De ce persoanele optimiste trăiesc mai mult

„Alege să fii optimist. Te simți mai bine”, a spus Dalai Lama. De asemenea, vă poate prelungi viața. Un nivel mai ridicat de optimism este asociat cu o durată de viață mai lungă și cu o șansă mai mare de a trăi peste 90 de ani, potrivit unui nou studiu efectuat pe aproape 160.000 de femei de diferite rase și medii.

Factorii unui stil de viață sănătos, cum ar fi calitatea dietei, activitatea fizică, indicele de masă corporală (IMC), fumatul și consumul de alcool, au reprezentat mai puțin de un sfert din asocierea dintre longevitate și optimism, potrivit studiului publicat în Journal of the American Geriatrics Society.

„Deși optimismul în sine poate fi modelat de factori sociali structurali, constatările noastre sugerează că beneficiile optimismului pentru longevitate pot fi valabile pentru toate grupurile rasiale și etnice”, a declarat autorul principal Hayami Koga, un student postdoctoral la Harvard T.H. Chan School of Public Health.

„Optimismul poate fi o țintă importantă de intervenție pentru longevitate în diverse grupuri”, a adăugat Koga.

Un număr tot mai mare de cercetări

Acesta nu este primul studiu care găsește o legătură puternică între longevitate și privirea la partea bună a vieții. Un studiu din 2019 a constatat că atât bărbații, cât și femeile cu cele mai ridicate niveluri de optimism au avut o durată de viață în medie cu 11% până la 15% mai lungă decât persoanele care practicau puțin gândirea pozitivă. De fapt, cei care au avut cel mai înalt scor de optimism au avut cele mai multe șanse să trăiască până la vârsta de 85 de ani sau mai mult.

Rezultatele s-au menținut, a constatat studiul, chiar și atunci când au fost luate în considerare statutul socio-economic, condițiile de sănătate, depresia, fumatul, implicarea socială, dieta săracă și consumul de alcool.

Optimismul nu înseamnă să ignori factorii de stres ai vieții, spun experții. Dar atunci când se întâmplă lucruri negative, persoanele optimiste sunt mai puțin predispuse să se învinovățească și mai predispuse să vadă obstacolul ca fiind temporar sau chiar pozitiv. De asemenea, optimiștii cred că au control asupra soartei lor și că pot crea oportunități pentru ca lucrurile bune să se întâmple în viitor.

Optimiștii trăiesc mai mult

Faptul de a fi optimist îți îmbunătățește, de asemenea, sănătatea, potrivit studiilor. Cercetări anterioare au descoperit o legătură directă între optimism și comportamente mai sănătoase în ceea ce privește dieta și exercițiile fizice, precum și o sănătate cardiacă mai bună, un sistem imunitar mai puternic, o funcție pulmonară mai bună și un risc mai mic de mortalitate, printre altele.

Puteți fi și dumneavoastră un optimist

Studiile efectuate pe gemeni au constatat că doar aproximativ 25% din optimismul nostru este programat de genele noastre. Restul depinde de noi și de modul în care răspundem la provocările vieții. Dacă ești mai predispus să te încarci negativ atunci când ești stresat, nu-ți face griji. Se pare că vă puteți antrena creierul să fie mai pozitiv.

Una dintre cele mai eficiente modalități de a crește optimismul se numește metoda „Cel mai bun sine posibil”, potrivit unei meta-analize a studiilor existente. În cadrul acestei intervenții, vă imaginați un viitor în care v-ați atins toate obiectivele de viață și în care toate problemele dvs. au fost rezolvate.

Începeți să scrieți timp de 15 minute despre specificul lucrurilor pe care le-ați realizat și petreceți cinci minute imaginându-vă cum arată și cum se simte acea realitate. Practicarea zilnică a acestui lucru poate îmbunătăți semnificativ sentimentele tale pozitive, spun experții.

În cadrul unui studiu din 2011, studenții au practicat exercițiul Best Possible Self timp de 15 minute o dată pe săptămână, timp de opt săptămâni. Nu numai că s-au simțit mai pozitivi, dar sentimentele au durat aproximativ șase luni.

Un jurnal dedicat doar experiențelor pozitive

O altă modalitate de a întări optimismul este să țineți un jurnal dedicat doar experiențelor pozitive pe care le-ați trăit în ziua respectivă. În timp, această concentrare pe aspectele pozitive vă poate remodela perspectiva, spun experții.

Să vă acordați câteva minute în fiecare zi pentru a scrie ceea ce vă face să fiți recunoscător vă poate îmbunătăți, de asemenea, perspectiva asupra vieții. O serie de studii au arătat că practicarea recunoștinței îmbunătățește abilitățile de a face față în mod pozitiv, prin ruperea stilului tipic de gândire negativă și înlocuirea acestuia cu optimismul. Numărarea binecuvântărilor a diminuat chiar și comportamentul problematic la adolescenți.

La fel ca și exercițiile fizice, exercițiile de optimism vor trebui să fie practicate în mod regulat pentru a menține perspectiva pozitivă a creierului într-o formă bună, spun experții. Dar nu merită efortul o viață mai lungă, mai fericită și mai pozitivă?