Cum ne poate obosi stilul de viață ”sănătos”

Cum ne poate obosi stilul de viață ”sănătos”

Mănânci curat, te bucuri de multe fructe și legume, renunți la carne și ai o dietă bazată mai mult pe plante. De asemenea, ai eliminat pâinea, prăjiturile și torturile din casă. Există doar o singură problemă: se pare că nu reușești să rămâi treaz și alert în timpul zilei.

La suprafață, acest stil de viață poate părea sănătos, dar poate include unele comportamente care, de fapt, te lasă fără energie. „Mâncatul sănătos se poate transforma uneori în ceva care nu este atât de sănătos și care te poate secătui de energie dacă ești prea restrictiv”, a explicat, pentru CNN Yasi Ansari, nutriționist dietetician înregistrat și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. Iată câteva moduri în care o așa-zisă dietă „sănătoasă” te poate face să fii leneș – și ce poți face pentru a-ți recăpăta energia.

Tăiați prea multe calorii

„Dacă încerci să slăbești și îți reduci prea drastic caloriile, acest lucru te poate lăsa fără cantitatea potrivită de energie sau de combustibil de care ai nevoie pentru a trece ziua”, a declarat Elizabeth DeRobertis, dietetician și director al Centrului de Nutriție de la Scarsdale Medical Group, White Plains Hospital.

Alimentele vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a rămâne concentrați și productivi pe parcursul zilei. Și, deși uneori oamenii cred că, dacă vor să slăbească, ar trebui să mănânce cât mai puțin posibil, acest lucru nu funcționează pe termen lung, a explicat și DeRobertis, creatoarea programului GPS Weight Loss Program, un program online de pierdere în greutate în ritm propriu. Atunci când cineva devine prea restrictiv cu aportul alimentar, metabolismul poate încetini și vă puteți simți secătuit de energie. „De asemenea, ajungeți să vă fie prea foame… și ajungeți să mâncați în exces ca urmare”, a spus DeRobertis.

Tăierea prea multor carbohidrați

Reducerea cantității de carbohidrați te poate face să te simți prost. Nu numai că dacă mâncați prea puțini carbohidrați vă puteți simți obosit și iritabil din cauza glicemiei scăzute, dar poate duce și la deshidratare, ceea ce poate provoca oboseală. „Pentru fiecare gram de carbohidrați stocat în organism, sunt reținute aproximativ 2 până la 3 grame de apă”, a explicat DeRobertis. Dar atunci când cineva își reduce prea drastic aportul de carbohidrați, apa este eliberată și este posibil să se deshidrateze.

„Când cineva simte o scădere de energie după-amiaza, mă gândesc întotdeauna la o plantă ofilită, care are nevoie de apă. Când udăm planta, aceasta se înviorează din nou. Și îmi imaginez că asta se întâmplă cu celulele noastre atunci când nu suntem suficient de bine hidratați în timpul zilei”, a spus DeRobertis. „

Tăierea carbohidraților, în special a prăjiturilor și a dulciurilor, este perfect în regulă, dar asigurați-vă că nu vă zgârciți la carbohidrații bogați în fibre, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale. Stilul de viață sănătos trebuie respectat.

Nu mâncați o dietă vegetariană echilibrată. Stilul de viață sănătos

Interzicerea proteinelor animale în cadrul unei diete vegetariene nu este neapărat nesănătoasă, dar este important să fii conștient de faptul că trebuie să consumi un aport echilibrat de toți nutrienții.

„Dacă cineva alege să mănânce într-un stil vegetarian sau vegan, dar nu este atent la obținerea unei cantități suficiente de vitamina B12 și fier (din suplimente și din surse vegetale), ar putea ajunge să aibă anemie și o senzație de oboseală rezultată”, a explicat DeRobertis.

Alimentele bogate în fier includ carnea de vită, cerealele îmbogățite cu fier, spanacul și fasolea. Dacă consumați surse vegetale de fier, este înțelept să adăugați puțină vitamina C pentru a spori absorbția. „Un exemplu ar putea fi o salată de spanac cu un pahar mic de suc de portocale sau o supă de linte cu roșii tocate”, a spus Ansari.

Vegetarienii ar trebui să fie, de asemenea, conștienți de o posibilă deficiență de vitamina B12. „O deficiență de B12 poate dura ani de zile pentru a se dezvolta, așa că suplimentarea în avans dacă nu consumați alimente de origine animală, cum ar fi carnea, peștele, ouăle și lactatele, este esențială. Drojdia nutrițională poate adăuga, de asemenea, o parte din vitamina B12, dar ar trebui să fie consumată zilnic pentru a furniza sufficient”, a adăugat Majumdar.

Consumul a prea mulți carbohidrați

Consumul a prea mulți carbohidrați poate contribui, de asemenea, la lenevire.

Chiar și carbohidrații sănătoși se transformă în zahăr în organism, iar pancreasul nostru, ca răspuns, produce insulină, pentru a ne menține glicemia stabilă.

„Dacă cineva consumă prea mulți carbohidrați într-o singură ședință – chiar dacă sunt carbohidrați sănătoși, cum ar fi orezul brun, fasolea, cartofii dulci, pastele integrale sau quinoa – pentru unii, prea mulți pot crește glicemia, iar glicemia ridicată ne face să ne simțim obosiți și letargici”, a spus DeRobertis. Deși acest lucru se întâmplă adesea în rândul persoanelor cu diabet, se poate întâmpla oricui care mănâncă prea mulți carbohidrați într-o singură ședință.

Fiți atenți la modul în care vă simțiți după diferite combinații de mese și, dacă observați că vă simțiți obosit după o masă bogată în carbohidrați, luați în considerare posibilitatea de a vă distanța carbohidrații pe parcursul zilei, a sfătuit DeRobertis.

Faceți prea multe exerciții fizice

Exercițiile fizice excesive vă pot face, de asemenea, să vă simțiți obosit. „Cât de mult este prea mult depinde de persoană, de alte cerințe din viața sa, de nivelul de stres, de nivelul general de sănătate și de fitness și de tipurile de exerciții fizice”, a spus Majumdar, care susține stilul de viață sănătos.

Alimentația insuficientă pentru un antrenament poate contribui, de asemenea, la oboseală. „În timpul exercițiilor fizice, organismul arde, de obicei, o combinație de grăsimi și carbohidrați. Dacă nu mâncați suficienți carbohidrați, este mai dificil să alimentați antrenamentul, iar dacă acest tipar progresează, carbohidrații depozitați de organism, numiți glicogen, nu sunt reaprovizionați.  Acest lucru vă poate face să vă simțiți epuizat, frustrat și demoralizat de antrenamentul dumneavoastră”, potrivit lui Majumdar.

„Faceți un inventar al modului în care vă simțiți înainte și după sesiunile de exerciții fizice și luați în considerare adăugarea de carbohidrați sau calorii la aportul dumneavoastră sau reducerea exercițiilor fizice pentru a menține echilibrul nivelului de energie.

Dacă exercițiile fizice se consumă în timpul de somn, acest lucru poate avea, de asemenea, un impact asupra nivelului de energie. Obținerea unei cantități adecvate de somn nu numai că vă oferă energie, dar ajută organismul să repare în mod activ mușchii și țesuturile folosite în timpul exercițiilor fizice”, potrivit lui Majumdar.

Stefan Predescu

Stefan Predescu

One thought on “Cum ne poate obosi stilul de viață ”sănătos”

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *