Este bine să recuperăm în weekend exercițiile fizice pe care nu le-am făcut în cursul săptămânii? Ce spun cercetătorii

Datorită oamenilor de știință care au colectat și analizat cantități uriașe de date, știm multe despre exercițiile fizice și despre cât de bune sunt acestea pentru sănătate.

„Știm lucruri precum momentul optim al zilei pentru a face exerciții fizice, cât de des ar trebui să faceți exerciții fizice și ce fel de intensitate ar trebui să urmăriți. Multe dintre acestea sunt doar recomandări, desigur, dar se bazează pe date agregate înregistrate de la mii de participanți, arătând ceea ce pare să funcționeze cel mai bine pentru majoritatea oamenilor – și, de asemenea, dintr-o mulțime de perspective diferite.

De exemplu, acestea ne pot spune lucruri interesante și utile, cum ar fi cât de mult exercițiu este necesar pentru a compensa statul jos toată ziua, sau cum este cel mai bine să menținem greutatea și cum chiar și un singur antrenament poate aduce beneficii pentru sănătate.

Toate aceste studii au informații din care putem învăța și pe care putem încerca să le aplicăm în viața noastră. Dar una dintre cele mai mari probleme legate de exercițiile fizice este pur și simplu găsirea timpului pentru a le face efectiv în timpul săptămânii. În această privință, oamenii de știință au și ei câteva noutăți. Și sunt vești bune”, spun specialiștii consultați de sciencealert.com.

În cadrul unui nou studiu internațional, cercetătorii au analizat datele de sănătate publică pentru peste 350.000 de persoane din SUA, colectate prin intermediul National Health Interview Survey (NHIS) între 1997 și 2013.

Analizând datele, echipa – condusă de Mauricio dos Santos, cercetător în domeniul fiziologiei exercițiilor fizice de la Universitatea Federală din São Paulo, Brazilia – a avut o singură întrebare pe care a dorit să o exploreze.

Mai simplu spus, cu condiția să faceți suficiente exerciții fizice pentru a atinge nivelurile recomandate de activitate fizică în fiecare săptămână, contează dacă faceți exercițiile fizice în doar una sau două sesiuni (cunoscuți și sub numele de „războinici de weekend”), sau este mai bine să repartizați activitatea fizică în trei sau mai multe sesiuni regulate în timpul săptămânii?

În prezent, orientările Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) pentru 2020 privind activitatea fizică și comportamentul sedentar stipulează că adulții ar trebui să facă 150-300 de minute de activitate fizică de intensitate moderată în fiecare săptămână sau 75-150 de minute de exerciții fizice de intensitate viguroasă în fiecare săptămână (sau o combinație echivalentă a acestora).

În timp ce studiile au analizat anterior beneficiile pentru sănătate ale faptului de a fi un `războinic de weekend”, a rămas neclar modul în care efectuarea a doar una sau două sesiuni de exerciții fizice pe săptămână se compară cu efectuarea unor sesiuni mai frecvente de activitate fizică, în special în ceea ce privește reducerea riscului de mortalitate.

După ce au comparat persoanele din studiu care au întreprins nivelul recomandat de activitate fizică moderată până la viguroasă (MVPA) în fiecare săptămână, cercetătorii au constatat foarte puține diferențe între luptătorii de weekend și participanții care au făcut exerciții fizice mai regulate, în ceea ce privește reducerea riscului de mortalitate din toate cauzele sau, mai ales, din cauza cancerului sau a bolilor cardiovasculare.

„Am constatat că războinicii de weekend și participanții activi în mod regulat au avut o mortalitate similară din toate cauzele și din cauze specifice, ceea ce sugerează că, atunci când se desfășoară aceeași cantitate de activitate fizică, repartizarea acesteia pe mai multe zile sau concentrarea în mai puține zile poate să nu influențeze rezultatele mortalității”, scriu autorii studiului în lucrarea lor.

Cel mai important lucru de reținut – mai degrabă decât să vă faceți griji cu privire la cât de des sau când ar trebui să faceți exerciții fizice – este să vă asigurați că încercați să atingeți nivelurile de activitate recomandate în fiecare săptămână, deoarece acesta este momentul în care efectele benefice ale exercițiilor fizice pot fi observate cel mai clar.

Pe parcursul a 10,4 ani (durata medie a perioadei de timp în care participanții au fost implicați în sondaj), aproape 22.000 de persoane implicate în NHIS au decedat. Totuși, în rândul tuturor participanților, probabilitatea statistică de a muri din diverse cauze a fost, în general, semnificativ mai mică dacă au făcut nivelurile recomandate de activitate fizică.

„Constatările acestui studiu de cohortă prospectiv de mare amploare sugerează că persoanele care se angajează în modele active de activitate fizică, fie că sunt războinici de weekend sau activi în mod regulat, înregistrează rate mai mici de mortalitate din toate cauzele și din cauze specifice decât persoanele inactive.

În comparație cu participanții inactivi din punct de vedere fizic, ratele de risc pentru mortalitatea din toate cauzele au fost de 0,92 pentru participanții războinici de weekend și de 0,85 pentru participanții activi în mod regulat; constatările pentru mortalitatea specifică cauzelor au fost similare”, explică cercetătorii.

Cercetătorii notează unele limitări ale analizei lor, inclusiv faptul că datele primare ale sondajului au provenit din chestionare auto-raportate, care sunt predispuse să includă un anumit nivel de eroare în comparație cu măsurătorile mai obiective. Partea bună este că rezultatele de aici implică o cohortă uriașă observată pe o perioadă lungă de timp, ceea ce ne poate da o încredere considerabilă în statisticile raportate.

În cele din urmă, rezultatele confirmă multe din ceea ce știm deja: Exercițiile fizice sunt bune, ne pot ajuta să trăim mai mult. Mai mult, acest lucru este valabil chiar dacă nu aveți timp, atâta timp cât vă puteți face timp în weekend pentru a vă încadra într-un antrenament bun sau două.

„Pentru persoanele care au mai puține oportunități de activitate fizică zilnică sau regulată în timpul săptămânii de lucru, aceste constatări sunt importante”, mai spun cercetătorii.