Dr. John F. Kelly, profesor de psihiatrie: Sunteți gata să încercați să reduceți consumul de alcool? Începeți aici

Alcoolul are multe efecte nocive asupra sănătății, iar reducerea consumului de alcool ajută în multe feluri.

Atunci când experții vorbesc despre pericolele consumului excesiv de alcool, presupunem adesea că aceste avertismente se aplică mai ales persoanelor cu tulburări de consum de alcool, o problemă de sănătate denumită uneori alcoolism.

Dar persoanele care nu îndeplinesc criteriile oficiale pentru această tulburare pot totuși să experimenteze efecte toxice și să sufere alte prejudicii grave din cauza alcoolului, spune Dr. John F. Kelly, profesor de psihiatrie în medicina dependenței la Harvard Medical School. Pe măsură ce cercetările scot la iveală noi dovezi cu privire la alcool, mulți oameni iau în considerare beneficiile unui consum mai redus, chiar dacă nu sunt pregătiți să renunțe complet la băutură.

Cum afectează alcoolul organismul?

Depinde de cât de mult beți. Consumul mai mult decât moderat de alcool (definit ca un pahar pe zi pentru femei și două pentru bărbați) crește riscul de a dezvolta:

-boli hepatice
-mai multe tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân, ficat și colon
-probleme cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială și fibrilația atrială.

Ce se întâmplă dacă nu beți zilnic? „Chiar și persoanele care beau doar în weekend pot avea accidente grave dacă se intoxică – de exemplu, prin cădere sau conducere sub influența alcoolului”, spune Dr. Kelly.

Totodată, tot mai multe dovezi sugerează că și cantități mici de alcool vă pot dăuna sănătății.

Cum ajută reducerea consumului de alcool?

Dacă nu sunteți pregătit să renunțați complet la băutură, reducerea consumului poate reduce probabilitatea apariției tuturor acestor efecte nocive. De exemplu, reducerea consumului de alcool sau oprirea completă a consumului este legată de reducerea riscurilor de cancer, conform unui raport al Asociației Americane pentru Cercetarea Cancerului.

De asemenea, s-ar putea să observați unele beneficii imediate, cum ar fi un somn mai liniștit, îmbunătățiri ale memoriei și, în general, o senzație de minte mai ageră. Și pentru că veți consuma mai puține calorii, s-ar putea să scăpați și de greutate.

Sunteți gata să încercați să reduceți consumul de alcool? Începeți aici

Aceste cinci sugestii sunt o modalitate excelentă de a începe să reduceți consumul.

Țineți un jurnal al consumului de alcool

Urmărirea cantității de alcool pe care o consumați și a momentului în care o consumați vă poate ajuta să vă concentrați eforturile pentru a bea mai puțin. De asemenea, este o idee bună să puneți în scris motivele pentru care doriți să reduceți consumul de alcool: de exemplu, „Aș dori să dorm mai bine”, „Mă simt mai lucid”, „O mai bună sănătate a inimii este importantă pentru mine”. Această practică vă poate întări hotărârea de a vă urma planul.

Încercați zile fără alcool – sau chiar o lună fără alcool

O pauză de la alcool poate fi o modalitate bună de a începe, permițând creierului și corpului dvs. să se recalibreze. Decideți să nu beți o zi sau două în fiecare săptămână. Poate doriți să vă abțineți timp de o săptămână sau o lună, pentru a vedea cum vă simțiți fizic și emoțional fără alcool în viața dumneavoastră. Luați în considerare posibilitatea de a face octombrie sobru – o variantă a lunii ianuarie secetoase.

Beți încet și cu mâncare

Sorbiți din băutură. Alternați băuturile alcoolice cu alternative nealcoolice, cum ar fi apa minerală, sifonul sau sucul. Nu beți pe stomacul gol, deoarece vă veți simți intoxicat mai repede. Acest lucru vă poate reduce inhibițiile și vă poate încălca hotărârea de a vă limita la cantități mai mici de alcool, spune Dr. Kelly. Consumul de alcool la masă încetinește absorbția alcoolului și pare să minimizeze riscurile drogului pentru sănătate.

Încercați înlocuitori cu alcool scăzut sau fără alcool

Berea fără alcool, băuturile alcoolice distilate fără alcool și produsele similare au devenit din ce în ce mai răspândite în ultimii ani. Acesta este un rezultat al reacției industriei alcoolului de a rămâne profitabilă, pe măsură ce au fost confirmate efectele nocive asupra sănătății ale unor cantități mici de alcool și mișcarea curioșilor sobri ia amploare.

Dacă beți bere sau vin, verificați conținutul de alcool

Deși berile light au mai puține calorii, ele nu au neapărat mult mai puțin alcool decât berea obișnuită. Berea ușoară medie are aproximativ 4,3% alcool, față de 5,0% în cazul berii obișnuite.