Social media este plină de contradicții. Poate fi distractiv, dar și exasperant. Te poate face să te simți mai puțin singur, dar poate declanșa și sentimente de izolare și inadecvare. Și putem vorbi despre troli? Dacă petreceți mult timp pe rețelele sociale sau pe telefon în general, poate fi greu să vă imaginați viața fără ele. Cu toate acestea, există o mulțime de motive pentru a lua în considerare posibilitatea de a lua o pauză de la scroll-ul nesfârșit. Dacă sunteți gata să faceți pasul cel mare, iată câteva lucruri la care să vă așteptați atunci când luați o pauză de la social media.

Veți face mai multă treabă și o veți face mai repede

Atunci când nu trebuie să vă faceți griji cu privire la dispozitivele dvs. care zumzăie în stânga și în dreapta, ați putea constata că nivelul productivității dvs. sare în aer. „Chestia cu social media este că ne întrerupe constant”, spune Joanne Cantor, profesor emerit de comunicare la Universitatea din Wisconsin-Madison și autor al cărții Conquer CyberOverload.

„Atunci când ne oprim pentru a verifica social media, din nou și din nou, devine cu adevărat o altă formă de multitasking, iar multitasking-ul face ca tot ceea ce faci să dureze mai mult și să o faci într-un mod inferior.” De fapt, Asociația Americană de Psihologie estimează că încercarea de a jongla cu mai multe sarcini în același timp – cum ar fi să dai click înainte și înapoi între Facebook și un proiect important – îți poate reduce timpul productiv cu până la 40%. Acesta este un preț mare de plătit pentru câteva like-uri și comentarii.

Vă veți da frâu liber la creativitate

Dacă vă aflați blocat într-un blocaj creativ, s-ar putea să aibă legătură cu obiceiurile dvs. de social media. Cantor spune că cheia unei minți pline de imaginație este să iei pauze din când în când, în timp ce lucrezi cu altceva în afară de social media. „Faptul că social media se află în fundal și te cheamă și îți cere lucruri interferează cu creativitatea ta”, spune Cantor, citat de thehealthy.com. Renunțând complet la social media, scapi de aceste notificări sâcâitoare și permiți creativității tale să înflorească.

S-ar putea să vă simțiți anxios la început

În timp ce efectele renunțării la social media sunt în general pozitive pe termen lung, reacția ta imediată poate fi una de stres și anxietate. Aceste sentimente sunt cauzate de o retragere neurobiologică de la sentimentul de a fi conectat în mod constant. „Dacă folosiți social media în mod dependent, ceea ce este cazul unor persoane, aveți niveluri ridicate de dopamină, așa că atunci când încetați să mai faceți asta, există o oarecare retragere”, spune David Greenfield, profesor clinic asistent de psihiatrie la Facultatea de Medicină a Universității din Connecticut și fondator al Centrului pentru dependența de internet și tehnologie. Din fericire, aceste sentimente nu persistă, de obicei, dincolo de primele câteva zile de renunțare la social media, așa că ar trebui să vă puteți bucura de efectele pozitive destul de curând.

Vă veți simți mai puțin stresat

Deoarece social media a devenit atât de ușor de accesat oriunde și în orice moment, ne simțim adesea obligați să fim atenți 24 de ore din 24, 7 zile din 7, la ceea ce se întâmplă pe fluxurile de știri și cronologiile noastre. Potrivit lui Greenfield, acest impuls de a fi mereu atenți la ceea ce se întâmplă online duce la o creștere a cortizolului, hormonul stresului.

Acest stres sporit poate aduce cu sine o serie întreagă de efecte nefavorabile asupra creierului, cum ar fi reducerea memoriei și o șansă crescută de depresie. Faptul de a sta departe de social media te face mai puțin predispus la un nivel atât de ridicat de cortizol, lăsându-te mai calm și mai concentrat.

Mai fericit și mai încrezător

Atunci când postăm pe social media, avem tendința de a împărtăși doar părțile fericite și interesante ale vieții noastre pe care vrem ca ceilalți să le vadă. Acest lucru poate părea inofensiv, dar atunci când vedem doar oameni în cea mai bună formă a lor, este ușor să ne simțim ca și cum am rămâne în urmă prin comparație. Această tendință de a ne compara în mod negativ cu cei pe care îi considerăm superiori este ceea ce psihologii numesc comparație socială ascendentă.

„Să spunem că te lupți să ai un copil”, spune Mai-Ly Nguyen Steers, doctor în științe, cercetător postdoctoral și lector la Universitatea din Houston. „În mod normal, oamenii nu ar veni la tine și ți-ar spune: „Ei bine, uite cât de uimitor este copilul meu!” sau ceva de genul ăsta. În timp ce pe rețelele de socializare se cam simte așa, pentru că postăm către o audiență atât de mare.”

Un studiu realizat de Steers și colegii săi a constatat că persoanele care au folosit Facebook mai frecvent au înregistrat niveluri mai ridicate ale acestei comparații sociale, care a fost legată de simptome mai frecvente de depresie în rândul utilizatorilor. Renunțarea la Facebook și la alte conturi online poate ajuta la blocarea unei mari părți a acestei comparații sociale, iar tu vei ajunge să te simți mult mai fericit și mai încrezător. Iar faptul de a nu te compara cu alții este o modalitate de a obține acceptarea corpului.

