10 sfaturi pentru a ne ajuta pe noi înșine. Cum să avem grijă de corpul nostru

Una dintre tendințele de top din acest an se îndreaptă spre autoîngrijire, definită în mod liber ca fiind concentrarea asupra propriei sănătăți și bunăstării într-un mod calmant, holistic și preventiv.

Dar ce înseamnă asta? Dacă vă uitați la produsele de autoîngrijire pe care să le cumpărați în acest sezon de sărbători, veți găsi un accent pe băile calde cu săruri de baie liniștitoare, prosoape pufoase și loțiuni mătăsoase. Nu uitați de seturile de machiaj, de unghii, de masaj și de detoxifiere pentru îngrijirea personală. Aplicațiile de calmare și gadgeturile de antrenament alimentar și de fitness sunt peste tot. Cărți de autoîngrijire, jurnale de conștientizare și pachete de cărți de afirmații etc.

Evident, toate acestea sunt instrumente grozave pe care să le folosești pentru a ajunge la obiectivele tale de autoîngrijire – dar ai făcut munca pentru a ști pe ce trebuie să te concentrezi pentru a fi cu adevărat bine?

Ce spun experții. Cum trebuie să avem grijă e corpul nostru

Pentru a afla cum să ne concentrăm cel mai bine eforturile individuale pentru a ne ajuta pe noi înșine, CNN a luat legătura cu expertul în gestionarea stresului, Dr. Cynthia Ackrill, editor al revistei Contentment, produsă de Institutul American de Stres.

CNN: Auzim foarte mult despre cât de bună este pentru noi îngrijirea de sine, dar nu sunt sigură că mulți dintre noi știu cum să o facă în cel mai bun mod.

Cynthia Ackrill: O, Doamne, oricât de importantă este îngrijirea de sine, nu vreau să o simțiți ca pe un alt „ar trebui” în viața voastră sau ca pe ceva ce trebuie să „faceți bine”! Este de fapt doar un proces prin care începi să înveți să te reîncarci și este diferit pentru fiecare.

Priviți-o din punct de vedere energetic: Faci suficient pentru a-ți menține energia fizică, mentală, emoțională și spirituală? Iar prin spiritual mă refer la acel sentiment de conectare și de a fi ancorat în imaginea de ansamblu a vieții și a credinței tale, dacă acest lucru este important pentru tine.

Pentru majoritatea oamenilor cu care am lucrat, răspunsul este: „Nu, sunt epuizat, copleșit, epuizat!”. Nu este nicio rușine în acest răspuns. Nu numai că nu am fost învățați cum să avem grijă de nevoile noastre energetice. Am fost chiar recompensați pentru că le-am ignorat în căutarea „succesului”.

Dar puteți începe să vă echilibrați ecuația energetică făcând mici schimbări în alegerile pe care le veți face. Pentru unii oameni, somnul este un bun punct de plecare, deoarece își subminează somnul și suferă din cauza acestuia. Alții ar putea dori să lucreze la curățarea dietei lor pentru a include alegeri alimentare mai sănătoase și mai puțin fast-food.

Poți începe să îți ajustezi viața

Faceți suficientă mișcare? Creierul nostru este programat să învețe și să se dezvolte prin mișcare. Ieșiți afară pentru a profita de beneficiile naturii? Aveți suficient timp de conectare cu ceilalți? Poate că trebuie să vă programați timp cu prietenii sau cu familia. Sau aveți nevoie de mai mult timp pentru a fi singur, pentru a „fi” și a face lucrurile care vă reîncarcă, fie că este vorba de a citi un roman bun, de a asculta muzică sau de a nu face nimic în liniște.

Începeți prin a vă construi propria conștientizare – cu compasiune, nu cu judecată – a modului în care vă aflați acum față de cum sunteți acum față de a fi în cea mai bună formă. Aveți nevoie de mai mult spațiu și timp pentru procesarea emoțională pentru a vă construi spre cel mai bun sine? Și odată ce știi asta, poți începe să îți ajustezi viața.

CNN: Să spunem că îmi rezerv o după-amiază pentru a mă concentra asupra a ceea ce trebuie să fac pentru a fi cel mai bun eu. Ce ar trebui să mă întreb ca să știu că mă ocup de nevoile mele cheie?

Răspuneți la următoarele întrebări

Vă sugerez să vă rezervați câteva ore liniștite, fără distrageri, pentru a evalua ce este ceea ce vă trebuie cel mai mult. Mi se pare util să răspund la următoarele întrebări:

Este de fapt responsabilitatea ta să ai grijă de corpul tău

Acum că v-ați prioritizat nevoile, realizați că nimic din toate acestea nu poate fi realizat peste noapte. Nu spuneți: „Luni, voi urma dieta perfectă, voi face exerciții fizice, voi face exerciții fizice, voi relua legătura cu cineva în fiecare zi”. Nu este o revizie uriașă care pare descurajantă pentru început – creierul tău este prea bun la a rezista schimbărilor masive. Este vorba doar de a începe să recunoască modul în care puteți cheltui energia în moduri care vă vor îmbunătăți starea de bine.

1. Ce este cel mai important pentru mine? Identificarea valorilor dumneavoastră vă ajută să decideți cum să vă cheltuiți cel mai bine energia.

2. Ce mă face puternic? Gândiți-vă la viața dumneavoastră de până acum. Faceți un test online care vă măsoară punctele forte, cum ar fi sondajul gratuit al VIA Institute on Character privind punctele forte ale caracterului. Să te bazezi pe punctele forte este foarte puternic.

