5 beneficii surprinzătoare ale mersului pe jos

Data viitoare când vă faceți un control medical, nu fiți surprins dacă medicul vă înmânează o rețetă de mers pe jos. Da, această activitate simplă pe care o faceți de când aveați aproximativ un an este acum prezentată ca fiind „cel mai apropiat lucru pe care îl avem de un medicament minune”, după cum a spus Dr. Thomas Frieden, fost director al Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.

Desigur, probabil că știți că orice activitate fizică, inclusiv mersul pe jos, este un beneficiu pentru sănătatea dumneavoastră generală. Dar mersul pe jos, în special, vine cu o serie de beneficii. Iată o listă cu cinci dintre acestea care s-ar putea să vă surprindă.

1. Contracarează efectele genelor care favorizează greutatea. Cercetătorii de la Harvard au analizat 32 de gene care favorizează obezitatea la peste 12.000 de persoane pentru a determina cât de mult contribuie aceste gene la greutatea corporală. Ei au descoperit apoi că, în rândul participanților la studiu care au mers pe jos în ritm alert timp de aproximativ o oră pe zi, efectele acestor gene au fost reduse la jumătate.

2. Ajută la îmblânzirea poftei de dulce. O pereche de studii de la Universitatea din Exeter au descoperit că o plimbare de 15 minute poate reduce pofta de ciocolată și chiar reduce cantitatea de ciocolată pe care o mâncați în situații stresante. Iar cele mai recente cercetări confirmă faptul că mersul pe jos poate reduce pofta și consumul unei varietăți de gustări zaharoase.

3. Reduce riscul de a dezvolta cancer de sân. Cercetătorii știu deja că orice fel de activitate fizică estompează riscul de cancer de sân. Dar un studiu al Societății Americane de Cancer care s-a axat pe mersul pe jos a constatat că femeile care au mers șapte sau mai multe ore pe săptămână au avut un risc cu 14% mai mic de cancer de sân decât cele care au mers trei ore sau mai puțin pe săptămână. Iar mersul pe jos a oferit această protecție chiar și în cazul femeilor cu factori de risc pentru cancerul de sân, cum ar fi supraponderabilitatea sau utilizarea de hormoni suplimentari.

4. Ușurează durerile articulare. Mai multe studii au constatat că mersul pe jos reduce durerea legată de artrită și că mersul pe jos de cinci până la șase mile pe săptămână poate chiar preveni formarea artritei în primul rând. Mersul pe jos protejează articulațiile – în special genunchii și șoldurile, care sunt cele mai susceptibile la osteoartrită – prin lubrifierea lor și prin întărirea mușchilor care le susțin.

5. Stimulează funcția imunitară. Mersul pe jos vă poate ajuta să vă protejați în timpul sezonului de răceală și gripă. Un studiu efectuat pe peste 1.000 de bărbați și femei a constatat că cei care au mers pe jos cel puțin 20 de minute pe zi, cel puțin 5 zile pe săptămână, au avut cu 43% mai puține zile de boală decât cei care au făcut exerciții fizice o dată pe săptămână sau mai puțin. Iar dacă se îmbolnăveau, era pentru o durată mai scurtă, iar simptomele lor erau mai ușoare.