Vei dormi mai mult

Îți iei un minut rapid pentru a verifica o notificare pe Instagram înainte de culcare, când brusc îți dai seama că ai navigat, ai dat like și ai comentat cu mult după ora de culcare. Îți sună cunoscut? Greenfield spune că acest lucru a devenit un obicei comun pentru mulți oameni noaptea, petrecând adesea una sau două ore parcurgând social media în pat. „Gândiți-vă la asta: Dacă faci asta în fiecare zi, înseamnă 15 ore pe săptămână pe care le petreci doar făcând social media”, spune Greenfield.

„Asta nu este ca și cum ai ieși la cină cu un prieten, asta înseamnă doar să te uiți la cineva cum se joacă cu noul său hamster și apoi să comentezi despre asta.” Atunci când renunți la social media, te eliberezi de această prioritate suplimentară – și îți cumperi un impuls puternic pentru sănătate al unei nopți bune de odihnă. Dacă aveți nevoie de o activitate de relaxare la orele după-amiezii, renunțați la ecrane și încercați ceva mai relaxant și mai puțin consumator de timp, cum ar fi citirea unei cărți sau planificarea agendei de mâine.

Vă veți consolida relațiile față în față

Desigur, social media poate fi o modalitate excelentă de a rămâne în contact cu vechii prieteni sau cu familia din afara orașului, dar tăierea legăturilor cu internetul poate face minuni pentru prieteniile tale tangibile. Relațiile interpersonale față în față sunt, în general, mult mai puternice decât cele desfășurate exclusiv online, iar luarea unei pauze de la conturile de social media te obligă să te concentrezi pe aceste interacțiuni din lumea reală. „Retragerea din social media și petrecerea mai mult timp în interacțiuni față în față ajută cu adevărat relațiile tale, iar relațiile sunt într-adevăr unul dintre cei mai importanți factori de bunăstare și sănătate mintală”, spune Cantor.

Este mai puțin probabil să vă plictisiți

Cine nu și-a scos vreodată telefonul în timp ce aștepta la coadă la magazinul alimentar, gândindu-se că o verificare a telefonului ar putea ajuta la atenuarea plictiselii? Dar cercetătorii de la Kent State, care au studiat 41 de studenți, au descoperit efectul opus. „În mod uimitor, plictiseala a crescut pe parcursul celor 30 de minute de utilizare a rețelelor sociale”, spune Andrew Lepp, PhD, profesor asociat la Universitatea Kent State, specializat în psihologia utilizării rețelelor sociale. Dacă nu vă răsfoiți fără să vă gândiți la nimic prin feed-urile dvs., ați putea alege o activitate mai captivantă din punct de vedere mental pentru a alunga plictiseala, cum ar fi să lucrați la un rebus sau să citiți o carte.

Vei sta mai puțin

Statul toată ziua pe scaun poate fi la fel de periculos pentru sănătate ca și fumatul, spun oamenii de știință. Iar după o zi lungă la serviciu, ne folosim din ce în ce mai mult timpul liber pentru a verifica rețelele de socializare – din poziția așezat. „Oamenii vor spune: „Uau, nu mi-am dat seama că stau 90 de minute în plus pe zi din cauza Facebook”, spune Lepp. Stând departe de social media vă eliberează timp pentru activități mai sănătoase. Doar nu înlocuiți scroll-ul cu jocuri video sau cu o sesiune de Netflix.

Veți învăța mai multe despre dvs.

Odată ce încetezi să mai scrollezi opiniile altora, probabil că vei afla mai multe despre ceea ce te motivează pe tine, nu pe ei. „Atunci când oamenii se îndepărtează de social media, pierd acea tentație de a atrage atenția și de a obține feedback superficial din partea altor persoane, postând unde au luat cina sau unde au fost în vacanță”, spune Tom Kersting, LPC, psihoterapeut licențiat, consilier familial și autor al cărții Disconnected: How to Reconnect Our Digitally Distracted Kids. „Acea nevoie de a fi relevant în ochii celorlalți își va pierde aderența, ceea ce va duce la descoperirea propriei persoane.”

Abilitățile tale de luare a deciziilor se vor îmbunătăți

Credințele și valorile multor oameni sunt influențate de ceea ce citesc pe rețelele de socializare. Potrivit unui studiu realizat de Pew Research, jumătate dintre utilizatorii Facebook își iau știrile doar de pe site. „Multe dintre deciziile pe care le iau oamenii nu țin de gândire, ci de o conștiință colectivă”, spune Kersting. Îndepărtează-te de social media și vei învăța cum să gândești mai mult și să iei decizii și să faci alegeri în mod independent, sugerează specialiștii.

Vă veți certa mai puțin

Este mult mai ușor să scrii o remarcă moralizatoare atunci când te ascunzi în spatele unui ecran decât să arunci o insultă atunci când ești în aceeași cameră cu cineva. Dar atunci când nu mai folosești social media, te scoți din luptă și vei fi mai puțin încărcat emoțional. „Astfel, nu trebuie să porți cu tine toată ziua ceea ce te-a enervat că a postat cineva”, spune Kersting.

Îți vei dezvolta mai multă inteligență emoțională

Renunțarea la rețelele de socializare nu numai că te poate face o persoană mai amabilă, dar te-ar putea ajuta și să îți dezvolți inteligența emoțională, o abilitate valoroasă la locul de muncă. Dar acest lucru necesită, da, să interacționați cu alte ființe umane. „Atunci când stăm ore întregi pe un ecran de calculator, atunci eliminăm posibilitatea de a avea o interacțiune față în față și ne reducem inteligența emoțională”, spune Kersting. Ridicarea capului de pe ecran și purtarea unor conversații reale poate crește calitatea relațiilor dumneavoastră și vă poate ajuta să dezvoltați această abilitate esențială.