De ce apare rigiditatea de dimineață

De ce apare rigiditatea de dimineață

Sunt dimineți în care totul este ruginit și scârțâie: rigiditatea și durerile surde (și mormăielile și gemetele însoțitoare) care apar după ce te trezești. Aceste senzații dispar adesea în aproximativ cinci sau zece minute. Unele dimineți sunt mai rele decât altele, iar uneori ne trezim fără rigiditate.

Rigiditatea de dimineață

„Nu se știe de ce apare rigiditatea matinală, mai ales pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, dar singurul punct comun este că apare după perioade lungi de inactivitate”, spune Dr. William Docken, reumatolog la Brigham and Women’s Hospital, afiliat la Harvard: „Acesta este motivul pentru care vă simțiți adesea atât de înțepenit când vă treziți, deoarece somnul este momentul în care sunteți inactiv pentru cel mai lung timp continuu.”

Cu toate acestea, orice perioadă prelungită de ședere poate provoca, de asemenea, rigiditate, cum ar fi privitul la televizor, lucrul la calculator sau mersul în mașină.

Un remediu simplu pentru rigiditate

Pentru a întrerupe perioadele lungi de ședere, setați un cronometru pe telefon sau pe calculator care să vă amintească să vă mișcați la fiecare 20-30 de minute. Plimbați-vă prin casă sau prin cartier, faceți câteva treburi casnice sau chiar un set rapid de fandări sau marș pe loc timp de un minut.

O altă opțiune este următoarea rutină A-B-C. Cele trei mișcări se concentrează pe principalele zone rigide: umeri, spate și picioare. Faceți acest lucru dimineața pentru a vă relaxa, în timpul pauzelor de la ședințe sau ori de câte ori vă simțiți puțin „bătrân”.

A: Mersul brațelor

Stați în picioare, cu picioarele împreunate. Pe măsură ce inspirați, întindeți brațele în lateral și în sus, spre tavan. Pe măsură ce expirați, măturăți-vă brațele înapoi în jos, în lateral. Repetați de cinci până la 10 ori.

B: Îndoiți spatele

Stați în picioare, cu picioarele ușor depărtate. Așezați-vă mâinile pe partea inferioară a spatelui, cu vârfurile degetelor îndreptate în jos. În timp ce inspirați, rostogoliți umerii înapoi și ridicați ușor pieptul spre tavan, arcuindu-vă spatele până la punctul de confort. Ar trebui să priviți tavanul din fața dvs. (Aveți grijă să nu vă întindeți prea mult gâtul.) Țineți timp de trei până la cinci respirații. Eliberați pe o expirație. Faceți trei până la cinci repetări.

C: Poziția scaunului

Stați în picioare cu picioarele la o distanță egală cu lățimea umerilor și brațele în jos, pe lângă corp. Ridicați brațele deasupra capului. Pe măsură ce expirați, îndoiți șoldurile și genunchii și coborâți în poziție ghemuită (cât mai jos posibil), păstrând spatele drept. Țineți timp de câteva secunde și ridicați-vă în timp ce coborâți brațele pentru a termina o repetență. Repetați mișcarea până când faceți între cinci și 10 repetări. De asemenea, puteți ridica brațele doar până la înălțimea pieptului sau țineți mâinile pe coapse, astfel încât să vă concentrați doar pe partea inferioară a corpului.

Natalia Brahaș

Natalia Brahaș

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *