Sleepmaxxing. Un trend viral, analizat de un profesor de la Harvard

Un nou trend viral în materie de wellness, numit „sleepmaxxing,” pare să atragă tot mai mult atenția pe rețelele sociale. Cu toate acestea, există dezbateri asupra faptului dacă acest concept este cu adevărat benefic sau doar o altă modă temporară. Dr. Eric Zhou, profesor asistent de psihiatrie la Harvard Medical School, a fost invitat să vorbească la nivel internațional despre sănătatea somnului atât la populațiile adulte, cât și pediatrice, inclusiv la cei cu boli cronice.

Dacă ai petrecut timp pe TikTok recent, probabil ai observat numeroși influenceri care promovează acest concept, oferind diverse sfaturi pentru un somn mai lung, mai profund și mai odihnitor. Somnul este considerat unul dintre pilonii sănătății optime, având legături strânse cu sănătatea creierului, sănătatea cardiovasculară și chiar prevenirea diabetului.

Dar ce înseamnă, de fapt, „sleepmaxxing”? Și cât de realiste sunt promisiunile legate de creșterea nivelului de energie, întărirea sistemului imunitar, reducerea stresului și îmbunătățirea dispoziției?

Ce este sleepmaxxing?

În funcție de platforma socială pe care te uiți, strategiile recomandate pentru „maximizarea somnului” pot varia semnificativ. Printre cele mai populare sfaturi se numără:

• folosirea unei benzi adezive pentru a-ți închide gura în timpul somnului;
• evitarea lichidelor cu două ore înainte de culcare;
• menținerea unei temperaturi scăzute în cameră;
• crearea unui mediu întunecat în dormitor;
• utilizarea unui aparat de zgomot alb;
• evitarea setării unei alarme dimineața;
• un duș cu o oră înainte de culcare;
• eliminarea cafelei din dietă;
• consumul de kiwi înainte de culcare;
• administrarea de magneziu și melatonină;
• folosirea păturilor grele;
• expunerea la soare timp de 30 de minute zilnic;
• meditația zilnică, timp de 30 de minute.

Este demn de menționat faptul că unele dintre cele mai populare recomandări de pe TikTok nu sunt susținute de dovezi științifice.

Chiar ai nevoie să-ți „repari” somnul?

Un prim pas bun este să înțelegi dacă există sau nu ceva ce trebuie corectat! Ia în considerare monitorizarea somnului pentru câteva săptămâni folosind un jurnal de somn și combină aceste date cu un dispozitiv portabil de urmărire a somnului (cum ar fi un Fitbit sau Apple Watch). Ambele metode surprind date despre somn într-un mod imperfect, comparativ cu instrumentul de referință utilizat de experții în somn (polisomnografia sau studiul somnului). Totuși, combinarea informațiilor poate oferi o evaluare rezonabilă a stării somnului tău.

Obținerea regulată a unui somn odihnitor poate îmbunătăți sănătatea și starea de spirit. De asemenea, toți putem beneficia de respectarea unor sfaturi simple de igienă a somnului. Totuși, dacă îți ia 30 de minute sau mai mult pentru a adormi sau dacă te trezești pentru mai mult de 30 de minute în mijlocul nopții, și acest lucru se întâmplă de trei sau mai multe ori pe săptămână, ar trebui să iei în considerare să te adresezi medicilor pentru o evaluare mai detaliată.

Există tratamente eficiente care nu implică medicație, dovedite că pot îmbunătăți somnul. Un exemplu este terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie, care poate îmbunătăți considerabil simptomele insomniei în doar câteva săptămâni.