Cele mai importante comportamente pe care oamenii rezilienți le-au folosit pentru a trece peste probleme

Pe măsură ce pandemia se prelungește, capacitatea noastră colectivă de a face față adversităților și de a reveni la stabilitate emoțională este pusă la încercare zilnic. Mulți dintre noi au suferit traume semnificative din cauza bolii, a spitalizării și a morții. Mulți alții s-au confruntat cu pierderea locului de muncă, incertitudine economică și instabilitate financiară. Și toată lumea a trebuit să facă față unei dezrădăcinări fără precedent a rețelelor de sprijin social și emoțional.

Suntem noi, ca ființe umane, construiți pentru a rezista la astfel de presiuni?

Decenii de cercetări spun că răspunsul este „da”, a declarat, pentru CNN, psihiatrul Dr. Dennis Charney, care este decanul Școlii de Medicină Icahn de la Mount Sinai din New York și coautor al cărții „Reziliența: The Science of Mastering Life’s Greatest Challenges”.

Și dacă nu suntem încă la înălțime, a spus el, putem învăța să fim.

Charney și coautorul Dr. Steven Southwick, profesor emerit de psihiatrie, PTSD și reziliență la Școala de Medicină Yale, au petrecut ani de zile analizând persoanele care au suferit traume intense. Charney știe, de asemenea, despre reziliență din experiența personală. El a intrat în rândurile celor traumatizați în 2016, când un fost angajat nemulțumit l-a împușcat în timp ce ieșea dintr-o covrigărie într-o dimineață devreme. Glonțul i-a intrat în partea dreaptă, perforându-i plămânul și ficatul și trimițându-l într-o recuperare prelungită.

„Încă mai am 15 alice în mine”, a spus Charney. „Și cum studiasem reziliența, am început să mă gândesc în timpul recuperării mele: „Ei bine, acum vom afla dacă sunt rezilient”. Și am descoperit că multe dintre instrumentele și trăsăturile pe care le-am găsit în cercetările noastre au rezistat și au făcut diferența pentru mine.”
Iată câteva dintre cele mai importante trăsături și comportamente pe care oamenii rezilienți le-au folosit pentru a supraviețui celor mai rele lucruri pe care viața le-a avut de oferit – și pentru a prospera.

1. Străduiți-vă să fiți pozitivi

A fi optimist este o trăsătură cheie a celor rezilienți, a spus Charney, dar nu este vorba de o pozitivitate de tip roz, de tipul „pot face orice”. În schimb, străduiește-te să fii un „optimist realist”.

„Optimiștii realiști acordă o atenție deosebită informațiilor negative despre problemele cu care se confruntă. Cu toate acestea, spre deosebire de un pesimist, acești oameni nu rămân concentrați pe aspectele negative”, a spus Charney. „Ei își reduc pierderile și trec la ceea ce pot rezolva.”

2. Învățați din provocările voastre

Știința a descoperit că există gene pentru optimism și reziliență, dar „genele nu reprezintă destinul”, a spus Charney.
„Unii oameni au capacitatea de a gestiona stresul mai bine decât alții, dar experiența este importantă”, a spus el. „Chiar dacă s-ar putea să nu te fi confruntat exact cu provocarea care se află acum în fața ta, având alte provocări în viața ta în care ai avut succes, poți folosi această experiență pentru a face față situației traumatizante din prezent”.

Această trăsătură importantă poate fi învățată – atât adulților, cât și copiilor, a subliniat el.
„Nu vreți ca copiii voștri să aibă o viață lipsită de stres, în care să nu se confrunte cu provocări. Acum, asta nu înseamnă că îi traumatizezi”, a adăugat Charney.

„Dar vreți ca ei să experimenteze lucruri care ies din zona lor de confort, puțin câte puțin, și să aibă succes. Ei continuă să facă altceva care iese din zona lor de confort și au succes”, a spus el. „Și, înainte de a-ți da seama, au o „cutie de instrumente psihologice” pentru a face față problemelor din viața lor.”

3. Să aibă modele de reziliență

Identificarea persoanelor pe care le puteți admira pentru perseverența lor în depășirea provocărilor, chiar și a celor traumatice, a fost o altă trăsătură cheie a persoanelor reziliente, a spus Charney. Poate fi un membru al familiei, un prieten, un profesor, un pastor, un lider al comunității – lista este nesfârșită. Nici măcar nu trebuie să fi întâlnit aceste persoane pentru a învăța din exemplul lor.

„Una dintre persoanele pe care am ajuns să le cunoaștem în cadrul cercetărilor noastre s-a născut cu o problemă medicală congenitală”, a spus el, „iar unul dintre eroii și modelele sale de urmat a fost Franklin Delano Roosevelt. Evident, nu l-a întâlnit niciodată, dar a citit foarte mult despre cum s-a confruntat cu poliomielita și a devenit președinte, iar toate acestea au fost foarte semnificative pentru ea.”

