Despre insomnii, somnul de după-amiază și nopțile pierdute
Somnul suficient și odihnitor protejează sănătatea mintala și sănătatea fizică, crește calitatea vieții. În timp ce dormim, creierul se pregătește pentru a doua zi, formând noi căi cu ajutorul cărora putem să învățăm si să ne amintim diverse informații.
Cei mai mulți oameni au nevoie de 6-8 ore de somn, însă există un procent de aproximativ 5% care se multumesc cu cinci ore de somn. Dar și aceștia recuperează orele pierdute, eventual, în weekend.
Oana Deleanu, doctor în medicină și medic primar pneumolog, spune că recuperarea somnului somnului la sfârșit de săptămână nu este neapărat benefică. O noapte pierdută poate fi recuperată abia în două nopți de somn.
Somnul de după-amiază este foarte bun pentru sănătate, dar medicul recomandă ca acesta să nu fie mai lung de 20-30 de minute. Dacă dormim 2-3 ore după-amiază ne vom trezi cu o stare confuzională, pentru că ne trezim din somnul profund, iar seara nu vom mai putea adormi dacă nu s-au scurs măcar șase ore între cele două reprize de somn, a explicat Oana Deleanu.
Insomniile de seară sau nocturne
Referitor la insomniile de seară sau nocturne, medicul spune că cel mai bun lucru pe care îl putem face este să ne ridicăm din pat și să ne găsim o activitate nestresantă și să așteptam să ne vină somnul.
Sunt patru stadii de somn. Se cunoaște că două dintre ele, care apar în cursul nopții și au o proporție foarte mare spre dimineața – somnul cu unde lente și somnul de tip REM – ne stimulează memoria, învățarea, conexiunile neuronale, secrețiile de proteine, secrețiile hormonale.
Copiii dorm foarte mult pentru că ei cresc în timpul somnului, se secretă hormonul de creștere, proteinele necesare, creșterii, iar pentru noi, ceilalți, proteinele necesare sistemului imun, în același timp, se curăță creierul. Somnul este foarte important, un somn regulat, complet, neîntrerupt, a subliniat dr. Oana Deleanu, doctor în medicină și medic primar pneumolog.
Un orar regulat de somn. Insomnii, somnul de după-amiază și nopțile pierdute
La rândul său, Ruxandrei Borindel, medic specialist în neurologie, spune că menţinerea unui orar regulat de somn, adică respectarea unui interval constant de somn, culcarea la aceeaşi oră în fiecare seară şi trezirea zilnică la aceeaşi oră, este cea mai importantă măsură pentru combaterea insomniei. Fiecare poate experimenta pentru găsirea orarului cel mai potrivit de somn, însă odată stabilit, aceasta trebuie respectat, inclusiv în zilele de weekend.
Un alt element care contribuie la un somn sănătos este reglarea în mod natural a ritmului circadian. În întuneric, hipofiza, care este o glandă endocrină cu funcţii multiple, situată la baza creierului, secretă mai multă melatonină, hormon implicat în generarea ciclului somn – veghe. De aceea, nu este indicat să folosim gadgeturile cu ecran luminos înainte de culcare, efectul fiind diminuarea sau chiar suprimarea producţiei de melatonină. Invers, pentru a combate somnolenţa diurnă, este recomandat să petrecem cât mai mult timp la lumină naturală, să lucrăm într-un spaţiu bine luminat şi să evităm folosirea ochelarilor de soare în timpul dimineţii, precizează cdt-babes.ro.
Pandemia poate avea consecințe nefaste asupra somnului
Unele studii au arătat că actuala pandemie de COV-19 poate avea consecinţe nefaste asupra somnului. De exemplu, un studiu prezentat la 16 iunie 2020 de Ministerul Sănătăţii din Italia a informat că în perioada de izolare impusă pentru a preveni răspândirea noului coronavirus, cei mai mulţi copii au avut probleme cu somnul, au fost anxioşi sau iritabili. Potrivit cercetătorilor, adolescenţii s-au dus la culcare mai târziu şi au avut probleme în a se trezi dimineaţa, experimentând ceea ce a fost descris de către aceştia drept ”o schimbare de fus orar acasă”.
Un somn bun este definit de trei factori:
-durată, care trebuie să îi permită persoanei să se odihnească suficient în timpul somnului şi să fie alertă a doua zi;
-continuitate, adică somn neîntrerupt;
-profunzime, altfel încât să înlesnească refacerea fizică şi psihică.
Sursa: TVR
