Câtă apă trebuie să bem în fiecare zi: Nu există o abordare unică, trebuie să ne ascultăm corpul

Știm cu toții că hidratarea este benefică pentru sănătatea umană – dar un nou studiu intră în detalii mai specifice cu privire la diversele beneficii care decurg din consumul corect de apă, și s-ar putea să nu fiți conștienți de câte sunt.
Cercetătorii de la Universitatea din California, San Francisco (UCSF) au analizat 18 studii anterioare, cu o medie de 48 de participanți. Majoritatea au arătat avantajele consumului regulat de apă.
Până în prezent, cercetările privind nivelurile ridicate de consum de apă – mai mult de opt pahare pe zi, de exemplu – nu au ajuns la nicio concluzie fermă cu privire la beneficiile pentru sănătate, rezultatele variind în funcție de factori precum sexul, vârsta și mediul. Această analiză arată că a bea multă apă nu înseamnă doar să te simți mai proaspăt.
„Cantitatea de cercetări riguroase s-a dovedit a fi limitată, dar în unele domenii specifice, a existat un beneficiu semnificativ din punct de vedere statistic. Din cunoștințele noastre, acesta este primul studiu care evaluează beneficiile consumului de apă asupra rezultatelor clinice în general”, spune urologul Benjamin Breyer, de la UCSF.
Ce se întâmplă cu corpul nostru atunci când nu consumăm suficientă apă
Este important de remarcat faptul că beneficiile de a bea multă apă nu au fost întotdeauna clare în studiile pe care cercetătorii le-au analizat aici – de fapt, doar 10 din cele 18 cercetări anterioare au arătat rezultate pozitive certe, măsurabile.
Cele mai semnificative beneficii asociate cu consumul mai mare de apă au fost reducerea riscului de calculi renali și sprijinirea pierderii în greutate. Studiile individuale au arătat, de asemenea, că mai multă apă are legătură cu prevenirea migrenelor și a infecțiilor tractului urinar, precum și cu controlul diabetului și al tensiunii arteriale scăzute.
Niciunul dintre studiile analizate nu a fost suficient de riguros în metodele sale pentru a dovedi relații de cauzalitate, dar acestea ne oferă o indicație a diverselor domenii ale sănătății în care consumul mai mare de apă poate fi benefic pentru dumneavoastră.
Datele științifice sunt mai clare atunci când vine vorba de ceea ce se întâmplă cu corpul nostru atunci când nu consumăm suficientă apă: deshidratarea a fost asociată cu o durată de viață mai scurtă și cu un risc crescut de apariție a numeroase boli cronice. Folosim apa pentru a ne menține răciți și pentru a elimina deșeurile, iar această pierdere trebuie completată în permanență.
Să ne ascultăm corpul
Conform Organizației Mondiale a Sănătății, se recomandă aproximativ 3,2 litri de apă pe zi pentru bărbați (aproximativ 14 pahare) și 2,7 litri pe zi pentru femei (11 pahare) – dacă locuiți într-un climat temperat. Însă, acest lucru va varia în funcție de propriul corp și mediu.
Ca întotdeauna, cel mai bine este să vă consultați medicul sau alte surse demne de încredere de informații despre sănătate cu privire la faptul dacă schimbările în consumul de alimente și băuturi ar putea fi bune sau nu pentru dumneavoastră în special. După cum se spune într-un studiu anterior, să vă ascultați și corpul este o idee bună.
„Știm că deshidratarea este dăunătoare, în special în cazul unei persoane cu un istoric de pietre la rinichi sau infecții urinare. Pe de altă parte, cineva care suferă de urinări frecvente uneori poate beneficia de pe urma unui consum mai mic de alcool. Nu există o abordare unică pentru consumul de apă”, a mai precizat Breyer. Cercetarea a fost publicată în Cercetarea a fost publicată în JAMA Network Open.