Căldura verii. Modificările legate de vârstă cresc riscul de a suferi de două afecțiuni grave
Verile sunt din ce în ce mai lungi și mai fierbinți și ar putea continua pe această cale ca urmare a încălzirii globale, potrivit unui studiu publicat în Geophysical Research Letters. Oamenii de știință au descoperit că toamnele, iernile și primăverile au devenit mai scurte în ultimii 60 de ani, iar verile au crescut cu aproape 20 de zile. Printre numeroasele îngrijorări pe care le aduce acest lucru, una dintre ele este creșterea riscului de probleme de sănătate legate de căldură, mai ales pe măsură ce îmbătrânim.
Căldura și vârsta
Capacitatea dumneavoastră de a funcționa se bazează pe menținerea unei temperaturi corporale de bază (interne). „Într-un mediu cald, temperatura dumneavoastră începe să crească. Corpul dumneavoastră eliberează căldura prin transpirație și prin transportarea sângelui din centrul corpului către suprafața pielii, unde căldura părăsește corpul. Dar aceste funcții nu mai funcționează la fel de bine atunci când îmbătrânești. Căldura se poate acumula, punând organele în pericol de a suferi leziuni grave”, spune Dr. Kalpana Shankar, director al departamentului de medicină de urgență geriatrică la Brigham and Women’s Hospital, afiliat la Harvard.
Pe măsură ce eliberați căldură, eliberați și lichide – nu doar prin transpirație, ci și prin respirație și evaporare prin piele – chiar și atunci când nu le puteți vedea. Într-un mediu cald, cu o nevoie constantă de a elibera căldură corporală, vă puteți deshidrata. Între timp, suntem deja predispuși la deshidratare la o vârstă mai înaintată. „Aportul de lichide poate fi scăzut din cauza diminuării senzației de sete și de foame”, spune Dr. Shankar. „Iar administrarea anumitor medicamente, cum ar fi diureticele, favorizează pierderea de lichide”.
Cu toate acestea, organismul are nevoie de lichide pentru a continua să elibereze căldură pentru a vă reduce temperatura centrală. Și astfel ciclul se repetă, făcând ca căldura să se acumuleze rapid în interiorul tău.
Riscuri pentru sănătate legate de căldură
Expunerea la căldură crește riscul pentru două afecțiuni grave. Una este epuizarea din cauza căldurii, un avertisment că sunteți deshidratat și că vă străduiți să vă răcoriți. Confuzia ușoară este un simptom comun. „De asemenea, vă puteți simți amețit și puteți avea transpirație excesivă, paloare, crampe musculare, oboseală, dureri de cap, sete, slăbiciune, dezechilibru sau greață. De asemenea, pielea ta poate fi rece sau umedă și poți simți că respiri mai repede și că inima îți bate mai repede”, spune Dr. Shankar.
Cealaltă afecțiune este insolația, care apare atunci când organismul și-a pierdut complet capacitatea de a-și regla temperatura de bază. „În acest moment, temperatura corpului crește rapid până la 106° F, iar corpul nu mai poate transpira”, spune Dr. Shankar. „Semnele de avertizare includ temperaturi de 103° și mai mari, piele fierbinte și uscată care nu transpiră, un ritm cardiac foarte rapid, dureri de cap severe, leșin și confuzie severă. Insolația este o adevărată urgență: fără tratament imediat [sunați la 911], poate duce la afectarea organelor și la moarte.”
Necesarul zilnic de apă
Împărțiți greutatea corporală (în kilograme) la 3 pentru a afla de câte lichide aveți nevoie zilnic. De exemplu, o persoană de 150 de kilograme ar avea nevoie de aproximativ șase căni de lichide pe zi. „Dacă medicul dumneavoastră dorește să limitați aportul de lichide, întrebați câtă apă puteți bea atunci când sunteți în aer liber sau vă aflați într-un mediu cald, cu ventilație limitată sau aer condiționat”, sfătuiește Dr. Kalpana Shankar: „Și creșteți aportul de apă dacă aveți semne de deshidratare, cum ar fi urina închisă la culoare sau gura uscată”.
Ce puteți face
Dr. Shankar recomandă următorii pași pentru a evita problemele de sănătate legate de căldură.
Rămâneți hidratat. Beți multă apă înainte de a ieși afară și apoi în timpul activităților în aer liber. Evitați băuturile cu cofeină și alcoolul, care vă pot face mai deshidratat. Și nu uitați că puteți obține lichide și prin consumul de alimente cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi castraveții, pepenele galben, salata verde și căpșunile.
Ieșiți afară înainte sau după temperaturile ridicate zilnice. Fie că este vorba de plimbarea zilnică, de munca în curte sau de o altă activitate în aer liber, încercați să o faceți înainte sau după ce soarele este sus pe cer și temperaturile sunt cele mai ridicate.
Îmbrăcați-vă corespunzător. Purtați haine ușoare și de culori deschise atunci când ieșiți afară, astfel încât hainele dvs. să nu absoarbă căldura. Purtați, de asemenea, protecție solară și ochelari de soare.
Căutați umbra. Dacă este posibil, îndreptați-vă spre umbră atunci când sunteți în aer liber sau folosiți o umbrelă etichetată ca oferind protecție UV.
Răcoriți-vă. Căutați mediile cu aer condiționat, faceți o baie sau un duș rece și limitați activitățile obositoare.
Rămâneți în alertă. „Fiți atenți la semnele de intoleranță la căldură”, avertizează Dr. Shankar, „și nu vă lăsați păcăliți doar pentru că nu transpirați. Dacă aveți orice simptom, luați o băutură răcoroasă și chemați ajutoare”.
