Cum putem folosi muzica pentru a liniști mintea

Muzica ne îmbunătățește starea de spirit și bunăstarea, iar terapia prin muzică poate fi de ajutor în timpul tratamentelor pentru anumite afecțiuni.

Sunt vremuri grele. Războiul, provocările continue de sănătate fizică și mentală cauzate de COVID ne afectează sentimentul de siguranță în lume și calitatea vieții. Dar fiecare dintre noi poate găsi momente de liniște și își poate muta temporar gândurile de la știrile dificile de zi cu zi. Pentru mulți oameni, muzica poate juca un rol în realizarea acestei schimbări, chiar și în mod incremental, spun specialiștii de la health.harvard.edu.

Cum poate avea muzica un impact asupra calității vieții noastre?

Recent, cercetătorii au analizat impactul intervențiilor muzicale asupra calității vieții legate de sănătate și au încercat să răspundă la întrebarea cu privire la cel mai bun mod de a ajuta la realizarea acestei schimbări spre eliberare, relaxare și reabilitare. Această recenzie sistematică și meta-analiză (un studiu de studii) recentă a arătat că utilizarea intervențiilor muzicale (ascultarea de muzică, cântatul și terapia prin muzică) poate crea îmbunătățiri semnificative în ceea ce privește sănătatea mentală și îmbunătățiri mai mici în ceea ce privește calitatea vieții legate de sănătatea fizică. Deși cercetătorii au constatat un impact pozitiv asupra calității psihologice a vieții, nu au găsit o intervenție sau o „doză” de muzică care să funcționeze cel mai bine pentru toți oamenii.

Complexitatea muzicii

Ca ființe umane complexe, provenind dintr-o mare varietate de culturi, cu o varietate de experiențe de viață și nevoi de sănătate mentală și fizică, legătura noastră cu muzica este foarte personală. Relația noastră cu muzica poate fi un dans foarte frumos, vulnerabil și adesea complicat, care se schimbă de la un moment la altul în funcție de starea noastră de spirit, preferințele, situația socială și experiențele anterioare. Există momente în care muzica poate avea un impact clar și imediat asupra stării noastre de bine:

-facilitarea tranziției spre somn cu o listă de redare liniștitoare
-găsirea motivației pentru exerciții fizice prin ascultarea unei muzici de dans optimiste
-sprijinirea exprimării emoțiilor prin cântec
-conectarea cu ceilalți prin participarea la un spectacol muzical live.

Există și alte momente în care un muzicoterapeut certificat vă poate ajuta să construiți acea conexiune cu muzica și să găsiți cea mai bună intervenție și „doză” care ar putea avea un impact pozitiv asupra sănătății dumneavoastră și să vă ofere o formă de vindecare.

Cum poate fi folosită muzica ca instrument terapeutic?

Muzicoterapia este o profesie de îngrijire a sănătății stabilită care utilizează intervenții muzicale bazate pe dovezi pentru a aborda obiectivele terapeutice de îngrijire a sănătății. Terapia prin muzică are loc între un pacient (și, eventual, îngrijitorii și/sau familia acestuia) și un muzicoterapeut certificat care a absolvit un program acreditat de terapie prin muzică de licență sau de absolvire.

Muzicoterapeuții folosesc atât intervenții active (canto, explorarea instrumentelor, scrierea de cântece, mișcare, crearea de muzică digitală și multe altele), cât și receptive (ascultare de muzică, imagistică ghidată cu muzică, crearea de liste de redare sau conversații muzicale și reminiscențe) și creează obiective pentru a îmbunătăți sănătatea și bunăstarea.

Unele dintre aceste obiective ar putea include diminuarea anxietății, schimbarea stării de spirit, diminuarea percepției durerii în timpul cancerului sau al altor tratamente medicale, creșterea expresiei, găsirea motivației și multe altele. Abordarea utilizării muzicii pentru a atinge aceste tipuri de obiective – și pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții în general – se poate schimba de la un moment la altul, iar un terapeut muzical vă poate ajuta să găsiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru o anumită situație.

Terapia muzicală

Această intervenție a fost cel mai mult studiată, în aproape toate scenariile. Se poate face atât pe cont propriu, cât și în cadrul terapiei prin muzică. Muzica poate fi live sau înregistrată. Ascultarea se poate face cu concentrare intenționată sau ca ascultare de fundal. Puteți amplifica emoțiile pentru eliberare. Puteți folosi muzica pentru a liniști mintea. Sau puteți utiliza „principiul iso” și să potriviți muzica cu energia sau starea de spirit actuală, apoi să schimbați încet sentimentul, tempoul și complexitatea pentru a vă ajuta să vă schimbați. Ascultarea muzicii poate fi asociată cu îndemnuri pentru relaxare sau pentru a vă motiva să faceți exerciții fizice, să vă mișcați mai mult sau să îndepliniți o sarcină pe care ați tot amânat-o.

Învățarea sau cântatul la un instrument

Producerea activă de muzică vă implică cu adevărat întregul creier. Acest lucru creează cel mai mare potențial de distragere a atenției, de reducere a durerii, de cogniție, de dezvoltare a motricității fine și grosiere și de exprimare. Unele instrumente sunt concepute pentru un acces mai ușor la exprimare liberă sau la învățare.

O tobă cu limbă de oțel, de exemplu, setată pe o scară pentatonică, are un sunet frumos și rezonant, nu are „note greșite” și, prin design, vă permite să cântați pur și simplu! Dacă doriți să vă implicați puțin creierul cognitiv, încercați să învățați să cântați la ukulele. Corzile sunt ușor de apăsat, acordurile pentru începători au nevoie doar de unul sau două degete și există multe resurse online excelente pentru ukulele. A face muzică cu un instrument poate fi distractiv și ușor.

Un muzicoterapeut certificat de consiliu vă poate ajuta să găsiți calea cea mai directă și bazată pe succes spre exprimarea muzicală. Să înveți cum să stăpânești cu adevărat un instrument și să citești muzica necesită timp, răbdare și practică.

Cântatul

Aceasta poate fi o intervenție extraordinară dacă aveți o bună conexiune cu vocea dumneavoastră și/sau aveți o relație bună de terapie muzicală în care terapeutul vă poate ajuta să vă construiți conexiunea cu instrumentul dumneavoastră. Există beneficii fizice ale cântatului asupra funcției pulmonare și beneficii emoționale de a cânta versuri care spun adevărul tău. În cele din urmă, există conexiunea cu comunitatea și puterea de a fi înconjurat de armonii puternice și strânse.