Ce trebuie să facem ca să trăim mai mult. Cinci obiceiuri simple pot adăuga 10 ani vieții

Timpul trece repede, este deja sfârșitul lunii aprilie. Cu fiecare an care trece, ceasul pare să meargă pe repede înainte. Am putea, totuși, să acționăm astăzi pentru a contribui la prelungirea longevității.

Cercetătorii de la Harvard au adunat 30 de ani de studii pentru a dezvălui simplele obiceiuri de viață care ar putea adăuga un deceniu la viață. Pe baza datelor obținute de la 78.000 de femei și 44.000 de bărbați, au fost identificate cinci modalități de a îmbunătăți longevitatea. Primul a fost menținerea unei diete sănătoase, care poate ajuta la evitarea hipertensiunii arteriale și a diabetului.

A apela la o dietă echilibrată și nutritivă poate fi dificilă atunci când viața de zi cu zi interferează.

Cu toate acestea, prin dezvoltarea obiceiului de a mânca sănătos, de exemplu, alegând fructele în locul chipsurilor, recompensele vor fi numeroase.

Cum să aveți o dietă sănătoasă

Există șapte modalități practice de a face alegeri alimentare mai sănătoase.

    -Alegeți varietăți de cereale integrale, cum ar fi pastele din grâu integral, orezul brun sau cartofii;

    -Mâncați cel puțin cinci porții de fructe și legume;

    -Mâncați pește gras (somon, păstrăv, hering, sardine), de două ori pe săptămână;

    -Reduceți consumul de alimente grase, cum ar fi prăjiturile, biscuiții, cârnații, untul și plăcintele;

    -Reduceți la minimum zaharurile libere, evitând dulciurile, băuturile alcoolice și băuturile carbogazoase;

    -Nu adăugați sare în mâncare;

   – Beți șase până la opt pahare de lichide pe zi, cum ar fi apa.

Ce trebuie să facem ca să trăim mai mult

Școala de Sănătate Publică T.H. Chan a Universității Harvard a adăugat că, pentru a trăi mai mult, trebuie „să faceți exerciții fizice zilnic”.

A face din mișcare o prioritate în fiecare zi este cheia pentru îmbunătățirea sănătății, chiar dacă poate părea dificil.

Studiile arată că exercițiile fizice reprezintă „leacul miraculous” care poate ajuta la scăderea riscului a numeroase afecțiuni, de la boli de inimă la cancer.

Pentru ca activitatea să conteze, trebuie să vă creșteți ritmul cardiac, să respirați mai repede și să vă simțiți mai cald.

Oamenii sunt sfătuiți să facă cel puțin 150 de minute de exerciții fizice în fiecare săptămână.

Pentru a face acest obiectiv mai ușor de gestionat, este util să vă angajați să faceți zilnic antrenamente de 20 de minute.

Făcând exerciții fizice în mod constant, aceasta duce în mod natural la următorul obicei care îmbunătățește viața – menținerea unei greutăți sănătoase.

Cercetătorii au remarcat: „Controlul greutății a redus semnificativ riscul de diabet zaharat, factorii de risc cardiovascular și cancerul de sân”.

Ce este o greutate sănătoasă? Ce trebuie să facem ca să trăim mai mult

Un instrument este calculatorul indicelui de masă corporală (IMC), care clasifică oamenii în subponderali, cu greutate sănătoasă, supraponderali sau obezi.

Deoarece instrumentul ia în considerare doar înălțimea și greutatea unei persoane, nu garantează o imagine completă.

Un alt mod de a vedea dacă trebuie să slăbiți este prin măsurarea taliei.

Pentru a vă măsura talia:

    -Fixați partea de jos a coastelor și partea de sus a șoldurilor.

    -Înfășurați o bandă de măsurat în jurul taliei la jumătatea distanței dintre aceste puncte.

    -Expirați în mod natural înainte de a face măsurarea.

Bărbații care au o talie de 94 cm sau mai mult ar trebui să ia măsuri pentru pierderea în greutate.

Acest lucru este valabil și în cazul femeilor care măsoară 80 cm sau mai mult.

„Poți avea un IMC sănătos și totuși să ai un exces de grăsime pe burtă”, spun specialiștii, ceea ce te expune riscului de boli de inimă, diabet de tip 2 și accident vascular cerebral.

Celelalte obiceiuri care îmbunătățesc viața sunt limitarea consumului de alcool și evitarea fumatului.