Cum putem gestiona sindromul picioarelor neliniștite

Funcționează administrarea de magneziu pentru sindromul picioarelor neliniștite? Ce spun experții.
Sindromul picioarelor neliniștite este o afecțiune care perturbă somnul și provoacă frustrare și disconfort la cei care se confruntă cu simptomele sale. Primele cercetări sugerează că administrarea de magneziu pentru sindromul picioarelor neliniștite poate ajuta la ameliorarea unora dintre aceste disconforturi, deoarece ajută la relaxarea musculară și la sănătatea nervilor.
Magneziul este un mineral pe care îl stocăm în scheletul nostru, pentru a fi utilizat în procese precum eliberarea energiei din alimente, sinteza ADN-ului, reglarea tensiunii arteriale și funcția nervoasă și musculară. Surse bune de magneziu includ nucile, semințele și legumele cu frunze verzi.
Deficitul de magneziu (hipomagneziemia) poate fi responsabil de contracții musculare și crampe, care pot fi supărătoare pentru cei care suferă de sindromul picioarelor neliniștite. Printre cei care prezintă un risc deosebit se numără alcoolicii și cei cu afecțiuni de bază care le afectează absorbția nutrienților, cum ar fi boala inflamatorie intestinală (IBD). Suplimentele de magneziu pot ajuta la controlul acestor afecțiuni, dar pentru cei mai mulți dintre noi, este suficient să ne asigurăm că consumăm suficiente alimente bogate în magneziu.
Ce este sindromul picioarelor neliniștite?
Sindromul picioarelor neliniștite (RLS) este o afecțiune care afectează între 5% și 10% dintre adulți, potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină. Simptomele includ o senzație de mâncărime, de arsură sau de târâre în picioare și în partea inferioară a picioarelor, care provoacă nevoia de a se mișca sau de a se contracta pentru a scăpa de senzație. Se întâmplă atunci când cei cu această afecțiune stau nemișcați prea mult timp, cum ar fi atunci când încearcă să doarmă sau în timpul călătoriilor lungi. Simptomele dispar odată cu mișcarea și, în general, revin odată ce persoana este din nou nemișcată. Cei care suferă de sindromul picioarelor neliniștite pot să se miște, să se mănânce, să plesnească sau să bată picioarele pentru a scăpa de senzație.
Dr. Deborah Lee, doctor în medicină și redactor pentru Dr. Fox Online Pharmacy, a explicat pentru LiveScience, cât de dificil poate fi să trăiești cu sindromul picioarelor neliniștite: „Când apar aceste senzații, o persoană cu RLS simte nevoia de a-și mișca membrele pentru a obține ușurare și își va mișca constant picioarele în pat sau se va ridica și se va deplasa prin cameră”, spune ea. „Pentru unele persoane care suferă de RLS este greu să iasă seara, în locuri precum un restaurant sau un cinematograf, de teamă că trebuie să stea nemișcate.”
Medicul spune că picioarele neliniștite pot provoca întreruperi grave ale somnului, deoarece persoanele afectate de obicei se plimbă adesea noaptea prin casă. Uneori, pacienții pot avea, de asemenea, sacadări involuntare ale membrelor inferioare, denumite „mișcări periodice ale membrelor”.
Un studiu comparativ publicat în Jurnalul Român de Neurologie și Psihiatrie a luat citiri ale activității cerebrale ale pacienților cu sindromul picioarelor neliniștite pe o perioadă de opt ore. Aceștia au observat tulburări frecvente de somn și o reducere a duratei somnului REM, precum și perioade frecvente de veghe.
Lee explică faptul că RLS este mai probabil să afecteze anumite grupuri. „Cel mai frecvent începe la persoanele cu vârsta cuprinsă între 40 și 50 de ani”, spune ea. „Diagnosticul este cel mai adesea pus la cei cu vârsta de peste 65 de ani, dar poate apărea și la copii. Este o afecțiune cronică care tinde să se agraveze odată cu vârsta, iar 60% dintre cei care suferă de RLS au un istoric familial pozitiv care sugerează o predispoziție genetică de bază. RLS este mai frecvent la femeile însărcinate și la cei care fac hemodializă pentru insuficiență renală. De asemenea, este asociat cu afecțiuni medicale precum diabetul, anemia feriprivă și migrenele.”
Care este legătura dintre magneziu și sindromul picioarelor neliniștite?
Potrivit Roxanei Ehsani, nutriționist dietetician înregistrat și purtător de cuvânt media național al Academiei de Nutriție și Dietetică, magneziul este responsabil pentru multe funcții diferite în organism, cum ar fi ajutarea la reglarea funcției musculare și nervoase.
„Un rol principal este că ajută mușchii și sistemul nervos să se relaxeze”, spune ea. „Sindromul picioarelor neliniștite afectează sistemul nervos și poate provoca dureri sau senzații la nivelul picioarelor. Magneziul poate acționa pentru a relaxa mușchii, iar cercetătorii au descoperit că persoanele care au primit suplimente de magneziu și care sufereau de sindromul picioarelor neliniștite au găsit ușurare a simptomelor și au reușit să doarmă mai bine.
„Persoanele cu RLS pot, de asemenea, să încerce să se concentreze pe încorporarea mai multor alimente bogate în magneziu în dieta lor, adăugând în mese mai multe legume cu frunze închise la culoare sau consumând mai multe cereale integrale, cum ar fi orezul brun, pâinea integrală și pastele din grâu integral, și folosind mai multă linte sau fasole atunci când gătesc în loc de carne. De asemenea, încercați să presărați mai multe nuci, cum ar fi migdalele și semințele de dovleac, în mâncarea dumneavoastră.”
Un articol publicat în 2019 în Sleep Medicine Reviews a concluzionat că este nevoie de mai multe cercetări de calitate pentru a spune definitiv dacă magneziul ajută sau nu în cazul sindromului picioarelor neliniștite. Un studiu clinic în Sleep a indicat că suplimentarea cu magneziu poate fi o terapie alternativă utilă, dar că ar fi nevoie de un studiu controlat cu placebo pentru rezultate mai concludente. Legătura dintre magneziu și sindromul picioarelor neliniștite este totuși considerată utilă, datorită numărului mare de dovezi anecdotice care o susțin.
Cum altfel puteți gestiona sindromul picioarelor neliniștite?
Lee spune că o bună igienă a somnului este un prim pas util pentru gestionarea sindromului picioarelor neliniștite.
„Asigurați-vă că aveți o rutină adecvată înainte de culcare, păstrați dormitorul răcoros și întunecat, evitați cofeina și alcoolul după ora 18:00 și nu utilizați niciun dispozitiv cu lumină albastră în decurs de două ore înainte de culcare”, spune ea. „Desfășurați-vă pentru somn cu o baie fierbinte și tehnici de relaxare, cum ar fi exerciții de respirație sau aromaterapie. Asigurați-vă că faceți exerciții fizice în fiecare zi, de exemplu, o jumătate de oră de plimbare rapidă, dar nu faceți exerciții fizice în decurs de 3-4 ore înainte de a vă culca, deoarece exercițiile fizice eliberează endorfine, iar acestea vă țin treaz.”
O analiză publicată în Mayo Clinic Proceedings sugerează că magneziul și fierul intravenos pot fi tratamente eficiente pentru sindromul picioarelor neliniștite. De asemenea, aceasta indică faptul că alte cauze ale sindromului picioarelor neliniștite, cum ar fi medicamentele, ar trebui luate în considerare în tratament și că evitarea nicotinei, alcoolului și cofeinei poate ajuta.