Studiu. Oamenii își petrec jumătate din viață fără să se concentreze asupra prezentului. Cum putem schimba acest lucru

”O minte rătăcitoare este o minte nefericită”. Asta au scris cercetătorii Matthew A. Killingsworth și Daniel T. Gilbert de la Universitatea Harvard, după ce studiul lor din 2010 a constatat că oamenii petrec aproape jumătate din orele de veghe gândindu-se la altceva decât la ceea ce se întâmplă chiar în fața lor.

Există însă și vești bune: Nu suntem condamnați la o viață de distragere a atenției. Prin adoptarea unei practici de mindfulness, vă puteți întări capacitatea de a vă concentra asupra sarcinii pe care o aveți de îndeplinit, au declarat pentru CNN experți în această formă de meditație.

Mindfulness constă în a fi atent la momentul prezent „fără a povesti despre el sau a reacționa la el”, a declarat Amishi Jha. Acesta este profesor de psihologie la Universitatea din Miami și autor al cărții „Peak Mind”, în curs de apariție: Find Your Focus, Own Your Attention, Invest 12 Minutes a Day”.

Jha a spus că este foarte benefic să adopți o practică de nemișcare, pe care a comparat-o cu un antrenament de rezistență pentru atenție. Scopul nu este acela de a controla respirația, ci de a „observa respirația și de a vă menține atenția asupra respirației. Iar atunci când mintea se îndepărtează să o ghidați înapoi la respirație”, a spus ea.

„Când suntem liniștiți, este mult mai ușor să adoptăm acest tip de poziție de observație. Nu trebuie să ne controlăm mișcările. Nu trebuie să monitorizăm unde ne aflăm în spațiu”,  a adăugat Jha. „

Pentru mulți oameni, acea liniște asociată cu atenția sau meditația poate fi descurajantă. Din fericire, nu trebuie să stai nemișcat pe podea cu ochii închiși pentru a cultiva acest exercițiu mental. Există modalități mai mobile de a deveni mindful, inclusiv următoarele.

Mindfulness. Faceți o plimbare conștientă

Dacă nu vă place să stați nemișcat, experții în mindfulness recomandă să încorporați această practică într-o plimbare.

Nu este genul de plimbare în care vă lăsați mintea să rătăcească. În schimb, te concentrezi pe senzațiile mersului, observând „degetul de la picior care atinge pământul, apoi călcâiul, apoi ridicarea piciorului”, a spus Jha.

Dacă mintea începe să se ducă în altă parte, în loc să vă readuceți atenția la respirație, așa cum ați face într-o practică de liniște, vă readuceți atenția la senzațiile de mers.

Încercați să vă întindeți în mod conștient

O altă practică fizică obișnuită este întinderea, potrivit Dianei Winston, director de educație mindfulness la Mindful Awareness Research Center de la Universitatea California, Los Angeles și autoare a cărții „The Little Book of Being”.

„Diferența dintre întindere și transformarea ei într-o practică formală de mindfulness este ceea ce faci cu mintea ta. Ideea este să te întinzi și să simți senzațiile corpului tău în mișcare – deci brațele în timp ce se mișcă prin spațiu, aerul, atingerea, fizicalitatea.”

Faceți ca sarcinile de zi cu zi să fie conștiente

Nu trebuie să faceți un exercițiu formal pentru a practica mindfulness.

„Este această calitate a atenției și o poți aduce în orice practică fizică”, a spus Winston. „În loc să te pierzi în grijile tale și să te gândești la tot ceea ce ai de făcut și să te gândești la catastrofe și la toate lucrurile pe care le facem în mod normal, transformăm activitatea fizică într-o practică atentă.”

Acest lucru poate fi făcut în timpul unor sarcini atât de banale precum spălatul vaselor.

„Simțiți senzațiile mâinilor pe apă, observând mișcarea de frecare. Toate acestea înseamnă să aduci mindfulness în ziua ta”, a spus Winston. Puteți încorpora această practică chiar și în timpul navetei, a spus Jha. „Ați putea sta în metrou. Ați putea fi la un semn de oprire”, a spus ea. „La un lift care așteaptă. Te oprești, respiri, observi și continui.”

Mindfulness. Începeți cu puțin

Indiferent de forma pe care o încercați, veți dori să aveți succes atunci când începeți o practică de mindfulness, a spus Jha, motiv pentru care a recomandat să începeți cu obiective mici.

De asemenea, oamenii vor descoperi că unele practici funcționează mai bine pentru ei decât altele, a declarat Mallika Chopra, autoarea cărților pentru copii „My Body is a Rainbow” și „Just Be You”, cărți pentru copii despre conștientizarea emoțională.

„Se schimbă în diferite momente și vârste și în diferite faze ale propriei noastre vieți”, a spus Chopra. Ea a sugerat să vă ocupați de ceva plăcut. „Oamenii tind să creadă că aceste exerciții sunt foarte serioase și stoice, iar scopul este să le facem distractive”.