Exercițiile fizice sunt bune pentru sănătate în general și pentru inimă în special. Ghidurile recomandă să facem 150 de minute de activitate moderată spre viguroasă pe săptămână.

Dar contează când faceți acest exercițiu? Ar trebui să îl repartizați în timpul săptămânii sau pierdeți o parte din beneficii dacă îl înghesuiți în weekend?

Un nou studiu, publicat de sciencealert.com, care a analizat datele de la UK Biobank a încercat să răspundă la această întrebare. Aproximativ 90.000 de persoane sănătoase, de vârstă mijlocie, au purtat brățări de încheietură (accelerometre) care le-au monitorizat activitatea. Aceasta a înregistrat nivelurile lor de activitate timp de o săptămână, acordând o atenție deosebită activității moderate spre viguroase.

Cercetătorii au descoperit că, în cei șase ani de la evaluarea cu accelerometrul, persoanele care au desfășurat o activitate moderată spre viguroasă în mod regulat au avut mai puține accidente vasculare cerebrale, atacuri de cord, insuficiență cardiacă și fibrilație atrială (un ritm cardiac neregulat) în comparație cu persoanele sedentare.

Descoperirea inedită a acestui studiu a fost că nu a existat nicio diferență în ceea ce privește rezultatele în cazul persoanelor care au făcut mai mult de jumătate din activitatea lor în weekend, în comparație cu cele care și-au distribuit activitatea pe parcursul săptămânii, spune Dr. Peter Swoboda, medic cardiolog, conferențiar la Universitatea din Leeds. Nu a contat când a fost făcută, activitatea fizică moderată-viguroasă a fost asociată cu îmbunătățirea sănătății inimii.

Războinici de weekend

În cadrul studiului, autorii au numit „războinici de weekend” persoanele care au făcut mai mult de 150 de minute pe săptămână de activitate moderată spre viguroasă. Acest lucru dă impresia unor cicliști îmbrăcați în lycra care urcă pe munte sau a unor bărbați de vârstă mijlocie plini de noroi care joacă 90 de minute de fotbal epuizant.

Peste 37.000 de persoane care au participat la studiu corespund definiției „războinicului de weekend”, așa că de ce nu sunt drumurile pline de bicicliști și parcurile pline de fotbaliști? Cu siguranță pare să contrazică epidemia de obezitate și sedentarism despre care auzim atât de mult.

Poate părea o chestiune semantică, dar definiția „războinicului de weekend” este importantă. În acest studiu, pragul utilizat pentru exercițiile fizice moderate spre viguroase a fost de trei „mets” (echivalentul metabolic al sarcinii). Scala mets este folosită pentru a măsura activitatea fizică.

De exemplu, spălatul vaselor este de 2,5 mets, aspiratul este de 3,3 mets, iar mersul pe jos cu 4 km/h este de 3,5 mets. Pentru a pune în context, mersul pe bicicletă este de 10 metri.

Pragul de trei mets este destul de puțin ambițios și pare a fi ceva ce mulți oameni ar putea atinge în viața de zi cu zi fără un efort concertat de exercitare.

Așadar, poate că atunci când ne gândim la persoanele din acest studiu, în loc să fie numite „luptători de weekend”, ar fi trebuit să fie numite „plimbăreți de sâmbătă” sau „plimbăreți de duminică”.

Un alt aspect legat de acest studiu este faptul că aceste persoane nu erau sportivi sau atleți, ci mai degrabă oameni normali de vârstă mijlocie care își desfășurau activitățile normale, dintre care unele includeau exerciții fizice, iar altele erau activități normale măsurate pe un accelerometru.

Acest context este important atunci când ne gândim la modul în care putem folosi aceste rezultate pentru a ne informa pacienții. Nu aș vrea ca cineva să creadă că două ore și jumătate de aspirat sau de plimbare în weekend sunt suficiente pentru a evita bolile de inimă.

Acesta este nivelul minim de exerciții fizice. Pentru a vedea beneficii reale, va trebui să transpiri.

Relația dintre exercițiile fizice și sănătatea inimii este simplă: cu cât faceți mai multe exerciții fizice, cu atât mai mari sunt îmbunătățirile în ceea ce privește sănătatea dumneavoastră. Acest studiu a arătat că practicarea unei anumite activități fizice este mai bună pentru inimă decât sedentarismul, ceea ce reprezintă un mesaj important pentru numeroasele persoane care nu reușesc să facă 150 de minute de activitate moderată pe săptămână.

Cunoscând aceste limitări ale acestui studiu, ar trebui să evităm interpretarea conform căreia este în regulă să ducem o existență sedentară de luni până vineri și apoi să ne ispășim prin a face o oră sau două de plimbare sâmbăta și duminica.

Constatările acestui studiu nu susțin această interpretare. Dacă 150 de minute fără să transpiri este tot ce poți face, atunci nu contează când o faci. Dar dacă puteți reuși ceva mai obositor, atunci chiar ar trebui să faceți un efort pentru a o face.

Constatările acestui studiu nu se aplică la exerciții fizice mai intense, iar dacă apare oportunitatea de a merge cu bicicleta la serviciu într-o zi de marți sau de a merge la înot într-o zi de joi, ar trebui să profitați de ea. Inima dumneavoastră vă va mulțumi, concluzionează specialiștii.