Cele mai sănătoase obiceiuri pentru inimă

Care sunt obiceiurile sănătoase pentru inimă? Asociația Americană a Inimii se referă la ele ca fiind „Cele 8 esențiale ale vieții”. În cuvinte simple, acestea sunt:

-Nu mai fumați
-Mâncați mai bine
-Fiți activi
-Slăbiți dacă este necesar
-Gestionați-vă tensiunea arterială
-Controlați-vă colesterolul
-Reduceți glicemia
-Obțineți un somn sănătos

Cei opt pași

Dar opt pași pot părea prea mulți de gestionat sau chiar copleșitori. Lucrurile pot fi simpliicatr și vă puteți concentra doar câțiva. Desigur, nu toată lumea trebuie să slăbească sau să își reducă glicemia. Și, în realitate, mulți oameni nu fumează, așa că primul pas nu se aplică la toată lumea

Din păcate, spun specialiștii de la health.harvard.edu, nu este cazul pașilor doi și trei. Cei mai mulți oameni nu mănâncă suficiente alimente pe bază de plante, cum ar fi legume, cereale integrale, fasole și fructe. Și puțini fac exercițiile fizice recomandate. Asta înseamnă cel puțin 150 de minute de activitate aerobică de intensitate moderată (cum ar fi mersul pe jos în pas vioi) în fiecare săptămână, plus activitate de întărire a mușchilor (cum ar fi ridicarea de greutăți) cel puțin două zile pe săptămână.

Bineînțeles, îmbunătățirea atât a dietei, cât și a jocului de exerciții fizice vă va ajuta să pierdeți în greutate (pasul patru). Dar știați că o alimentație mai bună și mai multă mișcare vă pot ajuta și la pașii cinci, șase și șapte?

Începeți cu o mică schimbare, apoi adăugați

Faceți-i o favoare inimii dvs. făcând aceste trei lucruri.

Faceți o mică schimbare în dieta dumneavoastră. Câteva sugestii: Schimbați carnea cu fasolea într-una dintre rețetele preferate de cină. Mâncați o felie de pâine integrală în loc de pâine albă. Încercați o legumă pe care nu ați mai mâncat-o niciodată.

Faceți un exercițiu care să ridice ritmul cardiac timp de 10 minute. Câteva sugestii: Faceți o plimbare vioaie prin cartier. Urcați-vă pe o bandă de alergare sau pe un alt aparat de exerciții. Nu aveți aparate la îndemână? Faceți niște exerciții simple de calistenie, cum ar fi o combinație de sărituri, genuflexiuni, ridicări de picioare și cercuri de brațe.

Cunoașteți-vă numerele. Este ușor să urmăriți aceste patru valori cheie. Urcați-vă pe un cântar, apoi folosiți-vă greutatea și înălțimea pentru a vă calcula indicele de masă corporală. Măsurați-vă tensiunea arterială (multe farmacii au aparate). Verificați dosarul medical pentru ultimele rezultate ale analizelor de sânge, care ar trebui să includă valorile colesterolului și ale glicemiei la post.

Iată care sunt țintele standard:

-indice de masă corporală între 18,5 și 25 
-tensiune arterială sub 120/80 mm/Hg
-colesterol total mai mic de 200 mg/dl
-glicemie (glucoză) la post sub 100 mg/dl.

Este important să rețineți că țintele dumneavoastră individuale pot fi diferite, în funcție de vârstă și de istoricul medical și familial. Discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru, apoi lucrați împreună pentru a atinge sau menține aceste patru valori în intervalul optim pentru dumneavoastră. Acest lucru ar putea include administrarea de medicamente. Iar între timp, începeți să faceți mici modificări la dieta și la rutina de exerciții fizice. Adăugarea treptată a mai multor alimente sănătoase și petrecerea mai mult timp făcând exerciții fizice pot face cu adevărat o diferență pentru sănătatea dumneavoastră cardiacă și generală.