Stresul este o problemă cotidiană pentru majoritatea oamenilor, dar un nivel prea ridicat de stres poate fi semnul unei probleme mai profunde.

Stresul este „un răspuns uman normal la orice lucru fizic sau emoțional care pune presiune asupra persoanei”, a declarat Dr. Gail Saltz, profesor asociat de psihiatrie la The New York Presbyterian Hospital din New York City, pentru CNN.

Stresul acut, care este stresul ce apare în timpul unui anumit moment pentru o perioadă scurtă de timp, poate fi de ajutor în navigarea în acea situație specifică, a explicat Dr. Cynthia Ackrill, un educator certificat în domeniul stăpânirii stresului.

În acest moment, ritmul cardiac și respirația se accelerează, a spus ea. Stresul cronic apare după ce sistemul organismului este declanșat în mod repetat, a adăugat ea.

Stresul în sine nu este rău, dar devine toxic atunci când nu se disipează după ce situația stresantă s-a terminat, a spus Ackrill.

Când stresul ar putea fi ceva mai mult

Poate fi dificil de determinat când stresul se transformă în ceva mai grav, cum ar fi anxietatea și depresia, a precizat ea. „Dacă îngrijorarea este intruzivă dincolo de factorul de stres, aceasta este anxietate. Dacă tristețea este o stare de spirit pe care nu o poți schimba dincolo de situație, asta este depresie”,  a spus Ackrill. „

Stresul în sine nu este o afecțiune psihiatrică, a spus Saltz, dar poate exacerba alte afecțiuni psihice, cum ar fi depresia și tulburarea obsesiv-compulsivă.

De asemenea, ar putea fi un semn al tulburării generale de anxietate, care se caracterizează prin cel puțin șase luni de îngrijorare excesivă, printre alte simptome, potrivit Dr. Alfiee Breland-Noble, psiholog și fondator al AAKOMA Project, o organizație non-profit pentru sănătatea mintală a tinerilor.

Unele simptome comune includ probleme de somn, neliniște și dificultăți de concentrare, a adăugat ea.

Pe de altă parte, dacă stresul se rezolvă după ce situația s-a terminat și poți funcționa la nivelul tău optim la muncă și la școală, s-ar putea să fie doar atât – stres, a spus Saltz.

Nivelul de stres. Cum să căutați ajutor

Dacă bănuiți că ați putea avea stres cronic sau o altă tulburare mentală, ar trebui să căutați asistență din partea unui profesionist în domeniul sănătății mentale.

Înainte de a consulta un profesionist în domeniul sănătății mintale, Breland-Noble a recomandat să vorbiți cu un prieten de încredere sau cu un membru al familiei pentru a vedea dacă și ei au observat ceva diferit la dumneavoastră.

Tehnici rapide de eliberare a stresului

Persoanele care se simt stresate ar putea beneficia, de asemenea, de meditația mindfulness, a spus Breland-Noble. Un exercițiu recomandat de ea implică folosirea celor cinci simțuri pentru a identifica lucrurile pe care le puteți vedea, auzi, gusta, mirosi, atinge și apoi ceva pentru care sunteți recunoscători.

„Concentrarea de care este nevoie pentru a enumera fiecare dintre aceste lucruri este adesea suficientă pentru a ne muta mintea de la ceea ce ne stresează și pentru a ne concentra pe moment”, a spus ea.

Unii oameni pot găsi o ameliorare a stresului prin exerciții aerobice, a spus Saltz, cum ar fi treizeci de minute de activitate pentru a vă ridica ritmul cardiac.

Cum să-ți dai seama dacă nivelul de stres este normal sau este semnul a ceva mai mult

Una dintre cele mai vechi și mai simple tehnici este respirația exercitată, a spus Ackrill. „Puneți o mână pe burtă și vedeți dacă puteți inspira astfel încât diafragma să coboare, iar mâna de pe burtă să se ridice”, a explicat ea.

Atunci când îți încetinești respirația și te concentrezi în interior, aceasta trimite semnale creierului tău că ești bine, a spus Ackrill.

Există sute de alte tehnici de ameliorare a stresului pe internet, a spus ea, dar ceea ce au în comun cele mai multe dintre ele este faptul că limitează creierul tău să se gândească la trecut sau la viitor și, în schimb, îl ajută să se concentreze asupra prezentului.