Cum reglați ora de culcare pentru a vă pregăti copilul pentru grădiniță

Un ghiozdan, o cutie de prânz, creioane colorate și cel puțin 10 ore de somn în fiecare noapte sunt toate lucrurile de care copiii au nevoie pentru a începe cu dreptul la grădiniță. Cercetătorii au monitorizat durata somnului copiilor de grădiniță pe parcursul a patru perioade de o săptămână și i-au pus pe profesorii copiilor să evalueze tranziția lor către școlarizarea formală, potrivit studiului publicat săptămâna aceasta în revista Pediatrics. Profesorii nu au știut cât de mult a dormit fiecare copil pe parcursul nopții.

„Cu cât copiii au dormit mai mult de 10 ore de somn în timpul nopții, cu atât mai bune au fost relațiile dintre colegi, relațiile cu profesorii lor, performanța academică generală și recunoașterea vizuală a cuvintelor și literelor”, a declarat, pentru CNN, autorul principal al studiului, Douglas Teti, profesor și șef al departamentului de dezvoltare umană și studii de familie de la Universitatea de Stat din Pennsylvania.

Cel puțin 10 ore de somn pe parcursul nopții

Academia Americană de Medicină a Somnului sugerează deja ca copiii de vârstă preșcolară să aibă între 10 și 13 ore de somn – dar acest lucru se întâmplă pe parcursul zilei, iar acest lucru include siestele.

Dar rezultatele studiului contestă aceste îndrumări, deoarece au arătat că cel mai mare predictor al adaptării cu succes la școală a fost obținerea regulată a cel puțin 10 ore de somn pe parcursul nopții, a spus Teti: „Acest lucru sugerează că compensarea” pentru somnul inadecvat pe timp de noapte, permițându-i copilului să doarmă în timpul zilei, nu îi va ajuta pe copii în tranziția lor la grădiniță. Cel mai bine este ca acele peste 10 ore de somn să fie concentrate în timpul perioadei de somn de noapte și să încercăm să facem acest lucru cât mai consistent posibil pe parcursul nopților”.

Intervenția ar trebui să înceapă înainte ca grădinița să înceapă

Metodele studiului sunt solide și susțin ceea ce se poate observa în mediile clinice, precum și în cercetările pediatrice mai ample, a declarat psihologul Ariel A. Williamson, expert în somnul pediatric în cadrul departamentului de psihiatrie și științe comportamentale pentru copii și adolescenți de la Spitalul de Copii din Philadelphia și profesor asistent de psihiatrie și pediatrie la Universitatea din Pennsylvania Perelman School of Medicine.

Dacă aveți un micuț care se apropie de grădiniță în toamnă, acum ar putea fi momentul să începeți să aveți obiceiuri bune de somn, sugerează specialiștii. Pe parcursul anului, obiceiurile de somn din perioada premergătoare grădiniței au fost cele care au făcut cea mai mare diferență, potrivit studiului: „Intervenția ar trebui să înceapă înainte ca grădinița să înceapă în septembrie. Părinții ar trebui să facă tot ceea ce pot pentru a-și ajuta copiii să aibă parte de cea mai mare parte, dacă nu chiar de tot somnul în mod regulat în timpul perioadei de somn nocturn al copiilor”, a spus Teti.

Începerea unor obiceiuri bune de somn

Rezultatele studiului nu înseamnă că copiii de vârstă preșcolară sau cei mai mici ar trebui să înceapă să renunțe la sieste, care sunt importante în timpul copilăriei, a mai spus Teti.
„Pentru mulți copii mici, somnul după-amiaza este tipic din punct de vedere al dezvoltării; cu toate acestea, pe măsură ce se apropie tranziția la grădiniță, familiile ar putea dori să lucreze la reducerea somnului în timpul zilei pentru a consolida somnul de peste zi”, a adăugat Williamson.

În cazul în care copilul dumneavoastră face tranziția la grădiniță, Teti sugerează să implementați o oră de culcare la ora 21.00 sau mai devreme și să lucrați pentru ca cea mai mare parte a somnului copilului să aibă loc noaptea. Acest lucru poate fi greu de respectat pentru unele familii, mai ales atunci când adulții au un program de lucru nestandardizat, a recunoscut el. În aceste cazuri, Teti a sugerat să se bazeze pe alți îngrijitori sau membri ai familiei pentru sprijin.

Un program regulat crește durata somnului copiilor pe parcursul nopții

În plus față de respectarea orei de culcare mai devreme, poate fi utilă evitarea – nu eliminarea – utilizării ecranelor, a spus Teti. Cu toate acestea, a adăugat el, ecranele precum televizoarele, jocurile video și tabletele ar trebui eliminate complet cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare. Este, de asemenea, important să vă implicați în ora de culcare, făcând o rutină care să fie consecventă și să pregătească copilul pentru culcare, a spus Teti. Acest lucru poate însemna să faci baie, să citești cărți, să vorbești în liniște și să creezi un mediu liniștitor, a sugerat el.

S-a demonstrat că acest program regulat crește durata somnului copiilor pe parcursul nopții, a spus Williamson: „Stabilirea unei rutine consistente la culcare … ar putea ajuta la încurajarea unui program de somn regulat și la promovarea unei durate optime a somnului de noapte, în special în copilăria timpurie.