Cum puteți să vă țineți în frâu poftele, mai ales dacă sunteți la dietă

Pofta este dorința de a mânca ceva anume. Uneori, această dorință e de necontrolat și persoana respectivă nu se va opri până nu și-o va satisface. Însă poftele sunt o mare problemă pentru cei care țin o dietă. Pentru că atunci când ne lovește pofta, rămânem cu decizia dacă să cedăm sau să găsim o scăpare. Un psiholog a explicat modul prin care un proces ajută la eliminarea poftei.

Apăsați butonul de pauză și opriți-vă

Meg Arroll, psiholog ala brandul de sănătate Healthspan, a explicat pentru The Sun că, deși poftele sunt copleșitoare, acestea durează de obicei doar trei minute. „Distragerea atenției de la poftă poate ajuta pofta să treacă – așa că gândiți-vă la activitățile pe care le puteți face care durează trei minute”, a spus Meg Arroll

Când apare o poftă de mâncare sau băutură, apăsați butonul de pauză și opriți-vă. Acum, în timp ce corpul tău se află în acest cadru de înghețare, folosește-ți ochiul minții pentru a te uita la tine însuși. Aceasta poate include o scurtă satisfacție pe care o simți după ce ai consumat o gustare. Apoi, respiră adânc pentru câteva momente.

Nutriționiștii de la ANutr au explicat că prevenirea poftelor se reduce aproape întotdeauna prin echilibrarea meselor și gustărilor. „De fiecare dată când mănânci, asigură-te că primești fibre, o sursă de proteine ​​și grăsimi sănătoase nesaturate”, a explicat Charlotte Lily Thompson, nutriționist. Menținerea conținutului scăzut de zahăr și sare este un bonus.

De exemplu, gustările ei preferate includ o porție de 30 g de nuci și fructe de pădure proaspete; hummus și legume crude; felii de mere și unt de nuci sau un baton de ovăz copt: „O gustare sau o masă echilibrată vă ajută să mențineți un nivel constant al zahărului din sânge pe tot parcursul zilei și vă face să vă simțiți sătul pentru mai mult timp”.

Poftele sun un semnal roșu pentru anumite probleme de sănătate

Emma Moross, nutriționist, a venit cu alte sfaturi: „Dacă descoperiți că aveți pofte seara și doriți să mâncați tot ce este în dulap, este probabil să nu fi mâncat corespunzător pe parcursul zilei! Vă trebuie trei mese echilibrate pe zi care să conțină carbohidrați din cereale integrale (cum ar fi orezul brun, quinoa sau ovăzul), grăsimi sănătoase (cum ar fi uleiul de măsline și avocado) și o sursă de proteine slabe (cum ar fi peștele, puiul sau tofu). Uneori, poftele – care sunt comune pe tot parcursul zilei – sunt un semnal roșu pentru anumite afecțiuni de sănătate. De exemplu, dacă ai poftă de gheață, poate fi un simptom al anemiei cauzate de deficiența de fier. Pofta excesivă de zahăr sau de carbohidrați poate fi un semn că zahărul din sânge este dezechilibrat”.