Timp de ani de zile, visele în care dinții mei crăpau, se desfăceau sau cădeau îmi chinuiau somnul. Persoane dragi mie au visat în repetate rânduri că zboară, că se rostogolesc într-o mașină care funcționează singură sau că întârzie la școală sau la serviciu. Acestea nu sunt coșmaruri tipice, care de obicei se întâmplă o singură dată. Acestea sunt unele dintre cele mai comune vise recurente, care tind să încline spre negativ și pot necesita ceva muncă pentru a fi depășite.

„Visele recurente sunt mai degrabă legate de experiențe de viață foarte profunde sau doar de probleme logice foarte caracteriale care sunt într-un fel garantate să se repete în viața de veghe, deoarece fac parte din tine, mai degrabă decât un eveniment unic”, a declarat cercetătoarea în domeniul viselor Deirdre Barrett, conferențiar de psihologie în cadrul departamentului de psihiatrie de la Harvard Medical School.

Deoarece visele noastre nu se repetă de obicei, este suficient să visăm același vis de două sau mai multe ori pentru ca acesta să fie considerat recurent, a spus Barrett. Acestea sunt mai frecvente în copilărie, a spus Barrett, dar pot dura până la vârsta adultă. Iar visele recurente nu se întâmplă întotdeauna în imediata apropiere una de alta – ele pot apărea de mai multe ori pe lună sau la ani distanță, a spus Barrett.

Visele recurente ar putea fi aceleași de fiecare dată sau ar putea doar să recicleze aceleași tipuri de scenarii sau îngrijorări, au spus experții.

„Este dificil de evaluat prevalența viselor recurente, deoarece nu este ceva ce se întâmplă în mod regulat pentru majoritatea oamenilor”, a declarat psihologul clinician Dr. Nirit Soffer-Dudek, lector senior în cadrul departamentului de psihologie de la Universitatea Ben-Gurion din Negev din Israel: „Iar atunci când oamenii sunt întrebați despre visele din trecut în viața lor, aceștia pot fi influențați de distorsiuni ale memoriei, de interesul pentru vise (sau de lipsa acestora) sau de alți factori.”

Indiferent, orice lucru care apare în mod repetat merită investigat, a declarat specialistul în medicina somnului, Dr. Alex Dimitriu, fondatorul Silicon Psych, un cabinet de psihiatrie și medicină a somnului din Menlo Park, California.

„Oamenii au acest tip de abordare de tip „touch-and-go” cu lucrurile care sunt inconfortabile sau care induc teamă și cred că visele sunt, într-un fel, la fel”, a spus Dimitriu. „În calitate de psihiatru, înclin să spun că există un mesaj care ar putea încerca să vă fie transmis. Iar răspunsul, atunci, ar putea fi să ne dăm seama care este acela. Și cred că atunci când o veți face, ați putea fi în măsură să puneți lucrurile la punct.”

Iată cum să-ți dai seama ce îți declanșează visele recurente.

Ce se află într-un vis?

Pentru unele vise recurente, mesajul este direct – dacă visezi în mod repetat că întârzii la școală sau la serviciu, probabil că ești doar adesea nervos că nu ești pregătit pentru aceste lucruri. Dar altele, în ciuda faptului că sunt comune, s-ar putea să nu aibă un înțeles universal, ceea ce necesită să faci o cercetare sufletească pentru a afla mai multe.

„În interpretare, noi chiar nu credem că există simboluri universale, ci că (este) ceea ce reprezintă un fel de sistem de simboluri personale ale unui individ și asociațiile sale cu ceva”, a spus Barrett.

Pe lângă nepregătire, alte teme comune ale viselor recurente includ jena socială, sentimentul de inadecvare în comparație cu ceilalți și pericolul sub formă de accidente de mașină sau dezastre naturale, au spus Barrett și Dimitriu.

Visele cu pierderea sau deteriorarea dinților

Unii oameni au vise care gravitează în jurul anxietății legate de teste chiar dacă nu au mai fost la școală de ani de zile, a spus Barrett. Acest lucru poate reflecta o teamă generală de eșec sau un sentiment de a fi judecat de figurile de autoritate. Visele cu pierderea sau deteriorarea dinților ar putea avea legătură cu pierderea a altceva în viața ta, cu sentimente de disperare sau de lipsă de apărare, sau cu probleme de sănătate.

