Cum să ne mișcăm mai mult în viața de zi cu zi

Poate părea copleșitor atunci când încercați să vă faceți timp pentru exerciții fizice. Iată câteva sfaturi pe care le dau pacienților mei de la fizioterapie… și cum reușesc eu să mă mențin în mișcare, spune, pentru healthline.com, Dr. Marcy Crouch, specialist clinic certificat de consiliu în fizioterapie pentru sănătatea femeilor.

Am înțeles. Cu toții am spus cu toții: „Cine are timp să facă exerciții fizice când ești un…”

Doar completați spațiul gol: părinte care lucrează, care lucrează în ture de noapte, antreprenor, student, persoană care face naveta sau părinte care stă acasă și ține copiii în viață. Nu ești singurul care încearcă să își dea seama cum să integreze exercițiile fizice în ziua ta.

În calitate de mamă și fizioterapeut care deține propria afacere, trebuie să îmi programez timpul pentru exerciții fizice – altfel, nu se va întâmpla.

În ultimii 11 ani, mi-am dat seama că abordarea de genul „o să lucrez mai târziu” nu funcționează pentru mine. Trebuie să îmi rezerv timp din zi pentru a face exerciții fizice, astfel încât să pot rămâne sănătoasă și să îmi mențin sănătatea și puterea.

Și iată un alt sfat: Încercați să adăugați câteva activități bonus pe parcursul zilei și al săptămânii pentru a vă menține corpul în mișcare. Doar câteva minute în plus de mișcare aici și acolo chiar se adună în timp.

Iată 10 modalități de a vă mișca mai mult în timpul vieții de zi cu zi, fără a fi nevoie să blocați mai mult timp din programul dvs. încărcat!

1. Luați scările

Știu. Este atât de plictisitor și ai auzit-o de un miliard de ori. Și totuși, este unul dintre cele mai bune sfaturi dintr-un motiv.

Să urci pe scări în loc de lift îți crește ritmul cardiac, te ajută cu echilibrul și îmbunătățește forța membrelor inferioare. Dacă vă simțiți bine și aveți câteva minute la dispoziție, puteți chiar să faceți câteva ridicări ale călcâiului de pe marginea unei trepte sau să urcați scările câte două pe rând.

Săriți liftul, corpul și inima vă vor mulțumi.

2. Încorporează ședințe de mers pe jos

Dacă lucrați de acasă sau ați trecut la teleconferințe virtuale, programați o plimbare în timpul unei convorbiri pe zi.

Dacă nu aveți nevoie să vă uitați la un ecran uitându-vă la foi de calcul, conectați-vă căștile, strecurați telefonul în buzunar și rezolvați problemele lumii la plimbare. Este o modalitate excelentă de a vă amesteca rutina zilnică.

Iar dacă lucrați într-un birou, luați întâlnirile individuale la pachet. Plimbarea împreună sporește legăturile de echipă și s-ar putea chiar să veniți cu idei mai bune. Cercetările arată că mersul pe jos stimulează creativitatea și îmbunătățește acuitatea mentală.

3. Lungește-te

Fac asta foarte des și primesc priviri ciudate uneori, dar hei – sunt o femeie ocupată, iar timpul meu este prețios!

Când faci cumpărături, încearcă să faci fandări pe culoarele supermarketului în timp ce te ții de cărucior. Căruciorul oferă un bun punct de echilibru și puteți obține aproximativ 10-20 de fandări într-o singură trecere, în funcție de cât de lungi sunt culoarele supermarketului dvs. Încearcă, este surprinzător de distractiv!

4. Stai pe o minge de exerciții

Schimbați-vă scaunul de birou cu o minge de stabilitate. Acest lucru poate ajuta cu durerile de spate și poate ajuta la îmbunătățirea posturii, iar în timp ce stați pe minge, puteți face câteva întinderi ușoare de mobilitate pentru gât, pelvis și coloană vertebrală.

Încercați o mișcare de hula-hoop și să vă înclinați și să vă desfaceți pelvisul pentru a vă ajuta să vă activați stabilizatorii de bază. Dacă doriți să adăugați și ceva muncă abdominală, puteți încerca, de asemenea, marșuri așezate sau alte exerciții pe minge – totul în timp ce stați la birou!

5. Parchează departe

În timp ce trebuie să fim în siguranță și atenți la împrejurimi, dacă vă aflați într-o zonă sigură și bine luminată, luați în considerare posibilitatea de a parca mai departe de intrarea în locul unde mergeți. Adăugând câteva minute de mers pe jos ici și colo se adună în timp și vă poate crește numărul zilnic de pași

6. Faceți mai mult sex

Da, cu plăcere. Unele cercetări mai vechi afirmă că sexul arde calorii la o rată de aproximativ 3,1 calorii pe minut pentru femei și aproximativ 4,2 calorii pentru bărbaț

7. Adoptați un animal de companie

Adăpostul nostru local și alte agenții de adopție sunt mereu în căutare de voluntari care să ajute. Duceți familia la adăpost și oferiți-vă voluntari pentru a scoate câțiva câini la plimbare.

Veți crește timpul petrecut afară, veți ajuta un câine și comunitatea dumneavoastră, vă veți învăța copiii despre grija față de ceilalți și veți petrece timp de calitate în familie fiind activi și mișcând corpul. Este un câștig pentru toți cei implicați.

8. Faceți o petrecere de dans

Faceți curat în casă și puneți niște melodii. Puteți face acest lucru în timp ce gătiți cina, împăturiți rufele sau dați cu aspiratorul.

Dansul este o modalitate fabuloasă de a arde calorii și de a vă îmbunătăți echilibrul și coordonarea. În plus, puteți face din el un joc sau un concurs cu copiii dumneavoastră. Ei trebuie să învețe despre rockul anilor ’80, nu-i așa? Puneți niște ACDC (sau orice vă face să bateți din picioare) și dați-i drumul la dans.

9. Schimbă-ți seara de joc

În timpul următoarei seri de jocuri în familie, schimbați cărțile sau jocurile de societate cu jocuri active.

Iată o listă pentru a vă împrospăta memoria: ascunde-te și caută, lovește cu piciorul în cutie, vânătoarea de gunoaie, Twister, dansul înghețat, șotronul, sari coarda, … jocurile pe care le-ai jucat când erai copil sunt la fel de distractive și acum.

Astfel de jocuri pot fi jucate cu persoane de orice vârstă, precum și în interior sau în aer liber. Familia mea se distrează de minune jucând „Pin the Tail on the Donkey” și „Freeze Frame Dance Party”, iar după aceea suntem cu toții transpirați și obosiți.

10. Faceți exerciții fizice sau întinderi în timpul programului TV

Știu că acest lucru depășește toate principiile „binge and chill”, dar ascultă-mă. Mergeți pe banda de alergare, folosiți o bicicletă staționară, întindeți-vă pe podea, folosiți greutăți pentru întărirea părții superioare și a întregului corp sau faceți Pilates în timpul următoarei ședințe Netflix.

Dacă vă uitați la un serial de 30 de minute și vă mișcați tot timpul, sunt 30 de minute de exerciții fizice pe care nu le-ați făcut înainte! Poți chiar să te limitezi la momentul în care apar reclamele, dacă ți se pare un loc bun pentru a începe.