4. Găsește-ți centrul moral

A avea o busolă morală a fost important pentru mulți dintre cei mai rezilienți oameni pe care Charney i-a studiat de-a lungul anilor. „Așa cum spunea Mark Twain, nu poți greși dacă faci ceea ce trebuie”, a spus el.
Un centru moral poate merge mână în mână cu religia sau cu un sentiment de spiritualitate, a spus el, dar nu trebuie să fie așa: „Există atei care au o busolă morală puternică de care au nevoie pentru a face ceea ce este corect”, a spus Charney.

5. Aveți un scop în viață

Pe lângă o busolă morală, cercetările au arătat că a avea o pasiune sau un scop în viață este important pentru dezvoltarea rezilienței.
Să ai sentimentul că „Ceea ce fac cu viața mea este foarte important, simt că trebuie să o fac. Este important din punct de vedere moral pentru mine să o fac”, este o cheie pentru reziliență, a spus Charney, dar puteți încuraja acest lucru și prin voluntariat.
„Altruismul este o trăsătură foarte importantă la persoanele reziliente”, a spus Charney. „Îi ajuți pe alții și asta îți dă un sentiment puternic de scop, care se poate extinde și în alte părți ale vieții tale.”

6. Folosiți umorul

Umorul poate fi foarte util în perioadele de stres serios, a spus Charney, arătând cercetările pe care el și Southwick le-au făcut cu prizonierii de război din Vietnam.

„Au fost grav traumatizați timp de șase până la opt ani, mulți dintre ei au fost ținuți la izolare, au fost torturați puternic și așa mai departe”, a spus Charney. „Și, din nou și din nou, ne-au spus că umorul a fost de mare ajutor, chiar și în întuneric. Era o modalitate de a se conecta cu alți oameni și de a obține plăcere chiar și în cele mai rele momente.
„Știți că au numit închisoarea în care au fost ținuți „Hanoi Hilton”, nu-i așa? Este o poreclă foarte plină de umor”, a adăugat el.

7. Dezvoltați-vă un cod de ascultare

Faptul de a avea o rețea socială de sprijin din partea prietenilor sau a familiei este esențial pentru a favoriza reziliența, au arătat cercetările. Lui Charney îi place să o numească „codul tap”, după tehnica folosită de prizonierii de război din Vietnam pentru a supraviețui mental și emoțional fiind închiși în celule solitare.

Bătând un anumit cod de litere în pereții celulelor lor, prizonierii puteau comunica – deși lent – cu alți prizonieri de război aflați de cealaltă parte a pereților celulei. „Dacă nu ar fi avut posibilitatea de a comunica cu persoana care se afla la izolare în celula alăturată, ar fi fost extrem de dificil să supraviețuiască din punct de vedere psihologic”, a spus Charney. „Așadar, subliniem faptul că toată lumea are nevoie de un cod de ascultare, toată lumea are nevoie de acest tip de sprijin în momentele dificile”.

8. Încurajați flexibilitatea

Vă puteți dezvolta mușchii rezistenței prin practicarea flexibilității, care este abilitatea de a folosi diferite instrumente și tehnici pentru a depăși o provocare, a declarat George Bonanno, profesor de psihologie clinică și director al Laboratorului de pierdere, traumă și emoție de la Universitatea Columbia.

„Există un mod de gândire pe care eu îl numesc mentalitatea de flexibilitate, care duce la secvența de flexibilitate. Este ca și cum ar fi piulițele și șuruburile”, a spus Bonanno, care este autorul cărții „The End of Trauma: How the New Science of Resilience is Changing the Way We Think About PTSD”.

„Este, de fapt, o serie de trei pași mentali prin care trecem pentru a ne da seama ce trebuie să facem în această situație, sau cel puțin pentru acest moment”, a spus Bonanno. În primul rând, a adăugat Bonanno, puneți-vă întrebări pentru a vă concentra mintea: „Ce se întâmplă cu mine? Ce trebuie să fac aici?”. Apoi, faceți un bilanț al „instrumentelor” din cutia de instrumente.

„Pentru a face față provocărilor din viața cuiva, înveți mereu – de la modelele de rol, din experiențele anterioare – și asta face parte din dezvoltarea unei „cutii de instrumente psihologice” pe care să o folosești pentru a face față provocării actuale”, a explicat Charney.

Și, în cele din urmă, a spus Bonanno, „este timpul să decidem pe care dintre toate opțiunile mele sunt de fapt în stare să o fac, să o facem, apoi să o monitorizăm și dacă funcționează foarte bine, bine. Dacă nu funcționează, atunci fie o modificăm puțin, fie încercăm altceva. Aceasta este flexibilitatea.”