farmec.ro - Livrăm frumusețe!
Stiri

Dr. Abu Shehab Ala: Diferența dintre îngrijorare, stres și anxietate

Probabil vă faceți griji, vă stresați sau deveniți anxioși cel puțin o dată în fiecare zi. Un studiu din 2017 arată că trei din patru persoane se simt stresate la un moment dat. Dar nu oricine poate face diferența între griji, stres sau anxietate.

Cum funcționează îngrijorarea?

Grijile au de fapt o funcție importantă în viața noastră, atunci când ne gândim la o situație incertă sau neplăcută: imposibilitatea de a plăti chiria, sau de a nu lua un examen, creierul nostru devine stimulat. Când ne facem griji, se calmează creierul. O data cu grijile, poate apărea si soluția la problema care ne preocupa sau încercarea de a lua masuri pentru a ieși dintr-o situație. In ambele cazuri, asistam la manifestări pozitive pozitive. Când ne facem griji, creierul se va ocupa si de soluționarea problemei, care a dus la apariția grijii, astfel încât noi sa rămânem in siguranța.

farmec.ro - Livrăm frumusețe!

Trei lucruri pentru a ne gestiona grijile:

Ne acordam un anumit interval temporal in care sa ne gândim la o anumita situație, de exemplu 20 de minute. După ce a expirat timpul acordat, ne redirecționam conștient gândurile

libris.ro

Când observam că suntem îngrijorați in legătura cu un anumit subiect, ne vom gândi automat ca va apărea si soluția potrivita.

Cercetările arata ca in momentul in care ne concretizam îngrijorările in scris, acestea tind sa-si diminueze din importanta. Chiar si zece minute pe zi in care ne ocupam de acest aspect, poate ajuta la calmarea gândurilor obsesive.

Ce este anxietatea?

Daca stresul si grijile ar putea fi numite simptome, atunci anxietatea ar fi punctul culminant, cu doua direcții: o manifestare cognitiva (îngrijorarea) si un răspuns fiziologic (stresul).Așadar, putem spune ca anxietatea exista atât in minte, cat si in corp.

Cum funcționează anxietatea?

Pentru a explica succint cum funcționează anxietatea, sa ne amintim ca suntem stresați ca un răspuns firesc la o amenințare, numai ca in cazul anxietății, amenințarea nu exista.

De exemplu, daca la serviciu cineva ne privește intr-un mod pe care îl consideram inadecvat, începem sa manifestam toata fiziologia unui răspuns la stres: este șeful supărat pe noi? Este ceva in neregula cu activitatea pe care o desfășuram? Si adrenalina începe sa curgă corpul ne intra într-o stare de alerta similara situației in care ar exista un prădător in tufișuri. Numai ca tufișurile nu exista. Și nici prădătorul…

Ce putem face pentru a diminua starea anxioasa?

Sa ne limitam aportul de zahar, cofeina si alcool. Deoarece anxietatea este fiziologică, stimulentele pot avea un impact semnificativ.
Când suntem in mijlocul unui episod de anxietate, crucial este sa ne abatem gândurile de la situația in care ne aflam: ascultarea melodiei preferate, discuția cu membrii familiei sau câteva exerciții fizice ,ne pot fi de folos.

Exista o linie subțire de demarcație intre îngrijorare si neliniște. Daca la începutul zilei, ați fost îngrijorați de ceva, iar pe parcurs situația s-a rezolvat si lucrurile au revenit la normal, atunci nu este nimic patologic in scenariul pe cate tocmai l-am descris. pe de altă parte, dacă acest lucru îngrijorător se manifestă prin reacție fiziologică, inclusiv o frecvență cardiacă rapidă, palmele umede și respirația superficială, care vă pot epuiza la sfârșitul zilei, limitându-va activitățile la locul de muncă și chiar relația cu oamenii din jur, în această situație s-ar putea suferi de anxietate, care poate fi tratata cu ajutorul unor metode psihologice sau medicamente pentru a putea trece peste simptome.

Ca o ultima sugestie, ideal ar fi ca ori de cate ori simțim ca nu ne putem controla sau ca anxietatea are urmări negative in viața de zi cu zi, se recomanda vizita la un psihiatru, care ne poate ajuta si ne poate arata care este modul corect de a face fata evenimentelor.

Dr. Abu Shehab Ala, medic rezident psihiatrie anul 3, Secția Clinică II, Spitalul de Psihiatrie „Elisabeta Doamna” din Galați

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *