Sfaturi despre cum să vă răcoriți pe timp de caniculă

În toiul verii, în acele după-amiezi toride, când transpirația începe să vă curgă pe față și hainele încep să vi se lipească de corp, probabil că nu vă doriți nimic mai mult decât să vă târâți înapoi în casă, la răgazul aerului condiționat. Dacă vi se pare că așa ceva vi se întâmplă, probabil că vă întrebați cum să rămâneți răcoros pe timp de caniculă.

În timp ce a vă trânti în fața unui ventilator este o modalitate de a vă scădea temperatura corpului în timpul unui val de căldură, există alte câteva modalități de a vă simți mai puțin inconfortabil vara.

De ce este important să vă păstrați răcoarea pe timp de caniculă?

O zi fierbinte poate fi inconfortabilă, dar poate fi și potențial periculoasă. Zilele caniculare cresc riscul de insolație, deshidratare și arsuri solare, toate acestea putând duce la probleme de sănătate pe termen lung.

Pe termen scurt, supraîncălzirea poate face dificilă sau chiar imposibilă îndeplinirea sarcinilor de zi cu zi. Puteți chiar să vă confruntați cu dureri de cap, leșin și oboseală dacă nu vă puteți menține răcoarea.

Potrivit unui studiu publicat în Environmental Research Letters, efectele nocive ale căldurii sunt exacerbate de Covid-19. Și, potrivit Serviciului Național de Meteorologie, numărul deceselor cauzate de vreme este în creștere. Nu numai că este important să stați la răcoare pentru confortul și funcționalitatea dvs., dar este, de asemenea, vital pentru sănătatea dvs.

Sfaturi despre cum să rămâneți răcoroși pe timp de caniculă

Căutați câteva modalități creative de a rămâne răcoroși când vremea se încălzește? Iată câteva sfaturi recomandate de CDC (Centrul pentru Prevenirea și Controlul Bolilor din SUA) și comentarii ale experților, pentru LiveScience, privind scăderea și menținerea temperaturii corpului.

Pregătiți-vă din timp

Nu așteptați până când vine vara pentru a avea grijă de corpul dumneavoastră. „Prevenirea este cheia”, spune Dr. Laura Purdy: „Mai ales dacă locuiți într-o zonă care este cunoscută ca fiind foarte caldă, pregătiți-vă pentru lunile de vară prin menținerea unui nivel ridicat de pregătire fizică înainte de lunile de vară, ceea ce va permite corpului dumneavoastră să facă față căldurii atunci când aceasta va veni”.

Beți multă apă

A rămâne bine hidratat este vital pentru a menține corpul sănătos și relativ răcoros atunci când afară este cald. „Cu siguranță doriți să beți mai multă apă„, spune Dr. Purdy.

Așadar, despre câtă apă este vorba? Potrivit CDC, ar trebui să beți înainte de a vă simți setea. Dacă lucrați afară pe căldură, încercați să beți cel puțin o cană de apă la fiecare 15-20 de minute. Fiți cu ochii pe culoarea urinei – cu cât este mai palidă, cu atât sunteți mai bine hidratat.

Rămâneți înăuntru în timpul orelor de vârf ale soarelui

Dacă este posibil, evitați să stați afară între orele 11.00 și 15.00, când soarele este cel mai puternic.

Țineți perdelele închise

Dacă sunteți înăuntru în timpul zilei și soarele vă lovește ferestrele, încercați să țineți perdelele închise pentru a preveni supraîncălzirea interiorului casei.

Aplicați SPF

Păstrarea pielii bine protejate vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți un pic mai răcoroasă și poate preveni, de asemenea, epuizarea din cauza căldurii. „Este important să folosiți un SPF cât mai mare posibil”, spune Dr. Purdy: „Acoperirea UV cu spectru larg va acoperi toate tipurile de raze dăunătoare, care vă pot crește riscul de cancer de piele și semnele de îmbătrânire timpurie”.

Păstrați-vă casa răcoroasă pe timp de noapte

Chiar și atunci când soarele apune, rămânerea la răcoare vă poate ajuta în zilele următoare. „Dormiți cu casa la o temperatură mai rece decât ați face-o în mod normal pe timp de noapte, ceea ce permite ca căldura să se disipeze mai bine din corpul dumneavoastră, astfel încât veți fi mai pregătiți pentru zilele care sunt excepțional de călduroase”, sugerează Dr. Purdy.

Mențineți la minimum exercițiile fizice viguroase

În timp ce menținerea în formă vă poate ajuta organismul să mențină o temperatură bazală sănătoasă în zilele călduroase, exercițiile fizice excesive pe căldură pot fi dăunătoare. Evitați să faceți exerciții fizice în aer liber. Sau, dacă vă antrenați afară, antrenorul personal TJ Mentus spune: „Cel mai important lucru este să ne pregătim corpul în prealabil. Acest lucru înseamnă să ne concentrăm pe hidratare cu o zi înainte și în orele premergătoare unui antrenament în aer liber, atunci când știți că va fi foarte cald afară. Dacă așteptați până când vă simțiți deja fierbinți și transpirați, atunci este prea târziu”.

Vreți să vă aduceți antrenamentul în interior? Consultați cele mai bune benzi de alergare și cele mai bune echipamente de antrenament pentru acasă.

Încercați acest exercițiu de respirație

Dacă simțiți că vă supraîncălziți, controlul respirației vă poate ajuta. Încercați tehnica de respirație yoga numită shitali pranayama. „Are puterea de a vă răcori corpul în câteva minute”, spune Meera Watts, fondatoarea Siddhi Yoga:

„Începe prin a sta într-o poziție confortabilă, cu spatele drept și ținând mâinile pe genunchi. Scoateți limba și pliați-o în lateral, ca un U. Va trebui să inhalezi prin limbă în această poziție tubulară și să expiri cu nările. Pentru a simți senzația de răcoare, repetați-o de 5-8 ori, ceea ce nu va dura mai mult de câteva minute.

Rămâi la materiale ușoare

„Este important să purtați haine ușoare care pot disipa apa și să vă schimbați hainele odată ce acestea se îmbibă de transpirație, deoarece în acel moment vă pierdeți capacitatea de evaporare”, spune Dr. Purdy.

Sfaturi suplimentare

Dacă credeți că v-ați confruntat cu supraîncălzirea, este important să solicitați ajutor medical. „Crampele cauzate de căldură, boala de efort din cauza căldurii și loviturile de căldură sunt urgențe și pot duce chiar la deces în cazul loviturilor de căldură severe. Semnele includ crampe musculare, amețeli, amețeli, modificări ale vederii, dureri abdominale și greață. Dacă temperatura este mai mare de 103, vă recomand să sunați la 911 și să ajungeți la departamentul local de urgență cât mai curând posibil. Dacă temperatura este mai mică de atât, intrați în casă cât mai repede posibil și aplicați comprese cu gheață la inghinali, subsuori și la ceafă, scufundate în apă rece, și răciți-vă temperatura corpului cât mai repede posibil”, sunt sfaturile Dr. Purdy.

Răcirea și hidratarea sunt importante atunci când afară se face cald. Beți multă apă, purtați haine adecvate, păstrați-vă casa răcoroasă și evitați soarele în orele de vârf, mai spune medicul.