Atunci când vă confruntați cu un vis recurent, întrebați-vă care ar putea fi mesajul, a spus Dimitriu. Care este relația ta cu lucrurile sau persoanele din vis? Care sunt temerile și sistemele tale de credință cu privire la acele lucruri? Care sunt primele cinci lucruri din viața ta care ar putea declanșa visul sau care au legătură cu acesta? Ce vă îngrijorează cu adevărat?

„Cred cu siguranță că este bine să faci o interpretare informală a viselor, fie pe cont propriu, fie cu o persoană apropiată, de încredere, care ar putea să vadă în ele lucruri pe care tu nu le vezi”, a spus Barrett.

Persoanele cu tulburare de stres post-traumatic sau anxietate

Persoanele cu tulburare de stres post-traumatic sau anxietate sunt mai susceptibile de a avea vise recurente, în special cele cu caracter anxios, a spus Dimitriu. Un vis PTSD provine dintr-o traumă atât de severă încât se tot întoarce ca un coșmar.

„Creierul încearcă să rezolve ceva și să lase totul în urmă”, a adăugat el. Dar „la persoanele cu PTSD, visele lor sunt atât de vii încât îi trezesc din somn. Și asta devine o problemă pentru că visul nu este niciodată procesat. … Și de aceea se repetă – este o muncă neterminată”.

Uneori, visele recurente pot indica, de asemenea, surse biologice. „Persoanele cu apnee în somn vor raporta vise de genul înec, sufocare, valuri uriașe, respirație gâfâitoare, sub apă sau sufocare”, a spus Dimitriu, când de fapt se confruntă cu întreruperi ale respirației din cauza afecțiunii lor.

Pot exista și factori declanșatori de mediu, cum ar fi o alarmă de mașină pe stradă sau un robinet care picură, a adăugat el, care pot declanșa vise cu imagini ale acestor lucruri.

Cum să faci față

Odată ce aveți o idee mai clară despre care sunt grijile dumneavoastră, scrierea despre ele înainte de culcare poate fi utilă pentru a atenua visele recurente negative și stresul în general.

„Pentru pacienții mei și pentru mine însumi, scrierea unui jurnal este un instrument atât de puternic”, a spus Dimitriu. Meditația ar putea fi, de asemenea, de ajutor.

Când știi ce frică se află în spatele visului tău, Dimitriu a recomandat să o prelucrezi prin intermediul unei metode cu trei coloane folosite în terapia cognitiv-comportamentală: Care este gândul tău automat? Care este sentimentul tău automat? În cele din urmă, care este gândul alternativ mai bazat pe realitate?

Terapia de repetare a viselor, cunoscută și sub numele de terapia de repetare a imaginilor, poate fi eficientă atât pentru visele recurente, cât și pentru coșmaruri. Această abordare implică scrierea în detaliu a elementelor narative ale visului, apoi rescrierea acestuia astfel încât să se încheie pozitiv. Chiar înainte de a adormi, ați stabili intenția de a visa din nou spunând cu voce tare: „Dacă sau când voi avea începutul aceluiași vis urât, voi putea în schimb să am acest vis mult mai bun, cu un rezultat pozitiv”.

Dacă visele tale recurente te fac să fii stresat sau nefericit, îți provoacă alte simptome sau încep să îți afecteze capacitatea de a funcționa în mod regulat, este timpul să cauți ajutor profesional, spun experții.

Visele recurente ar putea proveni, de asemenea, dintr-o igienă deficitară a somnului, a spus Soffer-Dudek.

„O mulțime de lucruri ciudate se întâmplă în timpul nopții atunci când oamenii sunt lipsiți de somn, consumă cofeină prea târziu, beau alcool prea târziu, au lucrat prea târziu sau au dormit patru ore noaptea trecută pentru că au stat treji prea târziu”, a spus el. „Nucleul fundamental și baza unei vieți de visare sănătoase începe cu un somn sănătos.”

Dimitriu a recomandat, de asemenea, limitarea distragerilor care interferează cu timpul de reflecție și procesare, cum ar fi petrecerea timpului inutil pe telefon sau umplerea permanentă a tăcerii.

Când mintea ta este mereu ocupată, „ceea ce se întâmplă este că toată acea procesare trebuie să se întâmple undeva”, a spus el. „Așa că acum există mai multă presiune pentru ca acest lucru să se întâmple în viața ta de vis”.