Trăim într-o societate care glorifică dietele, cu aproximativ 42% dintre adulți la nivel global care au încercat să slăbească.

Mesajele despre diete și pierderea în greutate sunt amplificate pe rețelele de socializare, cu un șir nesfârșit de sfaturi de pierdere în greutate și tendințe dietetice.

În mijlocul mesajelor adesea contradictorii și al dezinformării, dacă sunteți în căutarea de sfaturi online privind dieta, este ușor să deveniți confuz și copleșit.

Așadar, înainte de a vă apuca de ultima tendință în materie de pierdere în greutate sau de dietă extremă, luați în considerare aceste patru întrebări pentru a vă ajuta să luați o decizie mai informată. O spun trei specialiști: Melissa Eaton, dietetician practicant acreditat; doctorand, Universitatea din Wollongong; Verena Vaiciurgis, dietetician practicant acreditat; doctorand, Universitatea din Wollongong, și Yasmine Probst, profesor asociat, Facultatea de Științe Medicale, Indigene și ale Sănătății, Universitatea din Wollongong.

1. Regimul alimentar este realist?

Ați luat în considerare costul financiar al menținerii dietei sau stilului de viață, precum și timpul și resursele care ar fi necesare? De exemplu, trebuie să cumpărați produse specifice, suplimente sau să urmați un plan de masă rigid?

Dacă dieta vine de la cineva care încearcă să vă vândă ceva – cum ar fi un anumit produs de pierdere în greutate de care aveți nevoie pentru a urma dieta – acesta ar putea fi un semnal de alarmă deosebit.

Multe recomandări de diete extreme vin dintr-un loc de privilegiu și trec cu vederea accesul la alimente, accesibilitatea, abilitățile de gătit, locul în care locuiți sau chiar cultura și etica dumneavoastră.

Dacă dieta are aceste probleme, poate duce la frustrare, stres, stigmatizare și sentimente de eșec pentru persoana care încearcă să urmeze dieta. Dar problema poate fi cu regimul în sine – nu cu dumneavoastră.

2. Există dovezi care să susțină această dietă?

„Experții” autoproclamați online vor face adesea afirmații axate pe grupuri specifice, cunoscute ca populații țintă. Aceasta ar putea fi, de exemplu, bărbații de 30-50 de ani cu diabet.

În unele cazuri, dovezile pentru afirmațiile făcute pot proveni din studii pe animale, care ar putea să nu fie deloc aplicabile la oameni.

Așadar, fiți conștienți de faptul că, dacă rezultatele cercetării se referă la un grup care nu corespunde profilului dumneavoastră, atunci rezultatele ar putea să nu fie relevante pentru dumneavoastră.

Este nevoie de timp și de o mulțime de studii de înaltă calitate pentru a ne spune că o „dietă” este sigură și eficientă, nu de un singur studiu. Întrebați-vă, este susținută de mai multe studii pe oameni? Fiți critic și puneți la îndoială afirmațiile înainte de a le accepta.

Pentru informații exacte, consultați site-urile guvernamentale sau adresați-vă medicului dumneavoastră de familie sau dieteticianului.

3. Cum îmi va afecta această dietă viața?

Mâncarea este mult mai mult decât calorii și nutrienți. Ea joacă multe roluri în viața noastră și, de asemenea, dietele ne pot influența viața în moduri pe care adesea le trecem cu vederea.

Din punct de vedere social și cultural, mâncarea poate fi un punct de legătură și de sărbătoare. Poate fi o sursă de plăcere, o sursă de confort sau chiar o modalitate de a explora noi părți ale lumii.

Așadar, atunci când vă gândiți la o nouă dietă, gândiți-vă la modul în care aceasta ar putea afecta momentele semnificative pentru dumneavoastră.

De exemplu, dacă plecați într-o călătorie, dieta dvs. va influența alegerile alimentare pe care le faceți? Veți simți că nu puteți gusta din bucătăria locală? Sau ați fi descurajați să ieșiți la cină cu prietenii din cauza restaurantului ales de aceștia?

4. Această dietă mă va face să mă simt vinovat sau îmi va afecta sănătatea mintală?

Care este mâncarea dvs. preferată? Această dietă vă „permite” să o mâncați? Imaginați-vă că o vizitați pe mama dumneavoastră care v-a pregătit mâncarea preferată din copilărie. Cum vă va afecta dieta sentimentele față de aceste alimente speciale? Vă va face să vă simțiți stresat sau vinovat pentru că vă bucurați de un tort aniversar sau de o masă gătită de o persoană dragă?

Studiile au arătat că dieta poate avea un impact negativ asupra sănătății noastre mintale, iar săritul peste mese poate crește simptomele de depresie și anxietate.

Multe diete nu iau în considerare aspectele psihologice ale alimentației, deși sănătatea noastră mentală este la fel de importantă ca sănătatea fizică. Mâncatul nu ar trebui să vă facă să vă simțiți stresați, anxioși sau vinovați.

Așadar, înainte de a începe o altă dietă, gândiți-vă cum ar putea să vă afecteze sănătatea mintală.

Abandonarea unei mentalități de dietă

Ni se spune frecvent că pierderea în greutate este calea către o sănătate mai bună. Cu toate acestea, ne putem prioritiza sănătatea fără să ne concentrăm pe greutatea noastră. Mesajele constante cu privire la necesitatea de a pierde în greutate pot fi, de asemenea, dăunătoare pentru sănătatea mintală și nu neapărat utile pentru sănătatea fizică.

Cercetările noastre au arătat că a mânca într-un mod care prioritizează sănătatea în detrimentul pierderii în greutate este legat de o serie de rezultate pozitive pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Printre acestea se numără o relație mai pozitivă cu mâncarea și mai puțină vinovăție și stres.

Cercetările noastre indică, de asemenea, că practicile de alimentație conștientă și intuitivă – care se concentrează pe indicii interne, pe încrederea în corp și pe a fi prezent și conștient atunci când mănânci – sunt legate de niveluri mai scăzute de depresie și stres, precum și de o imagine corporală mai bună și de autocompătimire.

Dar, ca orice lucru, este nevoie de practică și de timp pentru a construi o relație pozitivă cu mâncarea. Fiți amabil cu dvs., căutați profesioniști din domeniul sănătății care să ia în considerare greutatea și schimbările vor veni. În cele din urmă, nu uitați că aveți voie să găsiți bucurie în mâncare.The Conversation