Anxietatea de toamnă. De ce, uneori, ne simțim mai stresați în acest sezon

Anxietatea de toamnă este o creștere anuală a anxietății pe care unii oameni încep să o simtă în timpul lunilor de toamnă. Experții spun că unele cauze ale acestei anxietăți se pot datora începerii unui nou an școlar, stresului iminent al sezonului de sărbători sau eventualului regret de a nu fi atins obiectivele dorite în timpul verii. Schimbările în dietă, exercițiile fizice zilnice și expunerea crescută la lumina zilei sunt toate modalități prin care oamenii pot minimiza efectele anxietății de toamnă.

Pe măsură ce timpul petrecut la piscină, soarele și zilele mai lungi sunt pe cale de dispariție, iar toamna își face loc, unele persoane se trezesc cu un sentiment de anxietate.

„Anxietatea de toamnă este tendința oamenilor de a suferi de anxietate și de o dispoziție scăzută în timpul lunilor de toamnă”, a declarat pentru Healthline Dr. Clare Morrison, consilier medical la MedExpress: „Spre deosebire de alte tipuri de anxietate, de multe ori nu există un declanșator extern evident și tinde să se repete anual.
Mulți oameni nu își dau seama cât de comună este anxietatea toamna și s-ar putea să nu o recunoască. Cu toate acestea, dacă apare în fiecare an, tiparul va deveni evident și se pot lua măsuri pentru a o preveni”, a spus ea.

Dr. Morrison indică următoarele ca fiind simptome ale anxietății de toamnă:

-stare de spirit scăzută și depresie
-anxietate și îngrijorare excesivă
-iritabilitate
-letargie, somnolență și oboseală
-pierderea interesului pentru activitățile de zi cu zi

„Una dintre cauze este reducerea luminii solare, ceea ce duce la scăderea nivelului de serotonină. Acest hormon important afectează starea de spirit, pofta de mâncare și tiparele de somn. Există, de asemenea, o creștere a hormonului melatonină, care tinde să ne facă să ne simțim somnoroși și deprimați”, a explicat Dr. Morrison.

Mai puțină vitamina D este un alt efect al expunerii la mai puțină lumină solară:

„Lipsa acesteia a fost, de asemenea, legată de depresie. Alți factori includ schimbări comportamentale, deoarece, pe măsură ce vremea se înrăutățește, petrecem mai puțin timp în aer liber și facem mai puține exerciții fizice”.

Este vorba de anxietatea de toamnă sau de altceva?

Patricia Thornton, PhD, psiholog licențiat în New York, a fost de acord că schimbările de anotimp pot aduce modificări ale dispoziției și anxietate, însă, a spus că anxietatea de toamnă nu este o afecțiune recunoscută.

„De obicei, vorbim despre SAD – tulburare afectivă sezonieră. Zilele sunt mai scurte, nopțile sunt mai lungi, vremea devine mai rece. Poate exista anxietatea de a se întoarce la școală și presiunea de a avea succes academic și social”, a declarat Thornton pentru Healthline: „Anxietatea de toamnă ar putea fi anxietatea anticipativă de a avea SAD”.

Ea spune că tranzițiile pot provoca, de asemenea, anxietate.

„Persoanele care se luptă cu tranzițiile sau cu orice fel de schimbare a circumstanțelor de viață, cum ar fi o schimbare de program cu întoarcerea la școală, ar putea fi anxioase pentru că acum trebuie să se trezească mai devreme și ar putea dormi mai puțin. Acest lucru poate provoca anxietate, în special dacă anxietatea lor este cauzată de mai puțin somn”, a spus Thornton.

Cu toate acestea, ea remarcă faptul că mulți dintre pacienții ei care au TOC (tulburare obsesiv compulsivă) și tulburări de anxietate se simt mai bine atunci când se întorc la școală sau la serviciu și au o rutină.

„Acest lucru se datorează faptului că TOC și anxietatea pot exploda atunci când nu este suficient de mult de făcut”, a spus Thornton. „Dacă cineva este inactiv în timpul verii, este nerăbdător să se întoarcă la școală pentru că are ceva la care să se concentreze, iar acest lucru îl ajută să își atenueze gândurile, grijile și ruminațiile.”

O altă explicație pentru sentimentele negative din timpul toamnei ar putea fi ceea ce Thornton numește „reacția aniversară”. De exemplu, pe măsură ce intrați în lunile mai reci și primiți mai puțină lumină solară, vă amintiți că iarna este grea.

„Acesta este un fenomen care apare de obicei în jurul aniversărilor unor evenimente. Uneori sunt evenimente traumatizante, cum ar fi moartea sau agresiunea, dar uneori este vorba doar de amintirea unui sentiment în preajma momentului aniversar care poate invoca sentimente și s-ar putea să nu știți de ce vă simțiți anxios sau deprimat”, a spus Thornton.

„Există o conștientizare corporală și o conștientizare inconștientă că: „Oh, în general, acesta este un moment greu, așa că voi avea din nou un moment greu””, a spus ea.

Sfârșitul verii poate aduce, de asemenea, sentimente de regret pentru că nu ați făcut tot ceea ce ați planificat să experimentați sau să realizați în timpul lunilor de vară.

„Sau dacă ai avut o vară fabuloasă și s-a terminat, poate fi deprimant”, a spus Thornton.

În cele din urmă, vacanțele iminente sunt adesea o sursă de stres.

„Sărbătorile sunt încărcate pentru oameni. Ele nu sunt ca niște felicitări Hallmark, așa că dacă anticipezi că intri în lunile mai reci și că se apropie sărbătorile și nu ești sigur cum vei face față Zilei Recunoștinței, poate exista mult stres – mai ales dacă crezi că ar trebui să fii fericit pentru că este o sărbătoare”, a spus Thornton.