Rutinele nu trebuie să fie plictisitoare. Sarcinile zilnice pot adăuga condimente vieții

Cuvântul „rutină” poate aduce în minte cuvinte precum banal sau obișnuit. În timpul perturbărilor cauzate de pandemie în viața de zi cu zi, este posibil ca rutinele să fi părut plictisitoare și restrictive.

Cu toate acestea, în calitate de terapeut ocupațional și cercetător al impactului activității și participării asupra sănătății mintale, știu că rutinele pot fi instrumente puternice, spune Megan Edgelow, profesor asistent în domeniul științelor sănătății la Universitatea Queen’s din Ontario. Acestea pot susține funcția cognitivă, pot stimula sănătatea și pot oferi activități semnificative și oportunități sociale.

La începutul pandemiei, cercetătorii au subliniat valoarea rutinelor zilnice pentru a face față schimbărilor. Întrucât aniversarea a doi ani de la pandemie a coincis cu relaxarea măsurilor de sănătate publică în multe țări, reflecția asupra rutinelor și a valorii lor a fost utilă atunci când ne-am îndreptat spre o „nouă normalitate”.

Rutinele susțin funcția cognitivă

În primul rând, faptul de a avea o rutină zilnică și obiceiuri regulate sprijină funcția cognitivă și poate chiar elibera oamenii pentru a fi mai creativi. Cercetările au constatat că faptul de a avea procese de lucru regulate le permite lucrătorilor să cheltuiască mai puțină energie cognitivă pentru sarcini recurente, ceea ce poate sprijini concentrarea și creativitatea pentru sarcini mai complexe.

Gândiți-vă la rutinele tipice ale dimineții care existau înainte de pandemie: ajutarea membrilor familiei să se pună în mișcare, parcurgerea unui traseu obișnuit spre locul de muncă, luarea unei băuturi calde pe drum, salutul colegilor de serviciu, pornirea calculatorului sau deschiderea calendarului. A avea astfel de obiceiuri poate pregăti terenul pentru o zi de lucru productivă, a explicat Megan Edgelow pentru CNN.

O trecere în revistă a ritualurilor zilnice ale artiștilor influenți a constatat că mulți artiști au rutine de lucru bine definite care le pot sprijini creativitatea, mai degrabă decât să o limiteze. Cercetările privind memoria arată că rutinele și obiceiurile regulate pot ajuta adulții în vârstă să funcționeze mai bine în mediul lor familial.

Dacă luarea medicamentelor la aceeași oră și așezarea cheilor la locul lor face parte dintr-o rutină zilnică, se va cheltui mai puțină energie pentru a căuta obiecte pierdute și pentru a se îngrijora de menținerea sănătății, eliberând timp pentru alte lucruri pe care oamenii doresc să le facă în timpul zilei.

Rutinele promovează sănătatea

Rutinele regulate îi pot ajuta, de asemenea, pe oameni să simtă că au control asupra vieții lor de zi cu zi și că pot lua măsuri pozitive în gestionarea sănătății lor. De exemplu, găsirea de timp pentru exerciții fizice în cadrul rutinelor poate ajuta la atingerea nivelurilor de activitate zilnică recomandate. Acest lucru este deosebit de relevant acum, deoarece cercetările arată că persoanele care și-au redus nivelul de activitate în timpul pandemiei ar putea avea efecte de durată asupra sănătății.

Pe măsură ce oamenii își sporesc activitatea în afara locuințelor lor, ar putea lua în considerare posibilitatea de a lua mijloacele de transport în comun pentru a merge la școală și la serviciu, de a reveni la activitățile de fitness organizate și la sala de sport și la oportunitățile de a include mișcarea pe tot parcursul zilei. Alte modalități prin care rutinele pot sprijini sănătatea includ pregătirea regulată a meselor și dormitul suficient, activități care par simple, dar care pot aduce dividende în ceea ce privește îmbătrânirea sănătoasă de-a lungul vieții.

Rutinele oferă sens

Rutinele regulate pot, de asemenea, să meargă dincolo de simplificarea sarcinilor zilnice și să adauge un pic de picanterie vieții. Dovezile indică faptul că o activitate de promovare a sănătății, cum ar fi mersul pe jos, poate oferi șanse de a te bucura de natură, de a explora locuri noi și de a socializa.

Cercetările privind conceptul de flow, o stare de absorbție totală în momentul prezent, arată că activități precum sportul, jocurile, artele plastice și muzica pot fi satisfăcătoare și consolidatoare. Participarea regulată la activități semnificative și captivante poate contribui, de asemenea, în mod pozitiv la sănătatea mintală.

Pași mici pentru a construi rutine

Dacă credeți că rutinele dvs. zilnice ar putea avea nevoie de o îmbunătățire, luați în considerare câțiva pași mici:

   -Folosiți o aplicație pentru smartphone pentru a vă organiza activitățile și puneți în programul dvs. lucrurile pe care doriți să le faceți.

   – Alegeți o oră obișnuită la care să vă treziți și să vă culcați și încercați să o respectați în majoritatea zilelor din săptămână.

   – Faceți ca activitatea fizică să fie gestionabilă cu plimbări prin cartier sau plimbări cu bicicleta de câteva ori pe săptămână.

   – Începeți un nou hobby sau reluați unul din trecut, cum ar fi practicarea unui sport sau a unor jocuri, confecționarea de obiecte de artizanat, cântatul la un instrument sau cântatul.

    -Fiți atenți la activitățile semnificative care pot apărea din nou în comunitatea dumneavoastră, cum ar fi un club de lectură la bibliotecă sau un grup de plimbare socială.

Rutinele au puterea de a ne ajuta să ne gestionăm sănătatea și viața la locul de muncă, acasă și în comunitate. La doi ani după ce pandemia a schimbat viețile tuturor, oamenii au acum ocazia să se gândească la rutinele pe care doresc să le păstreze și la lucrurile semnificative de care au nevoie în viața lor de zi cu zi pentru a rămâne productivi, fericiți și sănătoși.