Activitățile cele mai benefice pentru reducerea riscului de moarte timpurie

Vreți să trăiți o viață mai lungă și mai sănătoasă? Alegeți o activitate care vă face plăcere și puneți-vă în mișcare. Alegeți cam orice – alergare, înot în ture, tenis, ciclism, golf, sporturi cu rachetă sau chiar mersul pe jos pentru a face mișcare.

Toate aceste activități de petrecere a timpului liber par să reducă riscul de deces prematur, precum și de deces din cauza bolilor cardiovasculare și a cancerului, potrivit unui nou studiu publicat în revista JAMA Network Open.

Studiul Institutului Național de Cancer a analizat răspunsurile a peste 272.000 de persoane cu vârste cuprinse între 59 și 82 de ani, care au completat chestionare despre activitățile lor de petrecere a timpului liber în cadrul National Institutes of Health-AARP Diet and Health Study, un studiu longitudinal al relației dintre alimentație și sănătate.

Activitate fizică erobică

Cercetătorii studiului i-au urmărit pe participanți timp de aproximativ 10 ani și au analizat dosarele de sănătate pentru decesele cauzate de cancer, boli de inimă și orice altă cauză.
Orientările privind activitatea fizică din Statele Unite recomandă ca adulții americani să facă în fiecare săptămână între 2,5 și 5 ore de activitate fizică aerobică de intensitate moderată sau între 1,25 și 2,5 ore de activitate fizică aerobică de intensitate viguroasă.

Orice combinație de activități pe bază de aerobic efectuate pentru cantitatea de timp recomandată pe săptămână a fost asociată cu un risc cu 13% mai mic de deces din orice cauză, în comparație cu neefectuarea niciuneia dintre activități, au constatat cercetătorii.

Practicarea sporturilor cu rachetăcardiovasculare

Activitatea aerobică efectuată pentru cantitatea de timp recomandată pe săptămână a fost asociată cu un risc cu 13% mai mic de deces din orice cauză, în comparație cu inactivitatea, potrivit studiului.
Practicarea sporturilor cu rachetă a avut cel mai mare randament pentru probleme cardiovasculare: A existat o reducere de 27% a riscului de deces din cauza bolilor de inimă și o reducere de 16% a decesului prematur. Cea mai mare reducere a riscului de cancer (19%) a fost asociată cu alergarea, în timp ce alergarea a redus cu 15% riscul de deces prematur, potrivit studiului.

Mersul pe jos

Mersul pe jos pentru a face exerciții fizice a fost cel mai benefic pentru reducerea riscului de deces prematur, după sporturile cu rachetă și alergare, a constatat studiul.
Toate activitățile studiate au fost asociate cu anumite riscuri mai mici de deces, a constatat studiul.

„Participarea la oricare dintre activități a fost asociată cu o mortalitate mai mică în comparație cu cei care nu au participat la fiecare activitate, inclusiv la activitățile de intensitate moderată”, a scris autorul studiului Eleanor Watts, cercetător postdoctoral în epidemiologie la Institutul Național de Cancer, parte a National Institutes of Health. Studiul a putut arăta doar o asociere, nu o cauză și un efect complet.