Probleme cu stomacul, fără o cauză clară. Ce trebuie să faceți

Stomacul dvs. nu se simte bine. Nu sunt arsuri la stomac, dar sunt legate de mâncare. Uneori, disconfortul începe în timpul mesei, alteori la aproximativ o jumătate de oră mai târziu. Vă simțiți balonat și plin sau aveți o durere de arsură. Ți-e greață și s-ar putea chiar să vomiți. S-ar putea să o numiți „stomac deranjat” sau „indigestie”.
Medicii o numesc dispepsie. Atunci când testele obișnuite nu pot identifica o cauză, se spune că problema este dispepsie funcțională. Atunci când nu există o soluție medicală clară, dieta, obiceiurile de exerciții fizice, somnul adecvat și reducerea stresului pot ajuta, potrivit specialiștilor de la Harvard Medical School.
Mâncați corect
-Evitați alimentele care declanșează simptomele. Vinovații obișnuiți sunt cofeina, ciocolata, alcoolul și alimentele picante, acide sau grase.
-Mâncați mese mai mici și mai frecvente, astfel încât stomacul să nu se dilate și să se poată goli rapid.
-Mestecați mâncarea încet și complet.
- Evitați activitățile care duc la înghițirea excesului de aer, cum ar fi mâncatul rapid, mestecatul gumei, consumul de băuturi carbogazoase și fumatul.
-Nu vă întindeți în decurs de două ore după ce ați mâncat.
-Păstrați-vă greutatea sub control.
Reduceți stresul
-Folosiți tehnici de reducere a stresului, inclusiv terapii de relaxare.
-Faceți exerciții fizice. Pe lângă faptul că este bun pentru sănătatea dumneavoastră generală, este un reductor de stres dovedit.
-Încercați terapia cognitiv-comportamentală.
Reduceți oboseala
-Odihniți-vă suficient.
-Mergeți la culcare și treziți-vă la aceleași ore în fiecare zi.
-Evitați cofeina după prânz.
Faceți exerciții fizice
-Efectuați exerciții aerobice de trei până la cinci ori pe săptămână, timp de 20 până la 40 de minute pe sesiune.
-Nu faceți exerciții fizice imediat după ce ați mâncat.