Motivația, un ingredient cheie pentru atingerea obiectivelor în viața personală și profesională. Sfaturile specialiștilor de la Harvard

Specialiștii de la health.harvard.edu spun că motivația este un ingredient cheie pentru atingerea obiectivelor în viața personală și profesională. Dar dacă așteptați ca motivația să vă lovească precum o furtună fulgerătoare bruscă, este mult mai puțin probabil să faceți un singur pas către orice obiectiv.

Chiar dacă aveți în minte un obiectiv mult dorit, este mult prea ușor să epuizați motivația prin sentimentul de copleșire, amânare sau nerăbdare. Pașii de mai jos, sugerați de health.harvard.edu, vă pot ajuta să vă creșteți motivația pentru a realiza obiectivele care contează pentru dumneavoastră.

Semnificația obiectivului

Înainte de a stabili un obiectiv, este esențial să identificați în mod clar semnificația – adică de ce este importantă pentru dumneavoastră atingerea cu succes a acestui obiectiv? Ce va însemna pentru dumneavoastră această realizare? De exemplu, dacă vă spuneți „Vreau să slăbesc 5 kilograme pentru a avea mai multă energie să mă joc cu nepoții mei” transmite mult mai mult sens decât „Vreau să slăbesc„. Sau poate că obiectivul tău este să zugrăvești o cameră într-o altă culoare pentru că simți că acea culoare va aduce mai multă bucurie în viața ta. Asta este foarte diferit de stabilirea unui obiectiv de „vopsesc camera”.

Dacă v-ați stabilit un obiectiv și vă treziți că îl amânați sau că nu îl atingeți, reveniți asupra semnificației obiectivului pe care l-ați stabilit. Este acesta un obiectiv care continuă să conteze pentru dumneavoastră? Dacă da, luați în considerare semnificația din spatele tergiversării sau a dificultăților cu care vă confruntați.

Operaționalizați-vă obiectivul

Scrieți un plan detaliat pentru a atinge obiectivul. Folosiți acronimul SMART pentru a ghida acest plan:

   – Specific (Ce anume doriți să realizați?)

    -Măsurabil (Cum veți ști când veți reuși?)

    -Realizabil (Este posibil obiectivul pe care l-ați stabilit?)

    -Realist (Stabilirea acestui obiectiv are sens pentru dumneavoastră în acest moment?)

    -Limitat în timp (Care este intervalul de timp specific pentru a realiza acest obiectiv?)

De exemplu, un obiectiv de „a face mai multe exerciții fizice” este prea vag și nu vă va pregăti pentru succes. În schimb, stabiliți-vă un obiectiv de a face 50 de pași în următoarea oră sau de a face o plimbare de 15 minute miercuri dimineața. Acest obiectiv este specific, măsurabil, realizabil, realist și limitat în timp.

Stabiliți o listă de lucruri de făcut – și bifați-le

Odată ce ați identificat un obiectiv specific, faceți o listă de lucruri de făcut pentru a-l îndeplini.

    De ce resurse aveți nevoie?

   – Care sunt pașii pe care îi veți face pentru a vă atinge obiectivul? Împărțiți sarcinile în mini-task-uri ușor de gestionat și scrieți-le pe fiecare dintre ele.

    -Stabiliți termene limită pentru fiecare sarcină. Faceți un program pentru a îndeplini aceste sarcini, asigurându-vă că includeți pauze regulate și termene realiste.

    -Bifați fiecare mini-task pe măsură ce îl finalizați. Pas cu pas, veți vedea că progresați în atingerea obiectivelor dumneavoastră.

Dacă întâmpinați dificultăți în a vă împărți obiectivul în sarcini mai mici, începeți să lucrați pentru a-l atinge. De exemplu, dacă v-ați stabilit obiectivul de a crește numărul de pași pe care îi faceți în fiecare zi, dar aveți dificultăți în a identifica numărul ideal de pași ca obiectiv, începeți pur și simplu să mergeți. Vă puteți da seama de acel număr ideal mai târziu.

Includeți-i și pe alții

Invitați o echipă să vă ajute în atingerea obiectivului dumneavoastră. Ați putea să vă alăturați unui club de alergare sau să rugați familia și prietenii să vă verifice progresul în realizarea sarcinilor legate de obiectivul general. Poate că prietenii vă pot trimite memento-uri prin e-mail sau SMS pentru a vă menține responsabil. În cele din urmă, înconjoară-te de alte persoane care lucrează activ la propriile obiective. Eforturile lor vă pot inspira și pe dumneavoastră.

Vizualizați succesul

Creați-vă o imagine în care să vă vedeți atingând acest obiectiv. Această imagine ar putea fi în mintea dumneavoastră sau poate că ați putea să vă faceți un desen în care să vă vedeți atingând obiectivul. Imaginați-vă ce va însemna pentru dumneavoastră atingerea acestui obiectiv. Cum veți experimenta succesul? Cum îl veți simți? Amintiți-vă de aceste emoții pozitive în timp ce îndepliniți sarcinile de pe lista de sarcini pentru a vă ajuta să alimentați motivația.

Evitați distragerea atenției

Încercați să alegeți un spațiu organizat, fără dezordine și cu un număr minim de distrageri. Concentrează-te pe o singură sarcină la un moment dat, nu pe multitasking. Închideți e-mailurile și puneți telefonul pe silențios. Evitați site-urile de socializare care fac ca obiectivele să pară foarte ușor de atins.

Urmăriți progresul și timpul petrecut

Decideți cât de des veți urmări progresul către obiectivul general prin intermediul listei de sarcini. Respectați calendarul pe care l-ați stabilit inițial? Dacă nu, identificați piedicile. Revedeți importanța și semnificația acestui obiectiv și modul în care v-ați stabilit inițial modelul SMART. Dacă este necesar, reconsiderați aspectele provocatoare ale obiectivului dvs. și faceți modificări în planul dvs.

Gândiți-vă în mod creativ la modul în care puteți extinde timpul disponibil pentru a lucra la obiectivul dumneavoastră. Puteți face ca anumite sarcini să devină mai de rutină în viața dumneavoastră? Puteți lega sarcinile neplăcute de activități mai plăcute? De exemplu, dacă vă este teamă de obiectivul de a face 100 de pași în plus în fiecare zi, ați putea asculta muzică sau un podcast care vă place în timp ce faceți acești pași?

Îmbrățișați empatia

Fiți amabil cu dvs. atunci când urmăriți progresele înregistrate în vederea atingerii obiectivului dvs. Practicați autocompătimirea în ocaziile în care nu reușiți. Construiți mici recompense în cadrul procesului și gândiți-vă cum să sărbătoriți toate realizările dumneavoastră.