3. Cine sunt eu în cel mai bun moment al meu? Aflați care este cea mai sănătoasă, cea mai fericită și cea mai puternică mentalitate a dumneavoastră, astfel încât să o puteți pune în practică.

4. Ce m-a făcut să derapez? Un alt mod de a întreba: Ce mă epuizează istoric din punct de vedere fizic, mental, emoțional sau spiritual? De ce am nevoie de mai puțin în fiecare dintre aceste domenii?

5. Acum – ce a funcționat în trecut pentru a mă ajuta să ajung la cea mai bună stare a mea? Ce mă reîncarcă în mod obișnuit din punct de vedere fizic, mental, emoțional sau spiritual? De ce am nevoie de mai mult în fiecare domeniu?

6. Gândiți-vă la o listă de posibile modificări care să mă apropie de echilibru. Nu vă opriți până când nu aveți cel puțin Fiți creativi, distrați-vă. Luați în considerare idei de beneficii duble și triple. De exemplu, plimbarea cu un prieten afară îmi oferă timp în natură, exerciții fizice și energie de conectare socială.

7. Înconjurați-le pe primele 3 care vi se par a avea cel mai mare impact. Acestea pot fi obiective finale.

8. Marcați cu o steluță cele două care vi se par cele mai ușor sau mai distractive de realizat. Acestea pot fi primele dvs. ajustări, deoarece succesul timpuriu va alim9. enta succesul pe termen lung și vă va ține departe de zona „ar trebui”.

9. Creați mici obiective SMART din acestea. SMART înseamnă specific, măsurabil, bazat pe acțiune, realist și ancorat în timp. Fă un grafic, înrolează-te într-o aplicație sau pune-l steluță în calendar. (Și adulților le plac stelele.) Apoi decideți cum veți sărbători victoria. Acest lucru îți conectează creierul pentru mai mult!

10. BONUS: Puneți-vă următoarea întâlnire de autocontrol în calendar acum!

Poate că săptămâna aceasta veți începe prin a bea mai multă apă și a merge la culcare cu 10 minute mai devreme – lucruri mărunte care nu vă vor declanșa rezistența. Cu ce vi se pare oarecum „distractiv” să vă „jucați” în următoarele săptămâni?

Nu uitați, grija de sine nu este egoistă. Nu este egocentrică. Îngrijirea de sine este leadership. Este de fapt responsabilitatea ta să ai grijă de corpul, mintea și spiritul care ți-au fost date. Acesta este modul în care puteți prospera și contribui. Cu toate acestea, deseori ne scădem pe noi înșine din ecuația unei vieți de succes. Fiți clari cu privire la ceea ce este necesar pentru a prospera în această lume și ce trebuie să faceți pentru a face acest lucru.

CNN: Ce se întâmplă dacă nu suntem siguri de ceea ce ne va face să „prosperăm”?

Cynthia Ackrill: Asta nu este surprinzător. Nu am fost învățați să ne gândim singuri la asta. Ni s-a spus ce anume ne va face să prosperăm și cred că aceasta este una dintre problemele cu stresul, pentru început. Cultura noastră ne învață să căutăm indicii externe pentru a vedea dacă suntem bine sau nu, spre deosebire de indicii interne pentru a vedea dacă ne merge bine.

A întreba ce anume ne face să prosperăm este o explorare. Este să rămâi curios și să rămâi ancorat în ceea ce contează pentru tine și să-ți iei ceva timp pentru a afla asta cu compasiune și bunătate, nu cu judecată. Și să știi că poate evolua și se poate schimba în timp.

CNN: Cum a afectat pandemia capacitatea oamenilor de a practica autoîngrijirea?

Cynthia Ackrill: Covidiu a făcut o treabă magistrală de a pune în lumină fiecare vulnerabilitate pe care o avem. Și încă ne mai resimțim din această cauză. Toate lucrurile obișnuite de care ar trebui să ținem cont sunt acum mai dificile, iar acest lucru ne-a făcut vulnerabili. Am fost forțați să regândim ceea ce contează, așa că eu cred că există și o îngrijorare că nu vom păstra lecțiile pe care le-am învățat din toate aceste pierderi și perturbări.

Dacă ceea ce treceți și simțiți interferează cu funcțiile dvs. zilnice, vă rugăm să căutați ajutor. Uneori se întâmplă ceva din punct de vedere medical, așa că vrem neapărat să ne asigurăm de acest lucru înainte de a pune sentimentele noastre de frustrare sau pierdere pe seama durerii sau a stresului.

Au fost atât de multe lucruri cărora trebuie să le facem față și poate fi cu ușurință prea mult pentru a le face față. Există o mulțime de resurse, multe dintre ele gratuite. Există oameni cu care poți vorbi despre sentimentele tale, și nu este absolut nicio rușine să faci asta – să ai pe cineva care nu este rudă cu tine cu care să vorbești poate fi extrem de validant.

Ești un om îndurerat și epuizat, și este foarte, foarte greu. Cred că este timpul să ne dăm o îmbrățișare uriașă și să întâmpinăm această incertitudine, epuizare, epuizare și frustrare cu răbdare. Să permitem ca dezamăgirea noastră să fie procesată cu puțină compasiune și bunătate.

Dă-ți o îmbrățișare. Puteți chiar să închideți ochii și să vizualizați acel sentiment de confort și căldură pe care îl creează o îmbrățișare. Putem învăța să ne creăm propriile îmbrățișări, iar apoi să creăm mai multe și să le oferim altora. Experiența umană este complexă, așa că haideți să fim acolo unul pentru celălalt.