Ce influențează ritmul cardiac în repaus

O creștere a ritmului cardiac în repaus în timp poate fi un semnal că urmează probleme cardiace.

Ritmul cardiac se schimbă de la minut la minut. Depinde dacă stați în picioare sau culcat, dacă vă mișcați sau stați nemișcat, dacă sunteți stresat sau relaxat.

Ce este ritmul cardiac în repaus

Atunci când stați liniștit, inima dumneavoastră alunecă într-un ritm mai lent și constant, cunoscut sub numele de ritm cardiac în repaus. Această frecvență cardiacă în repaus tinde să fie stabilă de la o zi la alta.

Intervalul obișnuit pentru ritmul cardiac în repaus este cuprins între 60 și 90 de bătăi pe minut. Peste 90 este considerat ridicat. O creștere a ritmului cardiac în repaus în timp poate fi un semnal de probleme cardiace care se anunță, spune Dr. Howard LeWine este medic internist practicant la Brigham and Women’s Hospital din Boston, redactor șef medical la Harvard Health Publishing și redactor șef al Harvard Men’s

Ce influențează ritmul cardiac în repaus

Mulți factori influențează ritmul cardiac în repaus. Genele joacă un rol. Îmbătrânirea tinde să-l accelereze. Exercițiile fizice regulate tind să vă încetinească ritmul cardiac. (În floarea vârstei, campionul de ciclism Miguel Indurain avea un ritm cardiac în repaus de doar 28 de bătăi pe minut). Stresul, medicamentele și afecțiunile medicale influențează, de asemenea, ritmul cardiac în repaus.

Care este legătura dintre sănătate și ritmul cardiac în repaus

Rezultatele studiilor de cercetare observaționale susțin o legătură între sănătate și ritmul cardiac. Cercetătorii norvegieni au raportat anterior în JAMA rezultatele unui studiu de amploare care a analizat schimbările în ritmul cardiac în repaus pe parcursul a 10 ani.

Aceștia au recrutat mai mult de 29.000 de persoane fără antecedente sau boli de inimă, hipertensiune arterială sau orice alt tip de afecțiune cardiovasculară și și-au măsurat ritmul cardiac în repaus când au început studiul și din nou 10 ani mai târziu.

În comparație cu persoanele ale căror ritmuri cardiace în repaus erau sub 70 de bătăi pe minut la începutul și la sfârșitul studiului, cele ale căror ritmuri cardiace în repaus au crescut de la sub 70 la peste 85 au avut cu 90% mai multe șanse de a muri pe parcursul studiului. Creșterea riscului a fost ușor mai mică în cazul celor care aveau frecvența cardiacă în repaus între 70 și 85 la începutul studiului și care aveau o frecvență mai mare de 85 la sfârșitul studiului.

Deși 90% sună ca o creștere uriașă și înfricoșătoare, permiteți-mi să o pun în perspectivă. În rândul grupului ale cărui ritmuri cardiace au rămas sub 70 pe tot parcursul studiului, s-au înregistrat 8,2 decese la 10.000 de persoane pe an. În rândul celor ale căror ritmuri cardiace au crescut peste 85, au existat 17,2 decese la 10.000 de persoane pe an.

Rezultatele au sugerat, de asemenea, că scăderea în timp a ritmului cardiac în repaus poate fi benefică, dar cercetătorii nu au putut afirma acest lucru cu certitudine.

Într-un alt studiu efectuat pe peste 129.000 de femei aflate la postmenopauză, cercetătorii au examinat relația dintre ritmul cardiac în repaus și atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale.

Studiul a constatat că femeile cu cea mai mare frecvență cardiacă în repaus (peste 76 de bătăi pe minut) aveau cu 26% mai multe șanse de a avea un atac de cord sau de a muri din cauza unuia decât cele cu cea mai mică frecvență cardiacă în repaus (62 de bătăi pe minut sau mai puțin).

Cum să vă măsurați ritmul cardiac în repaus

Nu aveți nevoie de o vizită la medic pentru a vă urmări ritmul cardiac în repaus. Puteți să vă măsurați singur ritmul cardiac în repaus folosind acești pași simpli:

-Apasă-ți degetele arătător și mijlociu împreună pe încheietura mâinii, sub pernuța de grăsime a degetului mare.

• Pipăiți ușor până când detectați o pulsație. Dacă apăsați prea tare, s-ar putea să suprimați pulsul.
  -Probabil că puteți obține o citire destul de precisă numărând numărul de bătăi în 15 secunde și înmulțind acest număr cu patru.
  -Cel mai bun moment pentru a vă măsura ritmul cardiac în repaus este dimineața la prima oră, chiar înainte de a vă da jos din pat.
  -Pentru a vă măsura ritmul cardiac maxim, luați-vă pulsul imediat după ce ați făcut exerciții fizice cât mai viguroase.

Cum să vă reduceți ritmul cardiac în repaus

Făcând aceste patru lucruri puteți începe să vă reduceți ritmul cardiac în repaus și, de asemenea, să contribuiți la menținerea unei inimi sănătoase:

-Faceți mai multe exerciții fizice. Atunci când faceți o plimbare rapidă, înotați sau mergeți cu bicicleta, inima dumneavoastră bate mai repede în timpul activității și pentru o scurtă perioadă de timp după aceea. Dar exercițiile fizice zilnice încetinesc treptat ritmul cardiac în repaus.
-Reduceți stresul. Efectuarea răspunsului de relaxare, meditația, tai chi și alte tehnici de combatere a stresului scade ritmul cardiac în repaus în timp.
-Evitați produsele din tutun. Fumătorii au frecvența cardiacă în repaus mai mare. Renunțarea la fumat o face să scadă din nou.
-Slăbiți dacă este necesar. Cu cât corpul este mai mare, cu atât mai mult trebuie să lucreze inima pentru a-l alimenta cu sânge. Scăderea în greutate poate ajuta la încetinirea unei frecvențe cardiace ridicate în repaus.

Când trebuie să consultați un medic

Dacă ritmul cardiac în repaus este în mod constant peste 85 de bătăi pe minut, menționați acest lucru medicului dumneavoastră. Deși este posibil să fie normal pentru dumneavoastră, este bine să luați în considerare modul în care ritmul cardiac și alți factori personali vă pot influența sănătatea generală, inclusiv riscul de boli cardiovasculare.