Vă chinuiți să dormiți noaptea? Inima poate plăti prețul

Din ce în ce mai multe dovezi sugerează că somnul insuficient este legat de o serie de probleme de sănătate, inclusiv un risc mai mare de hipertensiune arterială, diabet, obezitate și boli de inimă. Acum, un studiu recent efectuat pe persoane aflate la mijlocul vieții constată că o combinație de probleme de somn – cum ar fi dificultatea de a adormi, trezirea la primele ore ale dimineții sau dormitul mai puțin de șase ore pe noapte – poate aproape tripla riscul unei persoane de a suferi de boli de inimă.

„Aceste noi descoperiri evidențiază importanța obținerii unui somn suficient”, a declarat, pentru health.harvard.edu, specialistul în somn Dr. Lawrence Epstein, profesor asistent de medicină la Harvard Medical School. Multe lucruri pot contribui la un deficit de somn, adaugă el. Unii oameni pur și simplu nu-și rezervă suficient timp pentru a dormi. Alții au obiceiuri care perturbă sau interferează cu somnul. Iar unii oameni au o afecțiune medicală sau o tulburare de somn care le perturbă calitatea sau cantitatea somnului.

Cine a participat la studiu?

Cercetătorii au extras date de la 7.483 de adulți din studiul Midlife in the United States Study care au raportat informații despre obiceiurile lor de somn și istoricul bolilor de inimă. Un subgrup de participanți (663 de persoane) au folosit, de asemenea, un dispozitiv purtat la încheietura mâinii care le-a înregistrat activitatea de somn (actigrafie). Puțin mai mult de jumătate dintre participanți au fost femei. Trei sferturi și-au raportat rasa ca fiind albă și 16% ca fiind de culoare. Vârsta medie a fost de 53 de ani.

Cercetătorii au ales să se concentreze asupra persoanelor aflate la mijlocul vieții, deoarece acesta este momentul în care adulții experimentează de obicei experiențe de viață diverse și stresante, atât la locul de muncă, cât și în viața de familie. Este, de asemenea, momentul în care încep să apară arterele inimii înfundate sau ateroscleroza (un semn timpuriu al bolilor de inimă) și problemele de somn legate de vârstă.

Cum au evaluat cercetătorii problemele de somn?

Sănătatea somnului a fost măsurată folosind un compozit de mai multe aspecte ale somnului, inclusiv

-regularitatea (dacă participanții au dormit mai mult în zilele de lucru față de cele în care nu lucrează)
-satisfacția (dacă au avut probleme în a adormi; dacă s-au trezit noaptea sau dimineața devreme și nu au putut să adoarmă din nou; sau dacă s-au simțit somnoroși în timpul zilei)
-vigilența (cât de des au ațipit mai mult de cinci minute)
-eficiență (cât timp le-a luat să adoarmă la culcare)
-durata (câte ore au dormit de obicei în fiecare noapte).

Pentru a evalua problemele legate de inimă, cercetătorii i-au întrebat pe participanți: „Ați avut vreodată probleme cardiace suspectate sau confirmate de un medic?” și „Ați avut vreodată o durere puternică în partea din față a pieptului care a durat o jumătate de oră sau mai mult?”

Un răspuns „da” la oricare dintre întrebări a determinat întrebări de urmărire cu privire la diagnostic, care au inclus probleme precum angina pectorală (durere în piept din cauza lipsei de flux sanguin către mușchiul inimii), atac de cord, boli ale valvelor inimii, bătăi neregulate sau rapide ale inimii și insuficiență cardiacă.

Somnul deficitar este legat de un risc cardiac mai mare

Cercetătorii au controlat factorii care ar putea afecta rezultatele, inclusiv istoricul familial de boli de inimă, fumatul, activitatea fizică, precum și sexul și rasa. Ei au constatat că fiecare creștere suplimentară a problemelor de somn auto-raportate a fost legată de un risc de boli de inimă cu 54% mai mare în comparație cu persoanele cu un somn normal. Cu toate acestea, creșterea riscului a fost mult mai mare – 141% – în rândul persoanelor care au furnizat atât date auto-raportate, cât și date de actigrafie cu dispozitivul purtat la încheietura mâinii, care împreună sunt considerate mai precise. Deși femeile au raportat mai multe probleme de somn, bărbații au fost mai predispuși să sufere de boli de inimă. Dar, în general, sexul nu a afectat corelațiile dintre somn și sănătatea inimii.

Participanții de culoare au avut mai multe probleme legate de somn și de inimă decât participanții albi, dar, în general, relația dintre cele două probleme nu a fost diferită în funcție de rasă.

Ce înseamnă acest lucru pentru dumneavoastră?

Dacă aveți probleme în a adormi sau a rămâne adormit, există multe modalități de a trata aceste probleme comune, de la simple modificări ale rutinei zilnice până la terapia cognitiv-comportamentală specializată care vizează problemele legate de somn. Merită să le încercați, deoarece un somn bun vă ajută în multe feluri.

„Tratarea tulburărilor de somn care interferează cu somnul vă poate face să vă simțiți mai alert în timpul zilei, să vă îmbunătățiți calitatea vieții și să reduceți riscurile de sănătate legate de un somn slab”, spune Dr. Epstein.