lupta cu controlul apetitului și cu temutul efect yo-yo.

Microbii intestinali și obezitatea

Există o legătură între sănătatea intestinelor și obezitate? Există tot mai multe dovezi că persoanele care au un exces de greutate tind să aibă o compoziție diferită a microbilor intestinali în comparație cu persoanele slabe. Potrivit unei analize publicate în revista Nutrients, microbiota intestinală a persoanelor obeze poate fi mai puțin diversă și conține mai puține tulpini bacteriene benefice.

Cu toate acestea, revista Genes & Nutrition relatează că anumite tulpini asociate cu obezitatea și tulburările metabolice la populațiile occidentale ar putea să nu aibă același efect asupra populațiilor orientale. De exemplu, Prevotella și Ruminococcus au fost genuri asociate cu obezitatea în studiile din Occident – dar asociate cu slăbitul în Est. Roseburia și Bifidobacterium au fost genuri asociate cu obezitatea doar în Est, în timp ce Lactobacillus a fost o tulpină asociată cu obezitatea în Vest. Prin urmare, nu este clar dacă aceste diferențe sunt o cauză sau un rezultat al excesului de greutate corporală. Sunt necesare mai multe studii pentru a înțelege pe deplin această problemă – și ce ar putea însemna aceasta pentru intervențiile de pierdere în greutate.

Există, de asemenea, dovezi mixte în ceea ce privește utilizarea transplanturilor fecale ca tratament pentru obezitate, după cum se afirmă în revista Nutrients. Transplantul de microbiotă fecală (FMT) este o procedură prin care bacteriile fecale sunt transferate de la un individ la un alt individ. Ideea este că microbiota persoanei slabe va ajuta la echilibrarea microbiomului unei persoane obeze, declanșând în acest proces pierderea în greutate. Cu toate acestea, nu au fost detectate modificări semnificative ale nivelului de zahăr din sânge, ale IMC sau ale colesterolului la cei care au fost supuși acestei proceduri.

Cu toate acestea, studiile au arătat că anumiți subproduse microbiene tind să fie în mod constant ridicate la persoanele obeze. Persoanele care au un exces de greutate corporală tind să testeze mai mult metaboliți precum aminoacizii, lipidele și metaboliții asemănători lipidelor, derivații acizilor biliari și alți compuși care s-au dovedit a crește riscul de rezistență la insulină, hiperglicemie și dislipidemie.

Microbii intestinali și pierderea în greutate

Ce spune știința despre sănătatea intestinelor și intervențiile pentru pierderea în greutate? Potrivit unei meta-analize publicate în revista Gut Microbes, pierderea în greutate tinde să ducă la o creștere a diversității microbilor intestinali. De asemenea, favorizează creșterea mai multor tulpini benefice.

Există, de asemenea, dovezi că sănătatea intestinală poate dicta cât de repede reușiți să scăpați de kilogramele nedorite. După cum se afirmă în revista Gastroenterology (se deschide într-o filă nouă), microbiota intestinală de bază – compoziția microbilor intestinali la începutul unui program de slăbire – poate fi unul dintre cei mai importanți predictori ai rezultatelor finale de succes.

În același timp, cercetătorii de la The American Journal of Clinical Nutrition subliniază că microbii intestinali pot fi destul de rezistenți la schimbare. Amploarea acestor schimbări poate depinde, de asemenea, de tipul unei diete de slăbire. De exemplu, un studiu publicat în Journal of Personalized Medicine indică dieta mediteraneană ca fiind potențial cea mai benefică.

Activitatea fizică poate schimba, de asemenea, compoziția bacteriilor noastre intestinale. Potrivit unei analize publicate în revista Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases, exercițiile fizice pot favoriza creșterea tulpinilor benefice, în timp ce scad Proteobacteriile legate de obezitate.

Așadar, există cu siguranță o legătură puternică între sănătatea intestinelor și pierderea în greutate, dar încă nu știm ce funcționează cu adevărat și ce nu. Acestea fiind spuse, avem o bună înțelegere cu privire la ce alimente individuale pot fi benefice pentru sănătatea intestinelor noastre – iar îngrijirea micilor noștri rezidenți intestinali poate fi, totuși, benefică pentru organismul nostru.

Care sunt cele mai bune alimente pentru sănătatea intestinelor?

Alimentele bogate în fibre dietetice:

Fructe 
Legume
Cereale integrale
Fasole
Leguminoase
Avocado

Alimente bogate în probiotice:

Produse lactate fermentate, cum ar fi iaurtul și chefirul
Produse fermentate din soia, cum ar fi tempeh și natto

Alimente bogate în prebiotice:

Usturoi
Ceapă
Rădăcină de cicoare
Năut
Anghinare
Fasole
Praz
Banane
Ovăz
Migdale