Gestionarea problemelor de memorie

Unde mi-am lăsat cheile? Am încuiat ușa de la intrare? Cum se numește persoana pe care am întâlnit-o aseară? După o anumită vârstă, se pare că toată lumea se luptă cu aceste scăpări de memorie sâcâitoare și uneori jenante.

„Aceste momente pot părea o parte nefericită a îmbătrânirii, dar ele se pot întâmpla la oameni de toate vârstele”, spune Lydia Cho, psiholog și neuropsiholog la Spitalul McLean afiliat la Harvard. „Dar nu le lăsați să vă streseze sau să vă facă să vă puneți la îndoială capacitatea de a trăi o viață activă și implicată.”

În timp ce problemele de memorie recurente sau care se agravează ar trebui întotdeauna să fie verificate, lapsusurile de zi cu zi pot fi gestionate. Iată câteva sfaturi despre cum să depășiți unele situații comune de memorie.

Când devine memoria o problemă?

Factorii legați de stilul de viață, cum ar fi stresul, depresia, somnul slab, izolarea, o dietă nesănătoasă și lipsa de exerciții fizice pot contribui la apariția problemelor de memorie. „Examinați-vă situația pentru a determina dacă vreunul dintre aceștia poate juca un rol și apoi vedeți dacă memoria dumneavoastră se îmbunătățește atunci când sunt abordați”, spune psihologul Lydia Cho de la McLean Hospital. Totuși, este mai bine să fiți prudent și să vă consultați medicul dacă dumneavoastră sau altcineva observă că problemele de memorie devin mai frecvente sau mai severe.

Atunci când întâlnești pe cineva pentru prima dată, fă ca legătura să fie semnificativă. „De multe ori uităm un nume pentru că nu am observat că a fost rostit sau nu facem un efort să încercăm să ni-l amintim”, spune Cho.

Repetați numele și legați-l imediat de ceva care ar putea ajuta la declanșarea memoriei, cum ar fi înfățișarea sau locul de muncă al persoanei respective. Sau asociați numele cu cineva care are un nume similar, cum ar fi o celebritate, o rudă sau un personaj de film.

De asemenea, puteți încerca să conectați numele cu un cuvânt care rimează, un cântec sau o imagine. De exemplu, asociați numele Sandy cu ideea de plajă și imaginați-vă Sandy pe plajă. Folosiți cât mai multe detalii – imaginați-vă-o mergând pe malul apei sau pe o plajă care vă este familiară.

În cele din urmă, notați numele și relația persoanei cu dvs. (de exemplu, sora vecinului dvs.) în smartphone-ul dvs. sau într-un caiet de amintiri special dedicat lucrurilor pe care doriți să le țineți minte.

Sarcini de rutină

V-ați pus vreodată întrebarea dacă ați încuiat o ușă înainte de culcare sau dacă ați oprit aragazul după ce ați gătit? „Adesea uităm comportamentele de rutină pentru că nu suntem pe deplin implicați atunci când le facem”, spune Cho. O modalitate excelentă de a vă reaminti de o sarcină îndeplinită este să vorbiți cu dvs. în timp ce o faceți. Spuneți-o cu voce tare, cum ar fi „Închid ușa de la intrare” sau „Pun hainele în uscător”.

Obiecte de zi cu zi

Puneți întotdeauna lucrurile pe care le folosiți în mod regulat în același loc. De exemplu, amenajați zone dedicate lângă ușa de la intrare, în sufragerie, lângă scaunul preferat și în dormitor, și folosiți aceste spații pentru toate obiectele vitale, cum ar fi telefonul, cheile, ochelarii și medicamentele.

Pentru obiectele pe care nu le manipulați în mod regulat, concentrați-vă asupra locației în care le plasați și, din nou, spuneți-vă cu voce tare ce faceți; de exemplu, spuneți: „Pun foarfecele în sertarul din bucătărie, sub cafetieră”. Dacă tot nu credeți că vă veți aminti, scrieți locația sau faceți o fotografie cu smartphone-ul.

Informații online

Numele de utilizator și parolele online pot fi uitate cu ușurință, dar nu este sigur să le scrieți acolo unde alții le-ar putea găsi. În schimb, încercați un manager de parole online, cum ar fi LastPass (www.lastpass.com), Dashlane (www.dashlane.com) sau 1Password (www.1password.com). Vă stocați toate informațiile în siguranță într-un singur loc și este nevoie de o singură parolă pentru a le accesa de pe orice computer, tabletă sau smartphone.

Liste de lucruri de făcut

Smartphone-urile sunt, de asemenea, excelente pentru programarea de memento-uri pentru sarcini și întâlniri, iar alarmele lor pot fi configurate pentru evenimente unice sau recurente. De asemenea, puteți să vă trimiteți memento-uri prin e-mail sau să vă lăsați un bilet într-un loc unde este garantat că îl veți vedea, cum ar fi ușa frigiderului, masa din bucătărie sau oglinda din baie.

O altă abordare este să creați un memento vizual: puneți un obiect asociat cu sarcina într-un loc vizibil. De exemplu, dacă trebuie să comandați bilete la un concert, lăsați o fotografie a artistului lângă telefon sau pe masa de amintiri.