Sănătatea inimii pe timp de iarnă

Vă pregătiți pentru iarnă? Poate că vă scoateți hainele groase, faceți o verificare a caloriferelor din casă și vă faceți provizii de sare pentru zilele cu zăpadă. De asemenea, ați putea să vă adăugați și sănătatea la lista de elemente care trebuie pregătite pentru sezonul rece, în special inima, care se confruntă cu riscuri sporite în timpul iernii.

În plus față de elementele de bază – o dietă sănătoasă, exerciții fizice de intensitate moderată (cum ar fi mersul pe jos în pas vioi) timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână și somn suficient (șapte până la nouă ore pe noapte) – luați următoarele măsuri pentru a vă proteja inima, sugerează specialiștii de la health.harvard.edu.

Fiți la zi cu vaccinările

Asigurați-vă că vă faceți vaccinul antigripal (gripă) din acest an și orice vaccinare sau rapeluri COVID-19 recomandate. Gripa și COVID se intensifică iarna și ambele vă pot afecta inima. „Puteți dezvolta probleme cardiovasculare după COVID, chiar dacă nu aveți niciun factor de risc pentru boli de inimă”, spune Dr. Deepak Bhatt, cardiolog și redactor-șef al Harvard Heart Letter. „Și în timp ce gripa crește riscul de atac de cord, cercetările noastre au arătat că vaccinarea împotriva gripei este asociată cu reducerea semnificativă a riscurilor de atac de cord – cu până la 45%.”

Verifică-ți dulapul cu medicamente

O mulțime de oameni au la îndemână remedii pentru răceală și gripă pentru iarnă, dar acestea conțin adesea ingrediente care prezintă riscuri cardiace. Printre vinovații comuni se numără decongestionantele (cum ar fi fenilefrina și pseudoefedrina) și antitusivele (cum ar fi dextrometorfanul), care vă pot crește ritmul cardiac și tensiunea arterială. „Stați departe de remediile pentru răceală care conțin decongestionante dacă aveți tensiune arterială ridicată, boli de inimă sau un istoric de accident vascular cerebral”, sfătuiește Dr. Bhatt.

Remediile pentru răceală pot conține, de asemenea, ibuprofen (ingredientul din analgezicele Advil și Motrin) pentru a reduce febra sau pentru a ameliora durerile. Ibuprofenul este un medicament antiinflamator nesteroidian (AINS), care poate crește riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral.

Sănătatea inimii pe timp de iarnă. Faceți un plan de exerciții fizice

Exercițiile aerobice – cele care fac să lucreze inima și plămânii – sunt esențiale pentru sănătatea inimii, pentru un sistem imunitar sănătos și multe altele. Dar este ușor să te oprești din exerciții când vremea se răcește.

Stabiliți acum unde veți face exerciții fizice în interior în această iarnă și ce tipuri de exerciții veți face. Poate că ați dori să vă antrenați acasă, urmărind un videoclip de exerciții online. YouTube este o sursă bogată de videoclipuri gratuite de exerciții fizice. Căutați unul orientat către persoanele din grupa dvs. de vârstă. Alte opțiuni pentru a face exerciții includ antrenamentul la o sală de gimnastică sau mersul pe jos.

Pregătiți-vă pentru deszăpezire

Să cureți zăpada cu lopata sau să împingi o mașină de curățat zăpada grea îți face inima să lucreze peste program, mai ales pe vreme rece (care îngustează vasele de sânge). De asemenea, crește riscul unui atac de cord, în special dacă sunteți decondiționat din cauza activității fizice rare.

Evitați acest risc întrebând prietenii, familia sau vecinii dacă ar putea fi disponibili să vă ajute să curățați zăpada în această iarnă sau angajând o firmă de deszăpezire, dacă finanțele vă permit.

Dacă doriți să îndepărtați zăpada pe cont propriu, amintiți-vă că această activitate necesită aceleași precauții ca și un antrenament intens, cum ar fi pregătirea inimii și a mușchilor cu o încălzire, hidratarea, mersul lent și oprirea dacă vă simțiți amețit sau dacă vă lipsește respirația.

Începeți să gestionați stresul

Intrați într-o practică regulată de gestionare a stresului acum, înainte ca sărbătorile de iarnă să sosească cu numeroasele lor presiuni. Stresul declanșează răspunsul organismului de luptă sau de fugă, care trimite hormoni de stres în tot corpul și face ca inima să bată mai repede, respirația să se accelereze și mușchii să se încordeze.

Nu este dăunător dacă este temporar, dar stresul cronic contribuie la înfundarea arterelor și la tensiunea arterială ridicată și poate duce la atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Gestionați stresul practicând yoga, tai chi, meditație sau exerciții de respirație profundă și dormind suficient și făcând exerciții fizice.

Vino cu strategii pentru a mânca și a bea iarna

Iarna aduce multe ocazii de a renunța la o dietă sănătoasă sau de a bea prea mult alcool, iar ambele afectează inima. Consumul de multe alimente grase, sărate, zaharoase sau bogate în calorii poate adăuga kilograme sau poate crește nivelul de zahăr din sânge sau de colesterol, ceea ce poate crește riscul de boli cardiovasculare. Consumul prea mare de alcool poate provoca o afecțiune temporară sau chiar permanentă a bătăilor neregulate ale inimii, numită fibrilație atrială.

Planificați-vă acum pentru a evita excesele. Bucurați-vă de mâncăruri de sărbători sau de mâncăruri reconfortante doar ocazional, în porții mici. Limitați alcoolul la cel mult un pahar pe zi, dacă medicul dumneavoastră spune că este în regulă. Unde vă puteți găsi hotărârea de a respecta regulile? Gândiți-vă la daunele pe care le riscați dacă nu o faceți. „Adesea este nevoie de un atac de cord înainte ca oamenii să devină serioși în privința sănătății inimii”, spune Dr. Bhatt. „Este mult mai bine să fii proactiv decât reactiv”.