Dozele zilnice de recunoștință stimulează starea de spirit. Încercați aceste exerciții, timp de cini zile

Ca orice abilitate care merită să fie stăpânită, recunoștința are nevoie de exercițiu pentru a-și realiza întregul potențial. Oamenii de știință au descoperit că dozele zilnice de recunoștință oferă beneficii dincolo de sentimentele de fericire, extinzându-se la îmbunătățirea relațiilor, a stimei de sine și a satisfacției generale a vieții.

Pentru a începe să vă ascuțiți abilitatea de recunoștință și pentru a începe să faceți din ea o practică permanentă, încercați provocarea mea de cinci zile de recunoștință, spune Dana Santas, antrenor minte-corp în sporturi profesioniste. Iată cum să începeți.

Ziua 1: Începeți să vă concentrați asupra celor 5 simțuri

Prea des, oamenii își concentrează recunoștința asupra lucrurilor materiale pe care le asociază cu statutul, cum ar fi o mașină de lux sau o piesă de îmbrăcăminte. Să te bucuri că ai aceste obiecte nu este neapărat un lucru rău, dar materialismul a fost legat în cercetări de o satisfacție mai scăzută a vieții și de o capacitate diminuată de a te simți cu adevărat recunoscător. Pentru a rămâne concentrați asupra celor mai simple, dar profund valoroase aspecte ale vieții noastre, începem provocarea noastră prin a ne arăta recunoștința pentru unul dintre cele cinci simțuri ale noastre: vederea.

Pe un bloc de hârtie sau într-un jurnal, terminați acest îndemn: Astăzi, sunt recunoscător pentru aceste trei lucruri pe care le-am văzut …

Răspunsurile tale pot fi la fel de simple ca: propria mea reflecție în oglindă, partenerul meu de viață și apusul de soare. Poate că ați avut astăzi o experiență care v-a făcut să fiți recunoscător pentru vedere și conștientizare, cum ar fi să vedeți câinele vecinului care alerga liber lângă drum și să vă alertați vecinul înainte ca ceva tragic să se întâmple. În fiecare zi, în timpul provocării, faceți-vă timp în fiecare seară pentru a scrie trei motive pentru care ați fost recunoscător pentru unul dintre cele cinci simțuri ale dvs. în acea zi.

Ziua 2: Cultivați recunoștința cu fiecare respirație

Vrei să te simți recunoscător? Respiră, sau în acest caz, 10 respirații. Știm cu toții că, fără respirație, nu există viață. Acesta este un motiv excelent pentru a fi recunoscător. Pentru a cultiva acel sentiment de recunoștință pentru capacitatea noastră de a trăi și de a respira, practică această meditație ușoară de recunoștință cu 10 respirații, urmând instrucțiunile simple: Stați confortabil, cu picioarele pe podea și cu ochii închiși. Lăsați mâinile să se odihnească în poală sau așezați-le pe coastele inferioare, ca în acest videoclip:

Închideți ochii și începeți să inspirați și să expirați pe nas, prelungind și adâncind respirația până la un ritm care vă pare confortabil și sustenabil pentru dvs. Pe măsură ce vă stabiliți respirația lungă și profundă, petreceți un minut gândindu-vă la miracolul respirației dvs. și la modul în care aceasta vă umple literalmente corpul de viață. Când sunteți gata, la următoarea inspirație, imaginați-vă o culoare pe care o asociați cu sentimentele de recunoștință și lăsați-o să vă umple ochii minții în timp ce vă umpleți plămânii cu aer.

Pe măsură ce expirați, imaginați-vă că acea culoare și sentimentul de recunoștință se răspândesc în jos prin gât, piept și trunchi și în afara membrelor, dispărând pe măsură ce terminați expirația. Numărați în liniște numărul „unu” în cap. Repetați aceeași vizualizare, sincronizată cu fiecare respirație, până când finalizați un număr de 10 respirații. Pentru practica ta de recunoștință cu cinci simțuri pentru această zi, termină acest îndemn: Astăzi, sunt recunoscător pentru aceste trei lucruri pe care le-am atins/simțit …

Ziua 3: Reflectați asupra darurilor oferite de greutăți

Nu există nicio îndoială că viața poate fi o provocare, deoarece lucrurile nu ies întotdeauna așa cum am sperat. Din nefericire, cu toții trecem prin adversitate și suferință în diferite momente ale vieții noastre. Poate părea dificil să reflectăm la momentele dificile și să găsim un motiv de recunoștință, dar, făcând din durerea noastră un scop, putem găsi un sens în această experiență.

