Aveți nevoie de o nouă rutină de dimineață? 10 sfaturi pentru a te trezi și a străluci cu adevărat

Dimineața care se ivește oferă o nouă oportunitate de a prelua controlul zilei și de a o face a ta – dacă ești o persoană matinală, desigur.

Nu sunteți o persoană matinală? Ei bine, este suficient să spunem că, probabil, nu vă așezați și nu vă întindeți după ce vă treziți în mod natural după o noapte întreagă de somn răcoritor.

În schimb, s-ar putea să gemi la alarmă și să apeși de câteva ori pe butonul snooze. Când, în cele din urmă, te tragi de sub plapuma ta confortabilă, te plimbi cu capul în nori din cameră în cameră, înghițind cafea în timp ce încerci să te trezești, întrebându-te cum este posibil să fie deja atât de târziu.

Dar chiar dacă ești o bufniță de noapte înrăită, poți învăța să îți faci diminețile mai productive și mai revigorante.

Aceste 10 sfaturi vă pot ajuta să vă ridicați din pat și să înfruntați ziua cu ceva mai mult entuziasm (sau, cel puțin, acceptare).

1. Setați-vă alarma pentru succes dimineața

Scuturarea acelei stări de amețeală matinală persistentă, sau inerția somnului, poate fi la fel de simplă ca și actualizarea alarmei cu sonerie de modă veche cu un ton mai melodic.

Cercetările de la 2020Trusted Source sugerează că trezirea la o alarmă melodică – gândiți-vă la un cântec pop, la o melodie instrumentală ritmată sau la sunete naturale, cum ar fi cântecul păsărilor – poate ajuta să vă treziți ușor, în loc să vă zdruncine brusc din țara viselor.

Cercetări mai vechi susțin acest lucru, observând că muzica preferată poate ajuta la reducerea stării de amețeală după ce ați ațipit. Cu alte cuvinte, alegerea unui ton de alarmă care chiar vă place poate avea cele mai multe beneficii.

Așadar, de ce să nu vă acordați câteva momente pentru a evalua opțiunile de tonuri de apel de alarmă ale telefonului dvs. și să găsiți melodia dvs. veselă preferată? Îți vei mulțumi dimineața.

2. Lăsați lumina să intre dimineața

Lumina naturală este un jucător important în rutina ta de dimineață, fie că îți dai seama sau nu.

Lumina soarelui ajută la „înfășurarea” ceasului tău intern, ca să spunem așa. Confruntarea cu lumina strălucitoare a zilei la prima oră a dimineții poate ajuta corpul tău să realizeze că este timpul să se trezească, lăsându-te mai alert chiar înainte de a te fi apropiat de cafetieră.

Bineînțeles, lumina zilei nu vă ajută doar să vă treziți – lumina naturală de dimineață vă poate face să vă simțiți mai somnoros mai devreme seara, ceea ce face mai ușor să ajungeți la timp la culcare. Și ce mod mai bun de a vă începe dimineața decât satisfacția de a vă simți bine odihnit?

Dacă aveți timp să vă aventurați afară înainte de a vă începe ziua, nu ezitați. Diminețile sunt deja aglomerate? Deschideți perdelele și fereastra imediat ce vă dați jos din pat și luați un moment pentru a respira adânc și a vă bucura de aerul proaspăt.

În zilele înnorate, aprindeți în schimb luminile de deasupra capului. Ați putea chiar lua în considerare investiția într-o cutie de terapie cu lumină.

3. Spălați-vă pe față

Stropirea cu apă rece sau călduță pe față vă poate reîmprospăta ochii obosiți și poate fi un semnal de trezire revigorant.

S-ar putea să nu fie strict necesar să vă spălați complet fața dimineața, mai ales dacă faceți o rutină de îngrijire a pielii în mai mulți pași seara sau dacă aveți pielea foarte uscată sau sensibilă.

Indiferent de tabăra în care apelați, încercați o spălare delicată cu vârful degetelor pentru a vă trezi ușor simțurile și nu ezitați să săriți peste demachiant dacă vă faceți griji că vă veți usca pielea.

4. Luați un mic dejun nutritiv

Dacă îți începi ziua cu un mic dejun echilibrat, plin de proteine, nu îți umple doar stomacul gol. De asemenea, te energizează și îți oferă combustibil pentru ziua care urmează.

Micul dejun nu este o necesitate absolută, dar poate da dimineții tale un impuls satisfăcător – mai ales dacă optezi pentru ingrediente precum cereale integrale, fructe și legume întregi și proteine precum ouă sau iaurt simplu.

Și nu uitați să vă hidratați. Un mic dejun echilibrat poate include, de asemenea, cafea sau ceai verde sau negru, alături de un pahar de apă plată. Încercați să vă acordați un moment de atenție sau două pentru a savura încet băutura aleasă pentru dimineața, în loc să o înghițiți în timp ce vă grăbiți să vă pregătiți.

5. Mișcă-ți corpul dimineața

Întinderea dimineața poate ajuta la ameliorarea tensiunii din mușchi și vă poate lăsa să vă simțiți mai flexibil și mai alert în loc de tensionat și leneș.

Exercițiile de dimineață s-ar putea să nu fie la fel de instinctive ca acea întindere matinală, dar oferă și ele beneficii. Activitatea fizică poate crește fluxul sanguin în tot creierul și corpul, energizându-vă și îmbunătățind sănătatea cardiovascularăSursa de încredere.

Exercițiile fizice de dimineață pot, de asemenea, să stimulezeTrusted Source funcțiile importante ale creierului, cum ar fi luarea deciziilor, memoria de lucru și atenția. În plus, dacă preferați exercițiile în aer liber, un antrenament de dimineață vă poate ajuta să evitați căldura de după-amiază și seara devreme.

