Doomscrolling. Consumul de știri negative și efectele asupra sănătății. Cum să vă opriți

Doomscrolling-ul poate fi o reacție normală la trăirea unor vremuri nesigure. Este firesc să vrei să înțelegi evenimentele dramatice care se desfășoară în jurul tău și să cauți informații atunci când îți este teamă. Dar a fi absorbit de veștile proaste pentru prea mult timp poate fi dăunător.

Un studiu publicat recent a descoperit că persoanele cu un nivel ridicat de consum problematic de știri sunt, de asemenea, mai susceptibile de a avea o sănătate mentală și fizică mai proastă. Așadar, ce puteți face în această privință?

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să faceți același lucru.

Doomscrolling – nefolositor și dăunător

„Doomscrolling” descrie ceea ce se întâmplă atunci când cineva continuă să consume știri și informații negative online, inclusiv pe rețelele de socializare. Există din ce în ce mai multe dovezi că acest tip de consum excesiv de știri proaste poate avea efecte negative.

Cercetările sugerează că „doomscrolling” în timpul crizelor este inutil și chiar dăunător. În timpul primei pandemii COVID-19, consumul unei cantități mari de știri i-a făcut pe oameni să se simtă copleșiți. Un studiu a constatat că persoanele care au consumat mai multe știri despre pandemie au fost, de asemenea, mai anxioase în legătură cu aceasta.

Cercetările privind crizele anterioare, cum ar fi 9/11 și atentatele de la maratonul din Boston, au constatat, de asemenea, că expunerea susținută la știri despre catastrofe este legată de rezultate negative în ceea ce privește sănătatea mintală.

Alegerea de a prelua controlul

În timpul perioadei de vârf a răspândirii COVID-19, mulți s-au trezit că sunt în pericol. Existau multe știri proaste și, pentru mulți oameni, mult mai mult timp liber. Mai multe studii, inclusiv cel publicat în theconversation.com, au constatat că limitarea expunerii la știri i-a ajutat pe oameni să facă față situației.

”Melbourne, capitala statului Victoria, s-a confruntat cu unele dintre cele mai îndelungate blocaje din lume. Dorind să aflăm cum și-au gestionat locuitorii din Victoria consumul de știri în această perioadă, am lansat un sondaj și am organizat interviuri cu persoane care au limitat consumul de știri pentru propria lor bunăstare.

Am constatat că mulți oameni și-au mărit consumul de știri atunci când au început închiderile. Cu toate acestea, cei mai mulți dintre participanții noștri au introdus treptat strategii de limitare a consumului de știri pentru că și-au dat seama că le provoca anxietate sau furie și le distragea atenția de la sarcinile zilnice.

Cercetarea noastră a arătat că aceste strategii de reducere a știrilor au fost foarte benefice. Oamenii au declarat că s-au simțit mai puțin stresați și au găsit mai ușor să se conecteze cu ceilalți. Iată câteva dintre strategiile pe care ați putea dori să le încercați”, spun autorii studiului publicat în theconversation.com.

Fixați-vă un timp pentru a verifica știrile

În loc să verificați știrile periodic de-a lungul zilei, rezervați un anumit timp și gândiți-vă la ce moment al zilei va avea cele mai multe efecte pozitive pentru dumneavoastră.

O participantă verifica știrile în timp ce aștepta să i se pregătească ceaiul de dimineață, deoarece acest lucru stabilea o limită de timp pentru derularea ei. Alți participanți preferau să își păstreze implicarea în știri pentru mai târziu în cursul zilei, astfel încât să își poată începe dimineața fiind liniștiți și concentrați.

Evitați ca știrile să vă fie „împinse”

Faptul că dați peste știri pe neașteptate vă poate atrage într-o spirală de derulare. Mai mulți participanți au reușit să gestioneze acest lucru evitând să li se „împingă” știrile, permițându-le în schimb să se implice în funcție de propriile condiții. Printre exemple se numărau renunțarea la urmărirea conturilor legate de știri pe rețelele de socializare sau dezactivarea notificărilor push pentru știri și aplicațiile de socializare.

Adăugați „fricțiune” pentru a rupe obiceiul

Dacă vă găsiți consumând știri într-un mod lipsit de minte sau obișnuit, îngreunarea ușoară a accesului la știri vă poate oferi ocazia de a vă opri și de a vă gândi.

O participantă și-a mutat toate aplicațiile de social media și de știri într-un folder pe care l-a ascuns pe ultima pagină a ecranului de pornire al smartphone-ului său. Ea ne-a spus că această strategie a ajutat-o să reducă în mod semnificativ doomscrolling-ul. Alți participanți au șters marcajele din browser care ofereau scurtături către site-uri de știri, au șters aplicațiile de știri și de social media de pe telefoane și au încetat să-și mai ia telefonul în dormitor noaptea.

Discutați cu alte persoane din casa dumneavoastră

Dacă încercați să vă gestionați mai bine consumul de știri, spuneți-le și altor persoane din gospodărie pentru ca acestea să vă poată sprijini. Multora dintre participanții noștri le-a fost greu să își limiteze consumul atunci când alți membri ai gospodăriei priveau, ascultau sau vorbeau despre multe știri.

În cele mai bune cazuri, purtarea unei discuții i-a ajutat pe oameni să ajungă la acorduri comune, chiar și atunci când o persoană găsea știrile reconfortante, iar alta le găsea supărătoare. Un cuplu din studiul nostru a convenit ca unul dintre ei să se uite la știrile de la prânz în timp ce celălalt pleca la plimbare, dar să se uite împreună la știrile de seară.

Informarea este în continuare importantă

În mod esențial, niciuna dintre aceste practici nu implică evitarea completă a știrilor. A rămâne informat este important, mai ales în situații de criză în care trebuie să știți cum să vă mențineți în siguranță. Cercetările noastre arată că există modalități de a găsi un echilibru între nevoia de a rămâne informat și nevoia de a vă proteja bunăstarea.

Așadar, dacă consumul de știri a devenit problematic sau dacă vă aflați într-o situație de criză în care știrile negative pot deveni copleșitoare, aceste strategii vă pot ajuta să găsiți acest echilibru. Aceasta va rămâne o provocare importantă pe măsură ce vom continua să navigăm într-o lume instabilă.The Conversation