Legătura dintre monitorizarea timpului și insomnie

Nu se știe cu exactitate câți oameni au insomnie – estimările variază între 10 și 60% din populație – dar se știe sigur că aceasta este legată de mai multe probleme de sănătate pe termen lung, inclusiv depresia și bolile cardiovasculare.

Un nou studiu subliniază modul în care insomniacii ar putea să își facă starea și mai obositoare: privitul ceasului (sau comportamentul de monitorizare a timpului (TMB), pentru a fi mai tehnici). Se pare că acest lucru poate agrava insomnia, crește frustrarea și duce la o utilizare mai mare a somniferelor.

Este un fel de buclă de feedback negativ, au constatat cercetătorii. TMB înrăutățește insomnia și neplăcerile asociate acesteia, ceea ce duce la mai multă monitorizare a ceasului și așa mai departe, spun specialiștii consultați de sciencealert.com.

„Oamenii sunt îngrijorați că nu dorm suficient, apoi încep să estimeze cât timp le va lua să adoarmă din nou și când trebuie să se trezească”, spune psihologul clinician Spencer Dawson de la Universitatea Indiana Bloomington.

„Acesta nu este genul de activitate care ajută la facilitarea capacității de a adormi; cu cât ești mai stresat, cu atât îți va fi mai greu să adormi.”

Dawson și colegii săi au analizat datele specifice somnului de la 4.886 de pacienți care au completat un chestionar la un centru medical de somn din Arizona: gravitatea insomniei lor, timpul petrecut pentru monitorizarea comportamentului lor în timp ce încercau să doarmă și utilizarea de medicamente pentru somn, atât pe bază de prescripție medicală, cât și fără prescripție medicală.

Echipa a folosit apoi analize de mediere, în care variabilele sunt comparate statistic unele cu altele pentru a găsi o relație. Aici, insomnia este cauza, utilizarea medicamentelor pentru somn este rezultatul, iar urmărirea ceasului este „mediatorul” suspectat în cele trei variabile.

În date s-a constatat o legătură puternică între toți cei trei factori. Cei care au avut atât insomnie, cât și afecțiuni psihiatrice asociate au raportat mai multă observare a ceasului și o mai mare utilizare a somniferelor.

Insomnia și măsurarea timpului

De asemenea, cercetătorii i-au întrebat pe participanți despre frustrarea provocată de TMB și TMB în sine: asta înseamnă că au putut lega această frustrare de utilizarea medicamentelor pentru a adormi mai bine. Este o dovadă substanțială pentru ipoteza conform căreia urmărirea ceasului determină utilizarea de somnifere, în primul rând pentru că frustrarea rezultată înrăutățește insomnia.

„Am constatat că comportamentul de monitorizare a timpului are în principal un efect asupra utilizării medicamentelor pentru somn, deoarece exacerbează simptomele insomniei”, spune Dawson.

Totuși, TMB nu a fost singurul factor determinant pentru medicamente. Frustrarea de a nu putea dormi, au remarcat cercetătorii, este la fel de importantă atunci când vine vorba de tratarea insomniei.

Cercetătorii au recomandat terapii specifice – restructurarea cognitivă sau abordarea procesării emoționale – pentru a atenua și mai mult frustrarea, atenuând astfel și mai mult utilizarea medicamentelor pentru somn.

Cercetarea a fost efectuată ca parte a unei analize mai ample a utilizării frecvente a medicamentelor pentru somn, atât pe bază de prescripție medicală, cât și fără prescripție medicală. Aceste medicamente vin cu îngrijorări legate de riscurile pentru sănătate și de eficiența pe termen lung.

Cu alte cuvinte, cu cât mai puține persoane le folosesc, cu atât mai bine. Dacă acest număr poate fi redus prin intervenții simple, cum ar fi verificarea mai puțin frecventă a ceasului în timp ce încercați să dormiți, atunci merită investigat.

Pe lângă faptul că recomandă studii viitoare privind TMB în grupuri și mai mari de persoane, pe perioade mai lungi de timp, cercetătorii sugerează că luarea de măsuri pentru a elimina tentația de a verifica ora ar putea fi utilă.

„Un lucru pe care oamenii ar putea să-l facă ar fi să întoarcă sau să acopere ceasul, să renunțe la ceasul inteligent, să îndepărteze telefonul, astfel încât pur și simplu să nu verifice ora”, spune Dawson: „Nu există niciun loc în care urmărirea ceasului să fie deosebit de utilă”.