Dacă sunteți în măsură să faceți exerciții fizice, aceste sfaturi vă pot ajuta să vă mișcați dimineața:

  -Luați-vă 15 minute pentru o plimbare prin cartier sau o alergare.

    -Mergeți pe jos sau cu bicicleta la serviciu, sau coborâți din tren sau autobuz cu o stație mai devreme.

    -Prelungiți plimbarea obișnuită a câinelui dvs. cu câteva străzi.

    -Mutați-vă rutina de yoga dimineața.

    -Încercați grădinăritul pentru a obține o mulțime de beneficii pentru starea de spirit și de bine.

    -Puneți-vă copiii în mișcare cu o sesiune de stretching dimineața devreme sau cu un joc de joc.

6. Rezolvați câteva treburi

Sigur, treburile casnice s-ar putea să nu fie atât de incitante. Dar rezolvarea câtorva sarcini simple dimineața vă poate ajuta să vă începeți ziua cu un sentiment de productivitate – un sentiment care vă poate urmări pe parcursul zilei și vă poate stimula să vă ocupați de alte responsabilități importante. În plus, vă veți mulțumi mai târziu în cursul zilei.

Sfaturi de încercat:

    -Fă-ți patul.

    -Spălați-vă vasele pentru micul dejun.

    -Descărcați mașina de spălat vase.

    -Aruncați o încărcătură de rufe – o puteți începe oricând mai târziu, dacă plecați.

7. Meditați sau țineți un jurnal – sau amândouă

În timp ce meditația poate oferi beneficii în orice moment al zilei, începerea unei practici de meditație de dimineață vă poate ajuta să vă eliberați mintea, să vă adunați gândurile și să stabiliți o intenție conștientă pentru ziua care urmează.

Mulți oameni consideră că meditația este deosebit de utilă pentru a diminua stresul și a atenua sentimentele de anxietate. Meditația poate stimula auto-compătimirea și bunătatea de sine, așa că poate face o mare diferență dacă adesea considerați că grijile și frustrările de dimineață dau un ton negativ pentru ziua dumneavoastră.

Meditația nu funcționează pentru toată lumea, așa că, dacă nu vi se pare utilă, nu este nevoie să o forțați.

În schimb, ați putea încerca un jurnal zilnic: Scrierea timp de 10 sau 15 minute în fiecare dimineață vă poate oferi în mod similar spațiu pentru a vă sorta gândurile, a vă afirma sau a stabili o intenție zilnică.

8. Faceți o listă de lucruri de făcut

Ai o mulțime de lucruri de făcut în fiecare zi și, cumva, câteva dintre ele par să îți scape mereu din minte.

Notarea sarcinilor esențiale – returnarea cărților întârziate de la bibliotecă, revizuirea schiței proiectului și cumpărarea ingredientelor pentru cină – la prima oră a dimineții vă poate ajuta să țineți evidența a tot ceea ce trebuie să rezolvați acasă sau la serviciu.

Servește și unui alt scop: Vă ajută să vă prioritizați responsabilitățile și vă oferă o idee mai clară despre ce elemente sunt mai potrivite pentru lista de lucruri de făcut de mâine, menținându-vă volumul de muncă mai ușor de gestionat și reducând sentimentul de copleșire.

Listele de lucruri de făcut vin, de asemenea, cu un bonus încorporat. Scrierea unei sarcini vă oferă un memento pe hârtie (sau electronic), astfel încât nu trebuie să vă reamintiți mereu să vă ocupați de ea.

9. Faceți ceva ce vă face plăcere

Nu trebuie să vă limitați rutina de dimineață la pregătire și productivitate. Rezervarea unui timp pentru lucruri care vă plac cu adevărat, cu adevărat, vă poate ajuta să faceți din dimineți ceva de anticipat, în loc să vă temeți.

Cu siguranță, practici precum meditația, yoga și jurnalul pot deveni în cele din urmă plăcute, chiar dacă nu le iubești de la început. Cu toate acestea, merită să vă dedicați o porțiune din dimineață unui hobby, ceva ce faceți doar pentru distracție.

Ați putea, de exemplu, să:

    -să jucați un joc video

    -să te pui la curent cu canalul tău preferat de YouTube

    -să citiți sau să ascultați o carte

    -puneți pe un playlist preferat

    -lucrați la un proiect de artizanat sau de artă

10. Conectați-vă cu cei dragi

Când vine vorba de a ține legătura cu prietenii și familia, aveți cele mai bune intenții. La sfârșitul zilei, însă, ești în general atât de epuizat încât nu poți suporta gândul unei conversații, chiar și cu cei mai apropiați și mai dragi. Tot ceea ce vă doriți este să vă relaxați, singur, pe acorduri de liniște (sau de muzică liniștitoare).

Vă sună cunoscut? Nu este nimic pentru care să te simți vinovat. La urma urmei, toată lumea are nevoie de timp pentru a fi singur, iar dacă nu aveți parte de suficient timp, puteți fi frustrat și epuizat.

Acestea fiind spuse, legăturile cu prietenii și familia sunt, de asemenea, importante. Dacă vă străduiți să vă faceți timp pentru cei dragi la sfârșitul zilei, de ce nu încercați un apel telefonic de dimineață, un chat video sau o vizită?

A face un efort pentru a ajunge în diferite moduri sau în diferite momente ale zilei, ar putea avea un impact pozitiv asupra relațiilor tale – și, desigur, a începe ziua cu un apel telefonic, o ceașcă de cafea sau o plimbare de dimineață cu o persoană dragă poate stimula sentimentele de conexiune și îți poate îmbunătăți starea de spirit.

Sursa: healthline.com