Odată cu responsabilitățile vieții de adult, timpul liber poate fi o marfă rară. Mulți dintre noi se întreabă: „Abia am timp să pregătesc cina. Cum pot găsi timp să fac exerciții fizice în mod regulat în timpul săptămânii?”

Beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice – care includ reducerea riscului de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și demența – pot părea inaccesibile din cauza programului încărcat, spune Matthew Ahmadi, cercetător postdoctoral, Facultatea de Medicină și Sănătate, Universitatea din Sydney, și Emmanuel Stamatakis, profesor de activitate fizică, stil de viață și sănătatea populației, Universitatea din Sydney

Dar un nou studiu publicat în revista Nature Aging oferă câteva vești bune pentru persoanele care se străduiesc să încadreze exercițiile fizice regulate în programul lor din timpul săptămânii.

Descoperirile sugerează că „războinicii de weekend” – cei care fac majoritatea exercițiilor fizice în weekend – se pot bucura de aceleași beneficii pentru sănătatea creierului și sănătatea mintală ca și cei care fac exerciții fizice în mod regulat pe parcursul săptămânii.

Ce a făcut studiul

Echipa de cercetare, din China, a analizat date de la peste 75.000 de persoane din UK Biobank. Acesta este un mare studiu de cohortă care urmărește starea de sănătate a aproximativ o jumătate de milion de persoane din Regatul Unit. Mai mult de 100.000 dintre aceștia purtau dispozitive de urmărire a activității. Vârsta medie a participanților la acest studiu a fost de 62 de ani.

Participanții au furnizat date de la dispozitivele purtabile la încheietura mâinii pentru a-și urmări tiparele de activitate fizică pe o perioadă de șapte zile. Ei au fost apoi clasificați în trei grupuri:

-inactivi: persoane care nu îndeplineau recomandările de 150 de minute de activitate fizică moderată până la viguroasă pe săptămână
-activi în mod regulat: persoanele care respectau recomandările, cu activitate repartizată pe parcursul săptămânii
-„războinici de weekend”: persoanele care respectă recomandările acumulând mai mult de 50 % din activitatea lor în una sau două zile (nu neapărat sâmbătă și duminică, ci oricare una sau două zile din săptămână).

Cercetătorii au urmărit participanții pentru o perioadă mediană de 8,4 ani. Ei au utilizat fișele medicilor de familie, datele de spitalizare și fișele de deces pentru a urmări apariția bolilor neurologice (demență, accident vascular cerebral și boala Parkinson), precum și a tulburărilor psihologice (inclusiv depresia și anxietatea).

Cercetătorii au ajustat în funcție de mai mulți factori-cheie de stil de viață și de sănătate care ar putea afecta aceste rezultate. Acești factori au inclus vârsta, sexul, fumatul, consumul de alcool, regimul alimentar și istoricul unor afecțiuni precum diabetul, hipertensiunea (tensiune arterială ridicată) și cancerul.

Războinicii de sfârșit de săptămână obțin mari recompense

Dintre cei aproximativ 75.500 de participanți, aproximativ 24.300 au fost clasificați ca inactivi, 21.200 ca activi în mod regulat și 30.000 ca luptători de weekend.

Rezultatele au arătat că, în comparație cu adulții inactivi, luptătorii de weekend aveau un risc cu 26% mai mic de a dezvolta demență, un risc cu 21% mai mic de accident vascular cerebral și un risc cu 45% mai mic de boală Parkinson.

Riscul lor de depresie și anxietate a fost cu 40% și, respectiv, cu 37% mai scăzut în comparație cu grupul inactiv. Toate aceste cifre din grupul războinicilor de weekend au fost comparabile cu rezultatele celor care erau activi în mod regulat.

Asociațiile de protecție împotriva depresiei și anxietății au fost consecvente în toate grupele de vârstă, atât sub, cât și peste 65 de ani. Cu toate acestea, riscurile reduse pentru demență, accident vascular cerebral și boala Parkinson au fost deosebit de pronunțate la persoanele de peste 65 de ani. Această constatare reflectă beneficiile semnificative ale activității fizice pentru adulții în vârstă, care sunt expuși unui risc mai mare de a suferi de aceste afecțiuni.

Există mai multe moduri de a obține beneficii

Ce se întâmplă dacă weekend-urile sunt interzise pentru mișcare din cauza serviciului, a obligațiilor familiale sau a altor angajamente? Din fericire, cercetătorii au explorat diferite modele ale stilului de viață al războinicilor de weekend.

Ei au constatat că, atâta timp cât oamenii au acumulat cea mai mare parte a activității fizice moderate până la viguroase în una sau două zile ale săptămânii – chiar dacă acestea nu au fost zile consecutive – au obținut beneficii similare pentru sănătate.

Într-un studiu anterior, care a utilizat, de asemenea, datele UK Biobank, cercetătorii au constatat, în mod similar, că persoanele care fac cea mai mare parte a exercițiilor fizice în una sau două zile au beneficii similare pentru sănătatea inimii cu cele ale persoanelor a căror activitate fizică este repartizată mai uniform pe parcursul săptămânii.

Iar dacă nu vă plac exercițiile fizice tradiționale la sală, aveți în continuare noroc. Studiul a folosit dispozitive de urmărire a activității care au monitorizat toate tipurile de activități. Deci, indiferent de modul în care vă acumulați activitatea moderată până la viguroasă, acest studiu sugerează că veți obține beneficii pentru sănătate.

Acest lucru se aliniază unui număr din ce în ce mai mare de cercetări care arată că, fie că este vorba de scurte reprize de activități zilnice, cum ar fi urcatul scărilor, treburile casnice sau mersul la o plimbare în parc, fie de sesiuni mai lungi de alergare sau antrenamente la sală, beneficiile pentru sănătate sunt pentru toată lumea.

Unele avertismente de luat în considerare

Cercetătorii au luat în considerare diverși factori de stil de viață și de sănătate. Cu toate acestea, este încă posibil ca alți factori să fi influențat unele dintre asocieri.

O altă limitare este că studiul nu a putut evalua modul în care schimbările în activitatea fizică în timp ar putea avea un impact asupra sănătății creierului. Cercetările anterioare au arătat că și adulții inactivi care își măresc nivelul de activitate pot avea beneficii imediate pentru sănătate.

Cu toate acestea, constatările se adaugă la un corp substanțial de dovezi care susțin beneficiile pentru sănătatea creierului și beneficiile generale pentru sănătate ale activității fizice moderate până la viguroase – în orice zi a săptămânii în care vă puteți încadra.