O reclamă extraordinară înconjoară băuturile și suplimentele de colagen, în timp ce celebritățile și persoanele influente vorbesc despre beneficiile miraculoase pentru piele, păr și unghii. Deoarece colagenul din corpul nostru oferă un sprijin crucial pentru aceste țesuturi, pare plauzibil că consumul de colagen ar putea duce la șuvițe luxuriante și la o strălucire tinerească. Dar ce spune știința?

Ce este colagenul?

Colagenul este o proteină structurală majoră în țesuturile noastre. Se găsește în piele, păr, unghii, tendoane, cartilaje și oase. Colagenul colaborează cu alte substanțe, cum ar fi acidul hialuronic și elastina, pentru a menține elasticitatea, volumul și hidratarea pielii. De asemenea, ajută la alcătuirea proteinelor, cum ar fi cheratina, care formează pielea, părul și unghiile, a explicat, pentru medscape.com, Dr. Payal Patel, cercetător în dermatologie la Spitalul General din Massachusetts

Organismul nostru produce în mod natural colagen folosind aminoacizii din alimentele bogate în proteine sau bogate în colagen, cum ar fi bulionul de oase, carnea și peștele. Dar îmbătrânirea, daunele provocate de soare, fumatul și consumul de alcool, toate acestea scad producția de colagen.

Băuturile și suplimentele de colagen conțin adesea colagen din mai multe surse diferite, cum ar fi pește, bovine, porci sau pui. De obicei, acestea conțin peptide, lanțuri scurte de aminoacizi care ajută la alcătuirea proteinelor esențiale din organism, inclusiv colagenul propriu-zis și cheratina.

Ce spune știința despre băuturile și suplimentele de colagen?

Cercetările privind pielea includ:

-O trecere în revistă și o analiză a 19 studii, publicate în International Journal of Dermatology, care au avut un total de 1.125 de participanți. Cei care au folosit suplimente de colagen au observat o îmbunătățire a fermității, supleței și conținutului de hidratare a pielii, ridurile apărând mai puțin vizibile. Sună promițător, dar nu este clar dacă aceste îmbunătățiri ale pielii s-au datorat de fapt colagenului. Majoritatea studiilor au folosit suplimente disponibile în comerț care conțineau mai mult decât colagen: vitamine, minerale, antioxidanți, coenzima Q10, acid hialuronic și sulfat de condroitină s-au numărat printre ingredientele suplimentare.
-Câteva studii randomizate și controlate arată că consumul de suplimente de colagen cu cantități mari de peptide prolihidroxiprolină și hidroxiprolilglicină poate îmbunătăți hidratarea, elasticitatea, ridurile și rugozitatea pielii. Dar sunt necesare studii mari, de înaltă calitate, pentru a afla dacă produsele disponibile în comerț sunt utile și sigure pentru utilizarea pe termen lung.

Aproape nicio dovadă nu susține utilizarea colagenului pentru îmbunătățirea părului și a unghiilor. Un mic studiu din 2017, efectuat pe 25 de persoane cu unghii fragile, a constatat că administrarea a 2,5 grame de colagen zilnic, timp de 24 de săptămâni, a îmbunătățit fragilitatea și creșterea unghiilor. Cu toate acestea, acest studiu mic nu a avut un grup de control care să ia un placebo pentru a se compara cu grupul care a primit suplimente de colagen.

Nu au existat studii la oameni care să examineze beneficiile suplimentării cu colagen pentru păr. În prezent, nicio dovadă medicală nu susține afirmațiile de marketing conform cărora suplimentele sau băuturile cu colagen pot îmbunătăți creșterea, strălucirea, volumul și grosimea părului.

Ar trebui să încercați suplimentele sau băuturile de colagen?

În acest moment, nu există suficiente dovezi că administrarea de pastile de colagen sau consumul de băuturi cu colagen va face o diferență în ceea ce privește pielea, părul sau unghiile. Organismul nostru nu poate absorbi colagenul în forma sa integrală. Pentru a intra în fluxul sanguin, acesta trebuie descompus în peptide, astfel încât să poată fi absorbit prin intestin.

Aceste peptide pot fi descompuse mai departe în blocurile de construcție care fac proteine precum cheratina care ajută la formarea pielii, părului și unghiilor. Sau peptidele pot forma colagen care se depune în alte părți ale corpului, cum ar fi cartilajele, oasele, mușchii sau tendoanele. Până în prezent, niciun studiu efectuat pe oameni nu a dovedit în mod clar că colagenul pe care îl luați pe cale orală va ajunge în piele, păr sau unghii.

Dacă obiectivul dvs. este de a îmbunătăți textura și elasticitatea pielii și de a minimiza ridurile, este mai bine să vă concentrați pe protecția solară și pe utilizarea retinoizilor topici. Cercetările ample au demonstrat deja că aceste măsuri sunt eficiente.

Dacă alegeți să încercați suplimentele sau băuturile cu colagen, analizați lista de ingrediente și profilul proteic. Evitați suplimentele cu prea mulți aditivi sau materiale de umplutură. Produsele care conțin cantități mari de prolihidroxiprolină și hidroxiproliglicină sunt mai bune la reducerea ridurilor și la îmbunătățirea conținutului de hidratare a pielii.

Consultați-vă medicul înainte de a începe orice supliment nou. Persoanele care sunt predispuse la gută sau care au alte afecțiuni medicale care le impun să limiteze proteinele nu ar trebui să utilizeze suplimente sau băuturi cu colagen.

Concluzia

Nu sunt disponibile studii pe scară largă care să evalueze beneficiile suplimentelor orale de colagen pentru sănătatea pielii și a părului. Dacă sunteți preocupat de părul subțire sau lipsit de strălucire, de unghiile fragile sau de menținerea pielii netede și sănătoase, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dermatolog pentru sfaturi privind gama de opțiuni.

De asemenea, va ajuta la:

-Să urmați un stil de viață sănătos și să aveți o dietă echilibrată care să includă alimente bogate în proteine.
-Dacă fumați, renunțați la fumat.
-Limitați alcoolul la două băuturi sau mai puțin într-o zi pentru bărbați sau la o băutură sau mai puțin într-o zi pentru femei.
-Aplicați zilnic cremă de protecție solară și nu uitați să o reaplicați la fiecare două ore.
-Purtați pălării și haine cu boruri largi sau cu protecție UV atunci când petreceți mult timp la soare.

Dr. Payal Patel este cercetător în dermatologie la Spitalul General din Massachusetts. Interesele sale clinice și de cercetare includ bolile autoimune și dermatologia procedurală.