Este colagenul bun pentru piele – și este bine să ingerați colagen prin alimente sau prin suplimente?

Un ingredient anti-îmbătrânire eficient este colagenul, Sfântul Graal al îngrijirii pielii, iar unii experți spun că colagenul ar putea fi cheia pentru a menține un aspect mai tânăr. Dar colagenul este bun pentru piele sau este doar o altă tendință în domeniul frumuseții și al bunăstării cu puține dovezi care să o susțină?

Una dintre proteinele esențiale prezente în mod natural în organism, colagenul contribuie la conferirea unui aspect luminos, tânăr și plin de volum al pielii. Dar, din păcate, acesta se epuizează pe măsură ce îmbătrânim, cauzând riduri și piele lăsată.

Sub formă de supliment sau de cremă, colagenul devine o afacere mare, experții prezicând un boom de 16,7 miliarde de dolari pe piața globală de colagen în următorii cinci ani. Promisiunea că suplimentele de colagen pot fi un instrument eficient în lupta împotriva îmbătrânirii este un motor important. Așadar, ce s-ar întâmpla dacă administrarea unui supliment de colagen sau aplicarea unei creme topice cu colagen ar putea da timpul înapoi pentru epiderma dumneavoastră?

LiveScience.com a consultat un dermatolog certificat pentru a înțelege mai bine cum colagenul poate îmbunătăți pielea, cum sprijină cercetarea suplimentele de colagen și dacă există alte modalități de a crește colagenul în dieta noastră.

Cum poate colagenul să vă îmbunătățească pielea?

Colagenul este esențial pentru a conferi pielii elasticitate. Acesta face ca pielea să pară mai plină, mai suplă și mai fină. Din păcate, potrivit revistei Plastic and Aesthetic Research, nivelurile noastre de colagen se reduc în medie cu 1% până la 1,5% de la începutul vârstei adulte. Creșterea nivelului de colagen poate întârzia această epuizare naturală, oferindu-ne o piele mai plină și mai suplă.

Cu toate acestea, modul în care cremele topice sau suplimentele fac acest lucru este încă în dezbatere. Potrivit Asociației Naționale de Eczeme, nu există suficiente dovezi care să sugereze că suplimentele de colagen îmbunătățesc aspectul pielii, în ciuda popularității lor crescânde în rândul celebrităților și al influencerilor.

Live Science a vorbit cu dermatologul certificat Dr. Alison Ehrlich pentru a afla mai multe. Medicul a indicat o revizuire sistematică și o meta-analiză din 2021, în care cercetătorii au descoperit că suplimentele de colagen hidrolizat au crescut hidratarea și elasticitatea pielii la peste o mie de participanți, cu îmbunătățiri care au durat aproximativ patru săptămâni după administrarea suplimentelor.

Efect antioxidant

„Peptidele de colagen exercită un efect antioxidant asupra pielii”, spune Ehrlich. Cercetările susțin acest lucru cu un studiu din 2020 asupra colagenului și gelatinei extrase din deșeuri de piele de ton. Cercetătorii au descoperit că colagenul și gelatina extrase erau o „sursă excelentă de peptide antioxidante”. Acestea pot ajuta la protejarea pielii de radicalii liberi, care sunt responsabili pentru descompunerea colagenului din piele.

Vindecarea rănilor

Colagenul are, de asemenea, un efect puternic asupra vindecării rănilor și, prin urmare, pulberea de colagen este un tratament important în terapiile avansate de vindecare a rănilor. „Colagenul pare să exercite un efect asupra rănii prin creșterea activității fibroblastelor dermice, ceea ce duce la creșterea sintezei de colagen”, spune Dr. Ehrlich. În termeni mai simpli, acesta devine un element constitutiv esențial în procesul de vindecare.

Cu toate acestea, Dr. Ehrlich subliniază că există unele dezavantaje în anumite studii privind colagenul care ar trebui să ridice unele întrebări:

-Unele studii folosesc colagenul asociat cu mai multe alte ingrediente, fiecare dintre acestea având potențialul de a îmbunătăți pielea.  
Multe studii privind suplimentele de colagen utilizează eșantioane de dimensiuni mici sau subiecți de pe animale, ceea ce poate afecta puterea și fiabilitatea datelor.
-Îmbunătățirile sunt uneori auto-raportate, ceea ce înseamnă că participanții apreciază cum arată pielea lor, în loc să se facă măsurători precise. 
Este posibil ca îmbunătățirile mici dintr-un studiu să nu reflecte schimbări vizibile la nivelul pielii. 

Cum să obțineți mai mult colagen

Ar putea fi posibil să vă creșteți nivelul de colagen prin consumul de alimente bogate în colagen sau prin administrarea unui supliment de colagen. Următoarele alimente sunt bogate în colagen sau conțin aminoacizi care ajută organismul să creeze colagen:

-Bulion de oase
-Carne, păsări de curte și pește
-Ouă
-Alimentele bogate în vitamina C, inclusiv citricele, ardeii, fructele de pădure și roșiile
-Legume cu frunze verzi închise la culoare
Usturoi
-Alimente bogate în zinc, inclusiv stridii, fasole, leguminoase și nuci 

În timp ce este de asemenea posibil să creșteți nivelul de colagen prin administrarea zilnică a unui supliment de colagen, este important de reținut că US Food and Drug Administration nu reglementează aceste suplimente. Deși poate fi o veste bună să auziți că nu ar trebui să existe efecte secundare la administrarea de suplimente de colagen, în ultimii ani au existat unele probleme legate de contaminarea cu metale grele în suplimentele de colagen.

Colagenul topic vs. colagenul ingerat

O analiză din 2022 în Arabia Saudită a comparat colagenul oral și cel topic și a constatat că ambele pot contribui la reducerea sau întârzierea îmbătrânirii pielii. Cu toate acestea, aceeași recenzie a solicitat mai multe studii pe scară largă cu urmăriri amănunțite pentru a înțelege în mod cuprinzător beneficiile lor, sugerând că cercetările actuale nu merg încă suficient de departe în susținerea colagenului topic sau oral.

În mod similar, Ehrlich este reticent în a spune care ar putea funcționa mai bine din cauza lipsei de cercetări clinice la scară largă. „Este dificil să răspundem la întrebarea orală vs. topică fără studii clinice solide care să compare cele două metode”.

Cu toate acestea, medicul evidențiază un aspect important despre cremele topice cu colagen: „Colagenul este o moleculă mare și trebuie să fie sub formă de mici peptide de colagen bioactive pentru a fi absorbit prin piele sau pentru a fi eficient atunci când este administrat pe cale orală.”

Harvard Health pune la îndoială faptul că peptidele de colagen sunt chiar suficient de mici pentru a trece prin piele, punând la îndoială cercetările care sugerează că acestea pot pătrunde în straturile mai profunde ale pielii.

Potrivit Asociației Academiei Americane de Dermatologie și Clinicii Mayo, utilizarea unui produs care conține un retinoid, cum ar fi retinolul, este o alegere mai bună pentru a ajuta organismul să producă mai mult colagen.