În cartea lui Viktor Frankl, supraviețuitor al Holocaustului, „Omul în căutarea sensului”, acesta a scris: „Modul în care un om își acceptă soarta și toată suferința pe care o implică, modul în care își duce crucea, îi oferă numeroase oportunități – chiar și în cele mai dificile circumstanțe – de a adăuga un sens mai profund vieții sale”.

Pentru practica de recunoștință de astăzi, luați o pagină din cartea lui Frankl și reflectați asupra unui moment deosebit de dificil din viața dumneavoastră, pe care îl percepeți ca pe o tragedie, un eșec sau o greșeală. Identificați trei lucruri care au reieșit din acea experiență și pe care le puteți aprecia cu adevărat. Nu uitați să vă mențineți, de asemenea, concentrarea asupra recunoștinței cu cinci simțuri, finalizând acest îndemn: Astăzi, sunt recunoscător pentru aceste trei lucruri pe care le-am auzit astăzi …

Ziua 4: Exprimă-ți recunoștința față de ceilalți în scris

Cine sunt trei persoane din viața ta pe care le apreciezi cu adevărat?

Trimiteți fiecăruia dintre ei o corespondență rapidă, dar plină de considerație, sub forma unui bilet scris de mână, a unui e-mail sau chiar a unui text compus cu grijă. Reamintește-le de ce sunt speciale pentru tine și cât de valoroase sunt în lume. Ca urmare a efortului dumneavoastră, cei de la capătul destinatarului vor experimenta beneficiile care stimulează starea de spirit de a fi apreciat.

Ei nu vor fi singurii beneficiari; scrierea de scrisori de recunoștință are un efect pozitiv asupra autorului, crescând sentimentele de fericire și satisfacția percepută în viață, în timp ce scade depresia, au arătat studiile.
Nu uitați să scrieți și trei lucruri pentru îndemnul de recunoștință cu cinci simțuri: Astăzi, sunt recunoscător pentru aceste trei lucruri pe care le-am gustat …

Ziua 5: Observați și apreciați lucrurile mărunte

Un aspect important al practicării recunoștinței în mod regulat este conștientizarea oportunităților pe parcursul zilei de a vă exprima recunoștința. Astăzi, observați și recunoașteți verbal cel puțin de două ori că cineva v-a oferit un serviciu sau a împărtășit un mic act de bunătate față de dumneavoastră.

Fie că este vorba de furnizori de servicii, de colegi de muncă, de prieteni sau de familie, există mulți oameni în viața noastră care acționează pentru a ne satisface nevoile. Aceste acte pot fi o persoană care vă aduce un pachet la ușă, un coleg care vă oferă asistență la serviciu sau partenerul dvs. de viață care vă aduce o cafea. Odată ce începeți să le recunoașteți eforturile, puteți face mai bine să vă arătați în mod constant aprecierea și să le răspundeți cu aceeași monedă.
Mai mult, studiile au arătat că beneficiile recunoștinței se extind atât la cel care dăruiește, cât și la cel care primește. Acest lucru poate fi valabil mai ales în relațiile romantice, în care experimentarea și exprimarea recunoștinței pentru lucruri mărunte sporesc sentimentele de conectare și satisfacția relației, potrivit cercetărilor.

În cele din urmă, încheiați practica de recunoștință cu cinci simțuri concentrându-vă pe simțul olfactiv. Acesta este uneori un pic mai dificil, deoarece necesită să observați cu adevărat aromele pozitive din mediul înconjurător, spre deosebire de mirosurile negative, unde ne punem prea des atenția
Terminați acest îndemn: Astăzi, sunt recunoscător pentru aceste trei lucruri pe care le-am mirosit …

Bucurați-vă de schimbarea de perspectivă și continuați să practicați zilnic

Odată ce ați terminat provocarea, sperăm că veți fi inspirați de beneficiile pe care le-ați experimentat și le-ați provocat altora pe parcursul ultimelor cinci zile și că veți continua să practicați în mod activ recunoștința în fiecare zi, în continuare.

Dana Santas, cunoscută sub numele de „Făcătorul de mobilitate”, este specialist certificat în forță și condiționare și antrenor minte-corp în sporturi profesioniste și este autoarea cărții „Soluții practice pentru ameliorarea durerilor de spate”.