Activitățile zilnice care pot declanșa dureri de gât fără să ne dăm seama

O durere de gât vă poate deranja în orice poziție – culcat, așezat, în picioare sau pe jos – iar disconfortul poate fi debilitant. Durerea ar putea proveni de la probleme structurale ale gâtului, cum ar fi artrita (cartilajul uzat de la capetele oaselor gâtului) sau discurile degenerate.

Dar, adesea, cauza este legată de întinderi ale mușchilor gâtului, declanșate de ceva subtil din rutina dumneavoastră zilnică. Iată câteva vinovați surprinzători din spatele durerilor și încordării gâtului, plus soluții rapide pentru a vă simți mai bine.

Urmărirea unei emisiuni TV

Îți place să urmărești episoade consecutive ale programului tău preferat? S-ar putea să vă țineți gâtul într-o poziție incomodă ore în șir. „O mulțime de oameni se apleacă foarte mult pe spate în timp ce se uită la televizor, întinzând gâtul în spate. Sau se apleacă în lateral, forțând gâtul prea mult în lateral. Ambele poziții pot încorda mușchii gâtului”, a declarat, pentru health.harvard.edu, David Evangelista, fizioterapeut la Spitalul de reabilitare Spaulding afiliat la Harvard.

Soluții rapide

„Folosiți o pernă de călătorie în formă de potcoavă care se pune în jurul gâtului atunci când vă aplecați pe spate pentru a vă uita la televizor. Dacă vă aplecați în lateral, folosiți mai multe perne pentru a umple spațiul dintre cap și umeri. Și schimbați-vă poziția la fiecare 15 sau 20 de minute pentru a da gâtului o pauză, astfel încât să nu devină rigid”, a sugerat David Evangelista.

Aplecați-vă în față

S-ar putea să vă aplecați în față pe parcursul zilei, fie că este vorba de un monitor de calculator pe care este greu de văzut sau de o altă persoană în timpul unei conversații. Dacă vă întindeți gâtul de fiecare dată, acest lucru poate încorda mușchii și provoca dureri.

Soluții rapide

Dacă aveți de gând să vă aplecați, păstrați-vă spatele drept și înclinați-vă înainte la șolduri. Dacă nu vedeți bine monitorul calculatorului, trageți-l mai aproape de dumneavoastră sau măriți dimensiunea fontului. Dacă aveți ochelari pentru citire sau pentru vederea de la distanță, vedeți dacă vă ajută. Dacă nu vă ajută suficient, vă puteți procura ochelari doar pentru utilizarea calculatorului. Dacă nu folosiți ochelari de vedere, faceți un examen oftalmologic: s-ar putea să aveți nevoie de o pereche. În mod similar, dacă vă aplecați mult în față pentru a auzi oamenii în conversație, luați în considerare posibilitatea de a vă face un test de auz.

În cazul femeilor: Purtați un sutien subțire

Purtarea unui sutien cu puțin suport face ca mușchii și ligamentele tale să facă toată munca grea. Pentru cineva cu sâni grei, greutatea suplimentară poate trage gâtul înainte și poate solicita mușchii gâtului și ai umerilor, ceea ce duce la dureri de gât și de spate.

Soluții rapide

Luați-vă un sutien mai bun. Asigură-te că atât armele și secțiunea de mijloc a sutienului se sprijină pe corp, cupele nu sunt prea strânse sau prea largi, iar banda este la nivel pe spate și nu se ridică. Sau încercați un sutien sport sau un sutien de postură care aduce greutatea sânilor mai aproape de cutia toracică și o distribuie pe trunchi.

Dormitul în poziții riscante

Dormitul pare inofensiv, dar unele poziții de somn prezintă riscuri mari pentru gât. Atunci când dormiți pe burtă, de exemplu, vă rotiți capul într-o parte. Dormitul pe o parte, fără un suport adecvat, împinge gâtul spre umăr. Rămânerea în aceste poziții ore întregi poate provoca întinderea mușchilor gâtului și dureri.

Soluții rapide

Evitați să dormiți pe burtă. Și dacă dormiți pe o parte, verificați suportul de sub gât. „Întindeți-vă pe o parte cu capul pe pernă. Dacă îți poți strecura cu ușurință mâna în spațiul dintre cap și umeri, înseamnă că nu primești suficient sprijin pe timp de noapte. Luați o pernă nouă pentru a umple spațiul. Orice material este bun”, spune Evangelista.

Șederea „confortabilă”

Pentru mulți oameni, a sta confortabil înseamnă să te apleci, ceea ce este rău pentru gât și spate. „O postură proastă exercită o presiune anormală asupra coloanei vertebrale, inclusiv asupra gâtului și a ligamentelor care îl țin împreună, iar acest lucru poate provoca dureri”, a explicat David Evangelista.

Soluții rapide

Stați drept: trageți bărbia înapoi, coborâți umerii și arcuiți spatele. Dacă acest lucru este o provocare la început, stați pe marginea scaunului timp de câteva minute, ceea ce face ca statul drept să fie mai ușor, apoi așezați-vă mai în spate pe scaun. Dacă bugetul vă permite, achiziționați un scaun de birou ergonomic cu suport pentru spate jos, cu înălțime reglabilă și cu o pernă groasă pentru scaun.

Privitul la dispozitivele electronice

Cu toții petrecem mult timp uitându-ne la dispozitivele electronice. De exemplu, s-ar putea să vă uitați în sus la un televizor montat pe un perete sau în jos la un smartphone sau la un laptop. Problema este că capul este greu; înclinarea acestuia în sus sau în jos pentru o perioadă lungă de timp duce la întindere și durere musculară.

Soluții rapide

Păstrați televizoarele, smartphone-urile și ecranele de calculator la nivelul ochilor. Luați în considerare scăderea înălțimii televizorului, înălțarea ecranului calculatorului prin punerea acestuia pe un suport mic sau ridicarea ecranului smartphone-ului prin punerea acestuia pe un suport sau pe o pernă în poală: „Purtarea unei perne de călătorie în jurul gâtului poate adăuga suport pentru gât”.

Ridicarea unor gantere grele

Evangelista spune că mulți oameni ridică gantere care sunt prea grele: „Asta îți dă peste cap mecanica corpului. Mușchii tăi trapezoidali din spate supracompensează. Aceștia sunt conectați la gât, iar suprasolicitarea poate provoca dureri de gât”.

Soluții rapide

Dacă vă chinuiți să ridicați o halteră, folosiți o greutate mai mică. Asigurați-vă că folosiți forma corectă; un fizioterapeut sau un antrenor personal certificat vă poate îndruma.

Stresul

„Purtăm mult stres în gât. Ne ridicăm umerii și ne încordăm mușchii,. Dacă aveți probleme de bază la nivelul gâtului, acestea se irită”, spune Evangelista.

Soluții rapide

Practicați managementul stresului. Încercați câteva exerciții de respirație profundă, mergeți la o plimbare liniștită în natură sau învățați să meditați. „Am văzut oameni ale căror probleme la nivelul gâtului au dispărut atunci când au reușit să țină stresul sub control. Este o parte importantă a oricărui plan de reducere a durerilor de gât”